jak jesc

[...] ze stylu zycia. Sport i dieta powinny byc stylem zycia. Jak kiedys ci doradzalismy - trenuj z ciezarkami + jazdy na rowerze/orbim - niech to biedzie twoj styl zycia, jak zejdziesz z waga to nic nie zmieniaj tylko kontynuuj. Niektorzy moga jesc co maja ochote i nie tyja, maja szczupla sylwetke. Niestety nasze geny nam tego nie ulatwiaja. [...]

czesc poczytaj linki z tego postu http://www.sfd.pl/Dieta_i_%C4%86wiczenia%2D%2D%2D%26gt%3B_Co_i_Jak__HELP_%3A_-t304133.html na pewno wychwycisz co jesc, czego nie, jak obliczyc zapotrzebowanie, jakie cwiczenia itd. od tego trzeba zaczac jeden posilek w ciagu dnia to stanowczo za malo sprobuj ulozyc cos sensownego w innych postach w tym dziale sa [...]

A jak nie umiesz albo nie chce ci sie ulozyc diety to poczytaj co jesc po treningu przed co na sniadanie co przed spaniem i mniej wiecej tak musisz jesc a jak masz problemy z apetytem moze ci brakuje jakis witamin pzdr

Wiecie czego się dzisiaj dowiedziałam w pracy, że ja nie mogę chodzić na siłownie, bo mi się tłuszcz w mięśnie zamieni kurde, jak to możliwe będzie, to z taka masą mięśniową nie jednego chłopa prześcignę i normalnie na klatę będę 150 kg brała I też się dowiedziałam, że 2200 kcal to o wiele za dużo i nie mogę łączyć węgli z innymi [...]

jak wyżej, jak twaróg to tylko na słodko i najlepiej jeszcze miękko, twaróg + jogurt naturalny + dżem/lody i można jeść

ja zrzucić tłuszczu, nabić mięcha, najlepiej jednocześnie :-D ale co wam powiem to wam powiem, obecnie trenuje prawie codziennie, bez diety (tzn staram się jak najmniej syfu jeść, ale jak zjem białe pieczywo, serek wiejski czy wypije kakao to nie płacze a i jakaś pizza z kumplami raz na jakiś czas wpadnie itd) kalorii nie licze itd i samopoczucie [...]

[...] b.dobry trening(w oparciu o dzial Trening & Atlas Cwiczen + porady Kruszka na gadu) i stosuje taka "diete": - STARAM sie jesc ok. 5x 30g bialka - wpier***** jak dzika swinia (jestem dasyc chudy(75kg. i 188cm.) i nie grozi mi obrastanie tluszczam) WSZYSTKO co mi wpadnie w rece aha! i jestem na massie teraz jakos idzie a co [...]

jedno jest w profilu co z tego ze masakra - jak dzisiaj wieczorem nic z tego nie bedzie troche mnie zaleje hrhrhrh, ale znowu w pon,wt jedziemy depletion dobra, znikam na silke bo sie doczekac dzisiejszego zajadania sie nie moge makaron szpinakowy ok - mialem okazje jesc w maju bodajze, mi smakowalo

aha, tak propo parówek... bo gdzies widizałem że je jesz. Pracuje w przemyśle mięsnym, jak byś widział z czego sa parówki robione to być do tej masy nawet palucha nie włożył, bo bys się bał że Ci paznokcia wyżre Jak masz jeśc parówki to lepiej dla zdrowia będzie jak nić nie zjesz

hmmmm no czytalem artykul! Tylko nie czaje za bardzo bo raz pisze tak raz inaczej w jednym poscie pisza ze na sniadanie dobre dzemy jakies cos tam a w drugim juz pisza inaczej wiec trudno sie polapac w tym wszystkim i wcale nie chodzi o to ze ktos jest leniwy!!! ;) Poprtostu nie wiem jak mam to obliczyc nie chodzi mi zebyscie mi podali cala diete [...]

[...] Zaczynam od 2tygodnia, a nie od 1 by odrobinę działała już reszta środków antykatabolicznie ;) w tygodnie przerwy od T3 kofeina, efedryna jeśli będzie potrzeba w jakieś dni ;) T3 od poczatku by pierw zjechać z %bf i potem już jechać w mairę czyste miecho, może i metoda o wiele wolniejsza (jeśli chodzi o przyrosty) niż masówki i [...]

[...] Waga 62kg x1,77g= 109,74g 1gram= 9kcal czyli 109,74x9= 987,66kcal A w diecie wyszło mi więcej Wiecej tłuszczy węglowodanów i białek. To może przeszkadzać w diecie ? Bo jak dojdzie jeszcze obiad mamy to będzie jeszcze więcej w praktyce. i jeszcze jedno pytanko. Czy jak w 1 Posiłku w Szkole dołoże Majonez i zrobię paste jajeczną to sie nic [...]

Przy obecnej wadze nie musialbym zrzucac az 6 kg, wydaje mi sie ze 3-4 by wystarczalo by zblizyc sie do 10-11% bf. Po prostu te 6-9kg to moje zalozenie jak to moze wygladac po skonczeniu diety masowej, nie mam pojecia jak bardzo mnie zaleje chociaz staram sie jesc dosyc czysto i bez ogromnej nadwyzki. W tym roku na pewno nie uda sie zejsc ponizej [...]

tylko jak bede jadl 3000kcal to sie zaleje, mam bardzo sklonnosc do tycia w brzuchu, pozadny obiad i brzuch wywalony jak beben, musze mnie jesc

Nie masz kasy? a powiedz co jadłeś do tej pory, bo kurczak to akurat chyba najtańsze mięcho, które ma dużo białka. Po drugie nie będziesz ich jadł nie wiadomo jakich ilości, chyba, że masz na sobie ze 150kg czystej masy mięśniowej to wtedy dostarczyć 300g białka może wyjść drogo. Nie wiem dla czego utarło, się że redukcja drogo wychodzi bo na [...]

to znaczy jesc tak jak normalny dzien + np. ta pizza i ciasto ? bo ciezko bedzie zmiescic to w bilansie, bede chodzic glodny :P aktualnie robie tak ze sniadanie/kolacja w cheat day jem zdrowo ale bez liczenie BTW no a obiad tak jak mowilem z rodzina i jakis wypad ze znajomymi wiec wiadomo ze bez sensu liczyc BTW w taki dzien.. jaki poziom bf?

[...] tego, że jestem początkujący to mam problem z tym białkiem w posiłkach a taka odżywka uzupełni mi diete co wydaje mi się dobrym pomysłem zwłaszcza, że białko to nie jest jakiś spalacz tłuszczu i chyba można go spokojnie używać. W moim przypadku podwieczorek to przedtreningowy posiłek i zazwyczaj jadłem serek wiejski + bułka pełno ziarnista, [...]

[...] mozesz, tylko w ramach suplementacji dorzuc herbate zielona - w folii sa praktycznie zawsze pasteryzowane chyba ze zaznaczono inaczej, w beczkach tez potrafia byc, nie wiem jakie masz sklepy dookola ale jak masz watpliwosc co do zawartosci zywych bakterii w tcyh przetworach to lepiej saemu ukisic (ewentualnie jesc bakterie priobiotyczne) cynk to [...]

Rozumiem Cię. U mnie raczej wystąpiłby inny problem, mianowicie posiłki są proste do bólu. Co jakiś czas będę potrzebować czego po prostu smaczniejszego, lepiej przyprawionego, żeby się nie sfrustrować. Dlatego taki delikates jak np. faszerowane jajka będzie dla mnie królewskim przysmakiem, a do tego zjem go razem z facetem, bo teraz jemy [...]

[...] Chodzi o kaloryczność produktu ilość białka węgli itp. Musisz policzyć zapotrzebowanie. Co do siłki :) wbijaj nabierzesz siły i mięśni. Potrzebne ci będą buty do biegania i jak na tą porę dobrą bluzę i getry. Do biegu dorzuć przebieżki i bdz git :) Jak masz drążek może zacznij ABS2 . Parę linków. -Przygotowanie Do Diety: http: [...]