jak jesc

[...] ze jestem raczej ektomorficzka czyli najgorszy typ z mozliwych :( obliczylam sobie tez wedlug wskazowek swoje zapotrzebowanie na kcal i wyszlo : 2539,216 kckal ale jak patrze na proponowane diety przez was to sobie mysle kurde przeciez mala jestem nie dam rady tyle wciagnac zarelka przez 1dzien czy mozna jesc mniej ale bardziej [...]

[...] mój cel to generalnie nie wstydzić się zdjąć koszulki na plaży.. niby nie narzekam, ale zawsze chce się lepiej. staram się robić masę jakościową.. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: lekkie bóle w kolanach ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE [...]

jak masz diete na + to masz lepszy nastrój i więcej siły i energi no ale to chyba logiczne No niby teoretycznie tak powinno byc,ale niekiedy to sie nie sprawdza-mozna dostarczac wystarczajaca ilosc wegli,bialka,tluszczy,wit itd.jednak brak uzrozmaicenia diety w smak moze powodowac nienajlepszy nastroj i pomimo dostarczenia ww.odchodzi chec do [...]

[...] można zaliczyć według mnie do typowo biegowego. Tak więc wydaje mi się, że przede wszytskim powinien Pan skupić się na ćwiczeniach sprawnościowych, dokładnie takich, jak wymienione w instruktażowym filmie, a treningi biegowe traktować jako uzupełnienie swoich przygotowań. Na pewno ogólna wytrzymałość przyda się Panu w pokonaniu toru [...]

A może niektórzy nie mają już co jeść albo dotychczasowe produkty na nich już nie działają ale jak to sie mówi kiepskiej baletnicy......

No ale jak wedliny out, to co mam za nie wstawic? I z czym mam jesc chleb? Wedliny mam na mysli poledwice/schab, etc

A co z dniami w ktorych nie mam treningu? Jak mam jesc?

Nie miałem diety, po prostu starałem się nie jeść jak dziecko - teraz śniadanie wygląda w sposób tosty z dżemem/kremem czekoladowym/miodem, jakiś jogurt albo płatki - jak chciałem się za to wziąć, jadłem twaróg, jogurt naturalny z owocami, ale jakoś od tego odszedłem, na obiad jem nieduże porcje. Miedzy śniadaniem a obiadem tylko jakieś batony, [...]

mleko 9 zwaszacza ono ) jest zrodlem odwapniajcym nasz organizm , jest zrodlem laktozy , kazeiny i innych smieci - on ma trawic w tym czasie bialko najwyzszej jakosci a nie smiecie. trening po 2 , 3 posilkach zapewnia prawidlowy rozklad wegli do bialek i tluszczy , jesli chlopak cwiczy wieczorem to do wieczoryu naje sie wegli one pojda w tluszcz, [...]

w szkole najlepiej jesc tak jak w tym linku: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY_-t525889.html a jak tak nie mozesz to gainer moglby w pewnym stopniu to zastapic

Ale na ile to zależy, co się będzie działo, nie? Jak waga i obwody nie będą rosły, to po co ciąć, jeść nie lubisz? ;) I zasadniczo lepiej się mierzyć niż ważyć, waga mocno zależy od ilości wody w organizmie, a ta u kobiet potrafi np. wahać w zależności od dnia cyklu miesiączkowego. I może wrzuć jednak przykładowy jadłospis, pojęcie "zdrowego [...]

Tak , jeżeli tak Ci odpowiada to tak rób .Posiłek przedtrenigowy najkorzystniej jest jeść na około 1 – 3 godziny przed wysiłkiem, przy czym istotne znaczenie ma tutaj jakościowy i ilościowy dobór produktów żywnościowych. Najbardziej zalecaną opcją w odniesieniu do tej praktyki jest metoda prób i błędów. Innymi słowy – korzystnie jest po prostu [...]

możesz od razu wejść na swoje zero, jak masz problem z pilnowaniem jedzenia to przy dodawaniu po 100kcal rozpędzając apetyt w końcu zaczniesz jeść więcej niż powinieneś

A jak ma. Się sprawa z makro składnikami czy ciągle potrzebuje 2 g białka? Bo teraz robię że dobijam do 3000 kcal i różnie to robię raz coś zjem niezdrowo ale mało jem 2 g na kg białka czy na utrzymaniu mógłbym jeść mniej?

Raz redu, teraz zero a jeszcze pół godziny temu masa na 2800... Zdecyduj się. Tak, możesz a nawet musisz jeść różnorodnie aby dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych witamin i minerałów. Jak się zgadzają kcal i makro, miska nawet nie musi być do końca czysta w koncepcji diety iifym, poczytaj sobie.

Chyba wypełnie profil bo sie nie rozumiemy - staż na poważnie 2 lata, waga 100 kg, biceps 44,5. Nie chce mi sie rozpisywać - jak trenować i jeść to wiem, z suplementacją gorzej, do tej pry sosowałem tylko kretke, z antykatabolikami to ne wiem jak jest.

Jak nie lubisz ryzu sprobuj jesc np kasze jakas - tez jest OK. A nie lubic ryzu to mozna po 3 miesiacach jedzenia go w ilosci po 4-5 workow dziennie

[...] mega caps 1250mg) za tydzień zacznie mi sie kolejny cykl kreatynowy, a teraz bede brał kreatyne 920mg + Hmb .kupiłem sobie cały potrzebny sprzet do ćwiczeń ławke stojaki hantle obciązenia wszystko co potrzebne.ale moim pytaniem jest to jak zwiekszyc efekty kreatyny poniewaz wyciskam jak narazie 115kg przy wadze 80-85kg w bicepsie mam [...]

Przy takim podziale jak napisałes na poprzedniej stronie to mi wychodzi 2200kcal;/;/;/ , to jak tu dobić do 3400 jak jem obecnie ?? procentowo podnosić wszystkie makro czy same tłuszcze>?? ale wtedy tłuszczy bym musial jeść 330g :) Z czystej ciekawosci pytam nie żebym miał zamiar tłuszczówke robic :) Zmieniony przez - monkey22 w dniu [...]

[...] z podwieszonego tematu "Pierwszy rok treningu", zamiast określonej ilości serii (tak w ogóle, to masz ich zdecydowanie za mało) zastąp je rampą w przypadku złożonych ćwiczeń jak przysiad, wiosło, martwy, wiosło a resztę zastąp systemem rep goal. Na internecie znajdziesz informacje czym charakteryzują się te metody progresji. I zacznij jeść.