jak wiadomo są to suszone winogrona a te zawierają bardzo duże ilości cukru prostego a mianowicie fruktozy dlatego winogron w dużych ilościach też nie powinniśmy jeść. Ja bym stawiał na miód wafle ryżowe albo banana.
Tutaj masz kalkulatory http://potreningu.pl/ w przybliżeniu oszacujesz ile masz jeść i moze łatwo wklepać swoją dietę i sprawdzić czy się zgadza. Chociaż w tym wieku jadłbym na oko wg 10 wskazówek, jak masz nie idzie to zwiększyć kaloryczność posiłków.
wielkimen9 napisał:wlasnie sadze tak jak ghoust...ale z jednym nie jestem zgodny co do genetyki...najlepiej mi idzie z miesniami plecow... one sa u mnie najwieksze, potem sa tricepsy ktore ostatnio mi dosyc wyrosly...ale biceps zaczyna cos ciezko isc - to są właśnie uwarunkowania genetyczne, jedna partia się rozwija inna nie ... nie ma ludzi [...]
podlacze sie do tematu, jak mozna urozmaicic diete chodzi mi dokladnie o posilki potreningowe, objady itd, przewznie jem ryz, kasze,makaron z kurczakiem,rybe, wolowine. A co wy stosujecie...co jesc zeby nie szamac ciagle kurczaka i ryby na objad a przy tym mailo duzo bialka. POZDRO
z sera twarogowego tak?? to przed spaniem nie jesc juz posiłku tylko ten potreningu otraktowac jak przed snem?? boje sie ze te wegle z ziemniakow sie bede odkładac przez noc.
Jeżeli chcesz spalić tłuszcz, musisz być na deficycie kalorii, czyli spalać więcej, niż jeść. Zapotrzebowanie zależy m.in od wagi, której nie podałeś. Swoją dietę oprzyj na jak najmniej przetworzonych produktach. Jedzenie samego białka to nie jest rozwiązanie- każdy makroskładnik musi mieć swoje miejsce.
Przecież jaka by nie była to można zastąpić zawsze białko z pożywienia, odżywką białkową. Dobra alternatywa. Poza tym dla mnie białko to priorytet jeżeli chodzi o suplementację. Jak ktoś ma duże ilości białka w diecie to chyba normalne, że zastąpi sobie odżywką, niż miałby jeść tego nie wiadomo ile. Chyba, że komuś smakuje białko z pożywienia. Mi [...]
No tak, rozumiem, że te rzeczy to uzupełnienie jedzenia, ale chyba nie muszę jeść o każdej porze dnia takiej samej ilości białka i węgli jak o innego. Dlatego pytam czy lepiej rano po śniadaniu (składającym się głównie z samych węgli) dołożyć sobie gainer, czy białko, a gainer pare godzin później(z tego co piszecie, wynika, że białko, tak?) [...]
Dzien 6 (23.09.08) Dzisiaj dzien wolny od pelnego treningu Bo jutro zawody Ide tylko potruchtac jakies 10-15'.. Staram sie jesc produkty z duza zawartoscia weglowodanow Dzisiaj daje kompa do naprawy wiec nie bede pisal jakies 2-3 dni.. ale zanowtuje sobie i jak bede mial wszystko nadrobie :) Wiec Narazie 3majcie sie Pozdro
czyli nie mozesz jesc wegli prostych i mleka? to jaki moze byc odstep czasu miedzy bialkiem a weglami bo nie rozumiem? No jak bedziesz jadl odpowiednio duzo tego co napisales to przytyjesz, uzyj kalkulatora zeby orientacyjnie zobaczyc ile dostarczasz kcal dziennie, dodaj tluszcze do tych posilkow bo podwyzsza kalorycznosc a pozatym sa niezbedne
Dzięki Nord poprostu myliłem zawsze eod (every other day) z e2d (every two days). Ale już teraz wiem thx. Aha i rozumiem że tamox wystarczy na odblok i mam go szamać 3 dni po tym jak skończę jeść i bić tego samego dnia środki ? Zmieniony przez - Marqz w dniu 2007-10-10 13:20:45
NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety ] -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! ] ] -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! ] -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie ] -10 wskazowek ] CO JESC W SZKOLE/PRACY ]
też jestem ekto podobnie jak Ty, cały czas walcze z waga i nie jest łatwo dorzucić miecha, ale przede wszystkim skup sie na odżywianiu. Musisz tak jeść żeby mieć dodatki bilans kaloryczny. Inaczej nie ma opcji żeby Twoja waga sie ruszyła. Żadne nitro Ci w tym nie pomorze. ew możesz kupić jakiegoś gainera żeby uzupełnić diete w porcji bedziesz miał [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zapotrzebowanie, niż Ty, i być może potrzebujesz dodatkowego "doładowania" takich lekkich posiłków, aby były dla Ciebie wystarczające - więcej mięsa, więcej tłuszczu... (jak zresztą już sugerowały inne osoby). Dla porównania napiszę Ci, że sama potrafię zjeść z 5-6 jajek po wysiłku, a 2 to taka porcyjka ...dla dziecka. Odkąd (w dużej mierze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki wszystkim za wyczerpujące odpowiedzi. Słuchajcie to na razie odpuszczam wszelkie suplementy. ewentualnie pomyśle o tym za parę miesięcy jak poprawie dietę. Jako, że jestem na utrzymaniu rodziców i nie mieszkam samemu, ciężko mi jest zrobić optymalną dietę, wiecie o co chodzi, muszę jeść to co mama zrobi, zakupów sam nie robię, a na jakieś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki wszystkim za wyczerpujące odpowiedzi. Słuchajcie to na razie odpuszczam wszelkie suplementy. ewentualnie pomyśle o tym za parę miesięcy jak poprawie dietę. Jako, że jestem na utrzymaniu rodziców i nie mieszkam samemu, ciężko mi jest zrobić optymalną dietę, wiecie o co chodzi, muszę jeść to co mama zrobi, zakupów sam nie robię, a na jakieś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A co do tego, co napisał kolega keksior98 - jeśli chcesz kupować takie produkty jak gainery na zasadzie poprawiania sobie humoru, jako pewnego rodzaju placebo - oczywiście możesz.... Na tym głównie bazuje reklama i popularność takich rzeczy, ale jeśli się wgłębisz w temat, są one drugorzędne w stosunku do zwykłej żywności. Jeśli chodzi o liczenie [...]
[...] była najlepsza "prosze kogos innego o pomoc" - niezły text...chociaż właściwie go nie rozumiem śniadanie masz dziwne, gdzie tłuszcze ? 4 posiłek nie wiem w jakim odstępie czasowym od posiłku trzeciego, ale na 1,5h przed treningiem powienien być syty posiłek taki jak 3 a ten 4 to nie wiem sam chyba jako przekąska, no i to carbo [...]
[...] schematow to nie ma sie co trzymac. kazdy z nas jest inny i diete trzeba skomponowac pod siebie. co z tego, ze bede opowiadal, ze jem 4000kcal i nie podlewa mnie fat, a robie mase bardzo wolnymi kroczkami, a innych z takimi samymi parametrami jak wzrost waga, bedzie sie zalewal. ja bym olal schematy, ze taki a taki czlowiek ma jesc tyle i tyle.
