jak jesc

przed aerobami nie musisz nic jeść jak, ale przed takim interwałem pasowałby dobry posiłek z ww złożonych, bo inaczej byś mógł zle się poczuć %-) a chodzisz na siłownie czy tylko bieganie? Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2013-07-17 15:44:18

[...] aeroby (albo przedluzaj je). Interwaly tylko w DNT (o ile bedziesz je robil). Testosteron po to, zeby wiecej miesa zostalo. Po 2/3 miesiacach uderz propem, trenem i winem (tak jak chlopaki rozpisali), aeroby 3-4 w tygodniu, dieta masowa (ale czysto masz jesc) i bedzie zyleta. Szkoda dawac takie combo do wycinki. Przynajmniej ja to tak widze.

[...] ale człowiek uczy się dopiero na własnych błedach. Teraz postaram się jeść coś lekkiego przed bieganiem lub będę biegal na czczo. Kawa była sypana z dwóch łyżeczek, tak jak zawsze. Co do interwałów to biegam interwałowo od kilku lat i ten dystans był niczym w porówananiu do tego co biegałem chociażby kilka dni wcześniej. Co prawda zazwyczaj [...]

Poczytaj o odzywianiu, to jeszcze zrobisz kilogramy na sucho, a potem dodasz krete dla jeszcze lepszego efektu. poza tym jak brać pierwszy cykl %-) chciał bym wziąść tylko 1 cykl :)) ile litrów wody jeść, %-) Jesteś z Podlaskiego?

po trening do działu trening, a w odzywianiu przeczytaj po pierwsze '10 wskazowek zywieniowych', 'podstawy ukł diety', 'co jesc w szkole' zadbaj o wyeliminowanie z diety przetworzonych produktów, zadbaj by posilki były pelnowartosciowe, ale to wszystko będzie jasne jak poczytasz

[...] a nie możesz jeść tych wstrętnych kotletów?? MOGE, ALE JUZ W PYTANIU SAM SOBIE ODPOWIEDZIALES JAK SMAKUJA albo innego sojowego badziewia, J/W widze ze naczytałes sie jakis głupot UPPSS ale spoko kazdy przez takie rzeczy przechodziłe ja też, NO COS TY? I ZYJESZ? a słyszałeś o soczewicy, PRZECZYTAJ TEN POST OD POCZATKU TO SIE DOWIESZ CZY [...]

[...] za odpowiedz, krytyka też jest ważna. A co do 'Mam rozmumieć, ze jest to dieta redukcyjna? i Opychasz się chlebem? ' jesli w szkole nie mam możliwośći jesc cokolwiek innego jak kanapki to czarny, pełnoziarnisty chleb jest aż taki zły? Wiecie ja b chętnie ułozyłbym sobie konkretną diete i sie jej ściśle trzymał ale troche mi ciężko bo szkoła do [...]

ty chcesz sie brać za koks dobre lepiej zacznij jeść ... lepiej dla ciebie by było jak byś odwiedził dział odrzywianie ...

[...] do tej pory,unikaj "smieci"... "Zażywane suplementy : Mass XXL, Trec Creatine 100% " kretka na polke-niech czeka na swoj czas. gainer do kibla albo jako prezent dla wroga. to najgorsza grupa suplementow,jakie firmy odzywkowe mogly wypromowac. pij mleko litrami-smaczniej,lepiej i taniej! i taka zasada ogolna: najpierw [...]

[...] jest dużo informacji. Poczytaj o układaniu diet, ułóż coś pod siebie, pod pożywienie które lubisz i wklej a wtedy ocenimy i doradzimy. Nie napisałeś nawet ile ważysz i co chcesz osiągnąć to czego od nas oczekujesz? Gdybym miał szklaną kulę to bym był bogaty %-) A jak się spodziewasz że ktoś wszystko zrobi za Ciebie to http://potreningu.pl/plan

trudno powiedziec. jak dasz rade to mozesz jesc od razu

Są pewne błędy:jeżeli spożywasz kaszę,nie jedz chleba(chleba staraj się jeśc jak najmniej),bcaa spożywaj na 30min.przed treningiem i bezpośrednio po treningu.Rano możesz brac glutaminę,także po treningu i przed snem.Gainera wypijaj po treningu,a nie z posiłkiem przed treningiem.Przed snem,jeżeli jest to posiłek potreningowy zjedz normalny [...]

dokładnie j/w śpiąc 5 godzin nie da się uświadczyć progresu , lub na starcie na sztangę zarzuciłeś zbyt dużo i nie ma jak dokładać , zaniż obciążenie 10-20 % zacznij odpowiednie jeść i spać a może coś z z tego będzie .

W żadnym wypadku wiosło hantelką, jest to zbyt lekkie ćwiczenie jak już wiosło to tylko i wyłącznie sztangą chyba sobie zartujesz. galazka55: Podalem Ci gotowy plan nie pozostaje nic tylko zaczac odpowiednio jesc i cwiczyc. Co do czasu, to zebys sie nie zdziwił :) rób powoli a dokladnie, przerwy (osobiscie tak robie) 2 minuty. pozdrawiam. [...]

[...] tłuszczem i nie będziesz miał kaloryfera, czy czegoś innego tylko bojler.... jw. poczytaj o odżywianiu i prawdziwych dietach, jeśli ci naprawdę zależy. Dobrze by było jak byś właśnie zaczął przeliczać co ile ma białka, węgli i tłuszczy bo nie sztuką jest jeść cokolwiek. Możesz zacząć od tego: http://www.sfd.pl/Robimy_mas%C4%99-t39176.html

Diete nie mam perfekcyjną ze względu na prace ale staram się jak najmniej pieczywa jeść.. do tego rybki czyli w kierunku białka na dzień dzisiejszy nie jestem w stanie nic lepszego wymyślać czyli warto dorzucić Beta-alanina a czy jakiejś konkretnej firmy polecicie Zmieniony przez - Hubertus84 w dniu 2018-02-12 15:05:16

Żadnych suplementów, dostarczysz spokojnie z posiłków. Nie wiem jakie jest Twoje zapotrzebowanie, ale z pewnością, większe niż koło 2,3 tys. kcal. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, masz na potreningu.pl Dodaj do tego 300-400 kcal i układaj porządną dietę. Jak czytałeś, to wiesz co kiedy jeść. Podbij kcal wstaw jeszcze raz dietę i ocenimy.

[...] zawsze dużo smakowych jogurtów, gotowe musli, no i trochę się pogorszyło, stąd redukcja :) Ale nigdy nie wiem, czy spadek to tłuszcz, woda, mięśnie, czy co tam jeszcze :) Długo się przygotowywałeś do podbiegów? Ćwiczyłam trochę na Chorwacji pod górkę, ciężko, ciężko... 2 lata temu wprawdzie. I po plaży też ciężko, nie wiem, jak to poprawić :)

Kaloria kalorii nie równa. To musisz wiedzieć. Zawsze lepiej dostarczyć z bardziej wartościowych źródeł. Danio SOG za awatar:P EDIT: WTF!! przecież to jest głodówka masz jeść minimum 2000kcal przy niskiej aktywności jak chcesz schudnąć to po 1 dieta po 2 ćwiczenia Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-08-22 15:29:44

Wklejasz już drugą rozpiskę i dalej widzę, że nie czytasz podwieszonych. Więc jak Ci pomagać skoro lejesz na to co piszą dla Ciebie inni? Napisałem podstawy układania diety, Qaz napisał 10 wskazówek. Jest cała masa przykładowych poprawionych diet a Ty dalej nie wiesz że trzeba jeść tłuszcze i w dodatku nie wiadomo z jakiego powodu żółtka [...]