jak jesc

Pierwsza sprawa coleman ma w domu więcej chemii niż w aptece państwowej po drugie skoro ma zryte jelita to jak może jeść kreatyne która rozwala je jeszcze bardziej ?? .. Po trzecie jak sie chce to można wszystko.. Gorzej jak sie chce zabardzo wtedy jest dupa.. A dla twojego kolegi to proponuje mu zredukować treoszkę trening bo skoro ma problemy to [...]

tzn ja wiem co jesc bo wkoncu to bylo napisane w topicu qazara ,ale nei wiem jak te proporcje sobie porostawiac w cyklu dniowym/tygodniwoym :/

10g dziennie - tyle podaja producenci i wiekszosc osob na tym forum. A czemu bo tak jest najlatwiej i najwygodniej. ALe tak jak piszesz przeciez jeden kolo wazy np 60kg a inny 120kg i co , ten co wazy 60 kg je za duzo tej kreatyny a ten co wazy 120 je za malo ;) Dlatego jak ktos chce dawkowac bardziej optymalnie do swojej wagi to powinien [...]

Może być i split partia 2x w tygodniu, jak wziąłeś gotowca to możesz ćwiczyć. Zacznij jesc.

moj lekarz mowił mi ze dziennie powinno sie zjadac jedno jajko (w okresie dojrzewania - mam 14 lat) a tłuszcze mozna ograniczyc w inny sposób po co jesc tłusty twadóg jak mozna zjesc chudy po co pic mleko 2% jak mozna wypic 0% po co wpiepszac miecho na chlebie z masłem albo jakims innym smarwoidłem zreszta bez tłuszczu tez sie nie obejdziemy [...]

aha, aa jezeli o carbo chodzi to raczej konieczne? i dobrze dziala wraz z jakims gainerkiem? aa ten trening co jest napisany na gorze - wg niego cwicze to dobry jest na mase? aa ta "dietka" obleci? nom bo ja jestem takim czlowiekiem co trudno mi utrzymac diete, chociaz postaralbym sie jesc tak jak wyzej... co ty na to?

1. Ok ty wyjdzie 63g tłuszczu. Wydaje mi się ze jak będę jadł jakieś orzechy w ciągu dnia i jak będę smażył na oliwie z oliwek to będzie akurat 63g :) 2. co masz na myśli mówiąc długo ? i jak jest to w porównaniu do osób nie trenujących MMA ?? przez rok chyba nie będę czekał na 1 kg :) 3. Jestem w trakcie czytania różnych poradników i tematów [...]

i tak Cie nie odciagniemy od tego , sam wiem jak to jest hehe mowisz ze 3 miechy juz cwiczysz spoko wiec tak Kreatynke jedz tak DT: rano na czczo 5g po treningu ok5g Diety i tak pewnie nie masz wiec massa walnij sobie zawsze po treningu te 100g i miedzy posilkami jak bedziesz glodny czy cos... Staraj sie jesc jak najwiecej jak najlepiej , trenuj [...]

jak już bierzesz to ciągnij do końca pct ale źle robisz jeżeli zaczynasz żreć nolvadex dla bezpieczeństwa swoich sutów. To nie cukierki,zaczynasz jeść jak masz problem a nie zapobiegawczo.

myśle Son ,że coca cola jet OK na tej diecie, a oprócz tego CC podnosi pi.nd.ola (żart) , eeee taka tam kuracja była niewarta zachodu w górę poleciało parę kilo ,ale jakoś żałuje Poza tym chyba już "za poważny" jestem na starty na zawodach wysokiej rangi ,co inego zawody małe typu Bytów ,Słupsk (hehe choć i tam bez towaru to szanse są [...]

Jak ja sie ciesz ze te podstawy już są za mną To co piszesz o jedzenie to masakra jest. Poczytaj co jesc. Przy tej wadze jak chcesz powaznie chudnąć to proponuje jednak tez trening dodac... Co do biegania nie mow ze jestes niepełnosprawna ze nie mozesz (bez urazy)...ja zanim zaczalem cwiczyc kazdego wieczoru wytaczałem sie z baru, była to [...]

[...] na posiłek potrenigowy, zważyszy że po treningiu pije carbo? 3. Czy posiłek potrenigowy może robić za kolajce(treningi ma raczej koło 17, w domu jestem 19-20), czy też lepiej dorzuciź jakiś chlebuś kosztem np drugiego śniadania. 4. Czy w dni nietrenigowe jeść suple? A jak nie to czym poprawić ubytek (ok. 600kcal) Chyba wsio:) I odpiszcie, plis:)

[...] np owsiane z owocami,orzechami i kilka jajek gotowanych Dalej: Chleb,bulka (najlepiej razowe) z szynka, piersia z kurczaka/indyka, z rybą, twarogiem etc Mozesz dowalic jakis owoc, jogurt itp Dalej: Moze byc dokladnie jak wyzej lub co uwazasz Przedtreningiem (1,5-2 godziny): Ryz/makaron/kasza/owsiane (jak wolisz) + ryba, piers, wolowina, itp [...]

viktorov, na co mu w normalnej diecie 3g białka na 1kg masy ciała. W zupełności wystarczy 2g/1kg wagi. I tak jego organizm, nie zaaprobuje więcej, tego białka. Poza tym jak on jest taki chudy jak par agrafka, powinien jeść więcej tłuszczy, ( jasne chyba, że roślinnych), i ww. 2g/ białka / 1kg masy ciała 5(6)g/ ww / 1kg masy ciała 1(1,5)g/ t / 1kg [...]

A płatki owsiane ? kakao? miód? Jak mozesz jesc te rzeczy to by cos z tego upichcil chyba ;] FIGHT AND NEVER SURRENDER! Zmieniony przez - fizyczny w dniu 2012-12-01 14:32:02

Jako uzupełnienie do kcal staram się jeść więcej tłuszczy, np. jedząc migdały albo z węgli to brałem Carbonox Olimpu bo tam jako takiej fruktozy nie ma jest za to izomaltuloza - jest to połączenie fruktozy i czegoś tam w jakiś proporcjach. Ale nigdzie nie mogę się tego dowiedzieć. Jednak musiałem zrezygnować z tego carbo bo zaczynały mi się [...]

nie no aeroby raczej bym nie dawal bo mowie gora chuda - nie chce jeszcze bardziej chudnac. Jedynie ten brzuch i obojetnie ile bym jadl kalori to i tak idzie w brzuch a jak mowie nie jem smieci nawet jak jem kurczaka z ryzem to nie daje zadnego sosu ani nic takiego. Nie jem fast foodow - procz raz na jakis czas kebaba ale to mowie rzadko. a ta [...]

[...] jeśli wstanę około 7-8 to posiłek 6 jest ostatnim i jem go około 23 .3-4 razyw tygd jem posiłek6 a a reszte wpierdzielam rybę. Coś zmieniać jeśli chodzi o całość?To jest już jak coś z obcietymi węglami póki co ale stoje w miejscu więc nwm . Na kalkulatorze mi pokazuje takie coś: 15% białka: 502 kcal = 126 g 55% węglowodanów: 1838 kcal = 460 g [...]

tzn małe osiągi? czy jak? bo nie rozumiem. mialem przerwe rok, a od wrzesnia wrocilem do cwiczen. musze sobie przemyslec co i jak. zapotrzebowanie 3600 kcal 9. do szkoly kefir, owoce wiadomo chleb szynka ogorek. 16.obiad to bede zamiast ziemniakow jadl ryz. 18.30 po treningu koktajl z jajek, mleka ewentualnie owoce czy jakies orzechy. [...]

no fakt, ale tez nie chce ciagle jesc miesa w posilkach bo moze sie bardzo szybko znudzic ;) pokombinuje pozniej i poczytam troche, pewnie znajde jakis zamiennik dobry :P (niestety ryb nie lubie :/) a jak z tymi truskawkami? ;) jeszcze takie pytanko... czy moge do 3-4 posilku dodac jakas niewielka surowke (np. salata, pomidor, ogorek itp)?