jak jesc

[...] same zdrowe produkty liczone wszystko co do kcal a w niedziele po południu wyzerka?? Wiem że dziwne i jeszcze jedno pytanie ważne dla kogoś ogarnietego....czy jest różnica jak dwie osoby mają zapotrzebowanie 2500....i jedna je codziennie 2,5 tys z różnych produktów a druga codziennie 1800 czysto i zdrowo a w niedziele 7 tys....suma sumarum ta [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia: szkoła 4x W-F Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x - Trening w noge + ok. 2x meczyk okolo 2h z kolegami. Odżywianie: Lubie zjesc sobie jakis owoc , ale i takze lubie zjesc slodycze czy chipsy lub Faast-foody jak kazdy. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Astma oskrzelowa, [...]

[...] na czas redukcji. Nie brałem dotąd żadnych supli, ćwiczę 7 miesiąc. Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 184 Staż treningowy: 7 miesiąc Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Planowanie bieganie 4-5 razy w tygodniu po 40 minut. Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: lekka nadwyżka w tarczycy, lekki trądzik [...]

Zakupilem sobie taki zestaw odzywek Cell Pump Orange 665 g, Super Whey Gainer 4000 4,5kg; Kreatyna 300g z vitalmaxu i SP80 1250g. Wczesniej bralem jakies gainery i kreatyne ale tlyko sporadycznie, powiedzmy ze z dietą jest wszystko wpozo. Mam tylko male pytanko jak najlepiej polaczyc te wszystkie odzywki. Po przeczytaniu kilkunastu postow [...]

[...] cwiczen. Tu pojawil mi sie problem. Pracuje 2 razy w tygodniu na nockę tj. 21-5 mniej wiecej. Posilki ulozone mam w nastepujacych godzinach 8-11-14,17,20,22:30. Czy wie ktos jak moglbym przemeblowac ten system tygodniowy na weekend? Mam jesc w nocy? I jak to zrobic zebym nie musial wstawac o 8 po 3 godzinach snu zeby tylko zjesc. Slyszalem, ze [...]

Zastanawiam sie jaki zestaw odzywek i suplementów na masę byłby dla mnie odpowiedni mam 18lat 182cm 73kg wagi: Miałem już jeden cykl z cm3 + l-glutamina z trecka + dextoza z treca + gainfast z marnymi skutkami. Jak na złość miesiąc po cyklu zaczołem coś przybywać, jadłem obwicie chociaż w sumie bez diety. Zastanawiałem sie nad zakupem cell pumpa, [...]

Witam aktualnie mam nowa prace w której min to 8 a max 10 jak nie wiecej godzin praca na 8 i koniec o 16:30 17:00 zanim dotrze do domu 18 am itd i teraz nie wiem co mam zrobić kiedy treningi a co najważniejsze nie moge miec ścisłej diety ani za bardzo jesc o stałych porach , tydzien temu rozpocząłem redukcje ale chyba nic z tego dzis [...]

Teraz czas na cel/problem/opis... Wygląda to tak że nigdy nie miałem doczynienia z jakąś dietą (jadam normalnie, śniadanie, obiad i kolację) w ilościach również standardowych, parę kanapek na śniadanie i kolację i zwyczajny obiad (czasem zupa, czasem kotlet z ziemniaki) normalne zwyczajne posiłki... Nigdy nie ważyłem więcej niż 60 kg. Kiedyś [...]

[...] dzieję. Nigdy wcześniej problemów z nią nie miałem - odkąd żyję nigdy nic mi nie wyskakiwało na twarzy , zawsze była gładka , bladziutka i bez żadnych krostek a aktualnie to jakiś koszmar. Czerwone przebrawienia , krostki czerwone i nie wiem jak z tym walczyć. Stosowałem już różne kosmetyki i nic. Pracuję w ciepłym pomieszczeniu ( piec ) oraz [...]

[...] masy 2-4 kg, ale generalnie chodzi o pociecie gdyz 1 kuracja dała 12 kg i niestety łądnie poszło po mecie na brzuch 8 cm w pasie - za duzo wegli. Chce spalic tłuszcz przy jak najmniejszej utracie czystej masy miesniowej 1. Ile jesc białka ? 3 , 4 gr/kg ?? Bede brał WPI Olimpu 2. Czy zastsowac diete niskoweglowodanowa? 4 gr, na kg ?? 3. [...]

[...] Mam do was pytanie Moj aktualny cel to z 30cm na 32cm w bicku Z 95 na 98cm w obwodzie klatki Większe barki Jednocześnie bez nabierania tłuszczu na brzuchu Nie zależy mi jakoś bardzo na kaloryferze (lecz jakbym miał, to bym nie płakał ;) ) ale nie chce też mieć tego brzucha dużego... Po prostu żeby mieć dość płaski,albo po prostu bez ZWISOW. [...]

[...] trasy najlepiej górskie lub nadmorskie). Diet nie stosowałam do ciąży, po porodzie synek dał mi troche w kośc, było podejrzenie alergii pokarmowej tak więc stosowałam jakiś czas dietę eliminacyjną, co wiązało sie z wykluczeniem pewnech produktów, ale nie kalorii, pomimo tego w ciągu miesiąca odzyskałam starą wagę. Jeśli chodzi o jedzenie [...]

ema.czy ktos moglby mi zasugerowac dietke na mase miesniowa oczywiscie!!!bo teraz stosuje lekka diete ale przybylo mi dosc duzo "ciapy"nie tyle tluszcz jak woda w okolicach klatki piersiowej i brzucha..(na klatce mi zalezy jak najbardziej)tak mi sie wydaje.nie mam czasu i mozliwosci na treningi cardio.trening na mase jest dobry i sprawdzony.. [...]

Witam wszystkim! Zwracam się do Pani/Pana w dość nietypowej sprawie, otóż jak większość z nas mam babcie, która jak większość z tych babci ma nadwagę, jest to ponad 80 kilogramów przy wzroście 160-165cm czyli jest co nie co do zrzucenia. Największym jej problemem jest to że on ciągle mówi że je mało bo takiego "konkretnego" żarcia to je mało ale [...]

Witam ostatnie 5 lat trenowalem intensywnie boks jak zaczynalem wazylem 85 kg przy koncu waga w krytycznym momencie zeszla do 70 kg ale tego akurat wymagala walka w ktorej bralem udzial... Teraz zmienilem miejsce zamieszkania skonczylem z boksem i wrocilem po 8 latach na silownie od wrzesnia do teraz przybralem 6 kg waga spowrotem oscyluje w [...]

[...] Ile w końcu gram białka na kg ciała powinno się brac przy diecie białkowiej 2) Jakie białko serwatkowe polecacie....2,5 kg by wchodzilo w gre, za dobra cene - najlepiej z jak najwiekszym BV 3) Co ile powinno sie przyjmowac posiłki, kiedy jeść ? 4) Potrzebuje PORZĄDNEJ diety, najepiej rozpisanej z calym menu cały tydzień, jakby ktoś by mi mógł [...]

Witam :) Z racje że to jest mój pierwszy post chciałbym serdecznie przywitać wszystkich forumowiczów. Na początku wyjaśnię na czym polega mój problem, oraz pewna koncepcja jak sobie z nim poradzić. Jak można wywnioskować jestem ektomorfikiem, ale nie byle jakim a skrajnym ektomorfikiem. Obecnie przy wzroście 172 cm ważę tylko 53 kg, chciałbym [...]

wiek: 17 la waga: niecałe 70 kg wzrost 180 staż: jakies 8 miesięcy cel: siła i masa Witam wszystkich.Kiedy zaczynalem pakować odradzaliśce kreatyne i tak też robiłem. Cwiczyłem więc na sucho jedynie z gainerami i białkami. W końcu odkrylem ze g***o one dają. Przyrostu masy nie widziałem. Owszem jakies 2kg przybyło, sporo siły także. Ale bez [...]

[...] 240kcal, ale tylko 4 razy w tygodniu mogę tyle spalić... wysiłek fizyczny niestety nie potrafię określić ile podczas jego wykonywania spalam kcal... i teraz pytanie... jak mam robic ten deficyt, skoro ja nie spalam tylu kcal? moim zdaniem to troche głupie jest... głodzić się mam? przecież tak nie można !... jeść jak sami widzicie jjem [...]

[...] długo je czytam. Niestety nie dawno uległem wypadkowi i doznałem złamania kłykcia kości piszczelowej(kibel min 6 m-cy wyjęte) i w związku z tym mam pytanie - Co jeść by kość jak najszybciej się zrosła, a przy tym nie utyć. Przed złamaniem doprowadziłem się, do jako takiego porządku z masą i mięśniami, a teraz mogę na razie tylko leżeć. Trochę [...]