jak jesc

[...] a czuję sie do tego naprawdę zmotywowany, to mam szanse stać sie właśnie takim ciężkim i umiesnionym bydłem? To zależy chyba od masy mięśniowej? Muszę wreszcie wzbudzić jakiś respekt, a ni być mocny jak mrowka. Mam w planach wizyty na silce 3 razy w ciągu tygodnia (poniedziałek, środa i piątek), to czy w mniej więcej rok stanę sie już jako [...]

Witam. Mam 25 lat, w sumie juz 26 rocznikowo. Od bardzo dlugiego czasu nie podoba mi sie to jak wygladam. Swoistego rodzaju kopniakiem do tego by cos ze soba zrobic bylo chyba zakonczenie 7letniego zwiazku. 2-3lata temu trenowalem boks + silownia, wazylem 106kg, teraz niestety bardzo niezdrowy tryb zycia odbil sie na moim wygladzie. Chcialbym to [...]

[...] sie dowiedzieć co mam jeść a czego mam nie jeść, bo niestety niemam diety A chciałbym żeby efekty z biegiem czasu sie wkońcu pojawiły, jeżeli Państwo mogą ,napiszcie Mi jakąś małą diete, co mam jeść i czego więcej jeść, a czego nie jeść w ogóle albo w małych ilościach... Bo nie chce żeby wszystko poszło na marne, i jeszcze jak mam Konkretnie [...]

Witam od jakiegoś miesiąca zacząłem się zdrowo odżywiać a od 2 tygodni uczęszczam na siłownię i prowadzę redukcję i mam co do niej kilka pytań. Mam 16 lat, około 173 cm wzrostu ważę około 67 kg.Mam około 20% body fatu wnioskując tylko i wyłącznie z obrazka http://www.superskinnyme.com/blog/wp-content/uploads/2011/10/body-fat-levels-men1.jpg [...]

[...] I mam pytanie. Jak trenować triceps i biceps ? Najpierw zrobić trica później bica czy np. jedno ćwiczenie na trica potem jedno na bica i na zmiane? A co do diety. Nie będzie jakaś dokładna co do grama. Po prostu pełnowartościowe posiłki( ryż, makaron, kura, ryby, nabiał) . Planuję jeść mniej więcej tak : rano płatki kukurydziane ( owsianych [...]

[...] miesięcznie) + (obiad to co mama ugotuje - czasem to zupa która nie ma dosyć białka i kalorii, czasem to pierogi supermarketowe, czasem się trafi coś porządnego jak kurczak z ziemniakami i surówką - weekendowa opcja) + to co w standardowym domu czyli ciemne pieczywo, ser żółty, szynka, jakieś serki, pasztet, mleko, majonez, keczup, [...]

[...] jest ogromna rónica sprzed 7 miesiącami a teraz). Najwiekszy problem polega na bardzo dużej ilości tkanki tłuszczowej w okolicach klatki piersiowej, mówiąc prosto mam piersi jak kobieta i nie moge sie nich pozbyć. Proszę o opinię ekspertow co mam jeść i wjakiej ilości z gory dziękuję. Zdjęcia dodam do kategorii galeria zdjęc gdyby ktos chciał [...]

Witam, założyłem konto specjalnie by prosić was o pomoc. Mam na myśli tu osoby doświadczone i mające jakieś spore pojęcie w temacie siłowni. Otóż co do mojej osoby, mam 21 lat ćwiczę przeszło dwa lata, jedyna jaka przerwę dłuższą miałem to jakieś półtora 2 miesiące. Do treningu staram się przykładać solidnie. Diety nie mam z niebios wziętej bo [...]

[...] 1380 kcal = 153g Przykładowa Dieta CKD -75 kg Dzien z aerobami: 7:30 - wstaje i wypijam kawe 8:00 - 10g bcaa + 60 min aerobów (po aerobach bcaa czy posiłek wystarczy? jak tu z tłuszczami wygląda? Czekać po aerobach czy od razu jesc?) Dzień bez aerobów wstaje o 9 :D Posiłek I 9:00 -Ser twarogowy chudy -100g -otręby przenne - 15g -Oliwa [...]

Szanowni, co tu kryć, syf się powoli robi za oknami. Takich kilka porad więc wygrzebałem, jak się odżywiać, żeby nam z nosa nie kapało, mięśnie nie wiotczały i nogi się nie uginały. Miłej lektury Wzmacniamy system odpornościowy. Aby podnieść naturalną odporność organizmu, codzienne posiłki powinny zawierać duże ilości witamin i składników [...]

[...] samo przetworzone jedzenie, lecz chyba najgorzej jest po kaszy czy ryżu. Pewnie spora część osób dobrze zna ten problem ale nie ukrywam że czasami się wszystkiego odechciewa jak trzeba jeść a tutaj brzuch wywalony, brak apetytu, do tego zaparcia i jeszcze w takim stanie trzeba na trening iść na którym praktycznie same wielostawowe ćwiczenia więc [...]

[...] później, około 11-12 Piątek o 8-9. Jak mam dobrać posiłki? Co jeść przed, czy tak wcześnie rano mam przed treningiem jeść ryż z kurczakiem? Średnio mi się to widzi, ale jak tak trzeba, to napiszcie. Wg tego co się dowiem ułożę dietę. I co z suplami? Dawkowanie tak jak na etykiecie? Plan treningowy: Do tej pory robiłem takie FBW: (obciążenie [...]

[...] wróciłem ponownie na siłownie i mam nadzieje, że tym razem już żadne niespodzianki mnie nie czekają i będę mógł w spokoju trenować i czerpać radość z żelastwa;] Celu jako tako nie mam poprstu trenować czerpać 110% radości i by po każdym treningu mógł sobie powiedzieć, że to był dobry trening;] Dieta obecnie zabawiam się z Carb Cykling są [...]

Witam wszystkich jestem tutaj nowy,i moim celem jest jak najefektywniejsze najlepsze dla mnie zredukowanie tluszczu po czym chce rozpoczac treningi i swoja przygode z kulturystyka. Od poczatku stycznia postanowilem cos zaczac robic ze swoim cialem, ze wzgledu na moja nadwage i zbyt duzy brzuch.rzucilem planienie i zaczolem ostro cwiczyc szostke [...]

[...] 66 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3 razy w tygodniu (crossfit, zumba) Co lubisz jeść na śniadanie: chleb, jajka, twaróg Co lubisz jeść na obiad : kurczak, indyk, ryby, kasze, ryż, warzywa Co jako [...]

[...] jednego jogurtu) i tak jest ze wszystkimi posiłkami- może dlatego wychodzą mi niedobory węgli. 2)albo też jem za mało bogate w węglowodany produkty ( i tutaj proszę o jakieś pomysły co jeść, oprócz wszelkiego rodzaju kasz i owoców ponieważ w mojej diecie jest zdecydowanie za mało tłuszczu- co chyba jest złe bo buduję masę)) Czy mogę zatem [...]

[...] chciałbym wygladać coś w stylu Davida Bella lub Ryana Reynoldsa- jednym słowem mieć super wyrzeźbioną klatkę oraz brzuch. Większośc moich kumpli pakuje do bólu i wygladają jak małpy: szerokie opuszczone ramiona, i wywalone kaptury- ja tak niechcę dlatego proszę o porade Was- wkońcu ktoś tu napewno będzie wiedział jak mi pomóc Od jakiegoś czasu [...]

Cześć wszystkim, jestem świeżak na forum. Sprawa wyglada następująco, postanowiłem ruszyć otłuszczony swój tyłek i wziąć się za siebie, liczę na jakieś podpowiedzi z waszej strony od czego zacząć bo w sumei to jestem zielony w temacie, ale przeczytałem kilka podwieszonych tematów 10 wskazówek żywieniowych i tym podobne.było to juz troche czasu [...]

Witam! Jestem pierwszy raz na tym forum,jak również jest to mój pierwszy post. Poczytałem kilka tematów i postanowiłem także zasięgnąć rady. Otóż w przeciągu 4 lat przytyłem ok. 20 kg a obwód pasa zwiększył mi się 19cm przez co mój organizm przestał być w najwyższej formie. Powodem takiego stanu rzeczy było drastyczne zmniejszenie aktywności [...]

[...] jest o różnych porach... jednoczesnie ten posiłek jest moim śniadaniem :/ Co mam z tym zrobić?? bardzo bym prosił o napisanie w których godzinach mam co jeść.. tzn... w jakich godzinach mam jesć śniadanie, obiad, posiłek przed treningiem, po treningu, kolacja.. na każdy dzień z osobna.. bardzo bym prosił o pomoc.. bo nie daje sobie z tym [...]