[...] w tygodniu powinnaś mieć wolny - na regenerację mięśni. I zupełnie nie rozumiem, dlaczego miałabyś wtedy jeść mniej niż 1800 kcal. Jeść trzeba, żeby żyć, a już zwłaszcza jak się dużo ćwiczy! A 1h dziennie to jest dużo. Zakładając optymistycznie, że dietę masz dobrze zaplanowaną pod względem proporcji białek, tłuszczów i węglowodanów, [...]
[...] siedze obpita na maxa, bo mnie suszy od goraczki i nie mam sily absolutnie na nic. Pol dnia przedrzemalam lezac na sofie pod koldra, w grubych skarpetch i ubrana warstwowo jak cebula. Suplementy i dodatki: Omega 3, Magnez, Wit C z cynkiem, Echinace, czosnek w kapsulkach, Wit D + K Warzywa: tarta marchewka, salata, pomidory, fasola, marchew z [...]
[...] zatrzymam sie w miejscu...ale tluszcz nadal jest...i celulit na brzuchu olej z kokosa....kupiony...otweram w domu sloik i patrze a tu ciało stałe białe ciało stałe..twarde..jak kamień no dobra dziś sprobowałam- samkuje jak kokos tylko czuc że to sam tłuszcz...ale wcale mi sie nie roztopił..-to mozna jeść łyżką... czy to takie cos ma być? lepsze [...]
[...] ze 200g mozesz jesc. z bialkiem jest podobnie z tym, ze wolowina jest zdrowsza. ostatnio gdzies wyczytalem, ze 450g wolowiny jest 2g kreatyny. nie wiem czy az tyle bo to jakas dupna gazeta byla, ale kreatyna jest i nie tylko. przynajmniej okolotreningowo musisz miec wiecej wegli-kasza gryczana np czy ryz brazowy. mozna tez jesc inne kasze [...]
[...] było tak że. Zaraz po starcie w Sopocie poszliśmy rodzinką na pizze ale ja nie miałem ochoty nawet jeść tylko pić mi się chciało więc nic nie jadłem a później na mieszkaniu jak wróciliśmy to zajrzałem do tych nagród i patrzę fajne te ciastka, zjem sobie jedno no i skończyło się tak że całą paczkę zjadłem to weszło jak złoto i nic się nie działo [...]
[...] krzyżowe w prawej noce. Jestem 2 miesiące po rekonstrukcji więzadła. Przez całe życie ćwiczyłem raczej na siłę i na masę dość intensywnie, teraz jednak mam nowy cel, jakiego nigdy nie miałem, maksymalnie odtłuścić organizm, a przy tym mieć więcej siły, przy dużo niższej wadze. Aktualnie ważę 68 kg przy wzroście 173. Walczę z lipo i [...]
[...] albo kombinowac z nimi ze wzgledu na wysoki indeks glikemiczny. Nie ukrywam ze to bardzo upierdliwe i w tej chwili nie przestrzegam tego w 100%, bo juz taka ilosc wegli jak mam (180g) ciezko rozplanowac zgodnie z tymi wszystkimi zasadami. Co dopiero jak czlowiek nie ma czasu i plany sie rozjezdzaja. Jakby jednak przyjac ze jestem zdrowa to [...]
Szkoda gadac. Celiakii to u siebie nie podejrzewalam, a co do laktozy to i tak w takich ilosciach nabialu jakie okazjonalnie jem, to mi nie zaszkodzi, zreszta dla mnie to nie problem jesc bezlakozowe wersje czy zapodac sobie enzymy w tabletce. Gorzej ze kilka razy powtarzalam ze nie jadlam nabialu i glutenu przez 2 mies. i chcialam pozukac [...]
[...] mi sie ze ledzwia czulam- podejrzewam ze przy mc zle pociagnelam, albo wynoszenie codziennie mebli ogrodowych zaczyna sie odzywac. Tak czy siak stwierdzilam ze lepiej bedzie jak zejde z ciezaru, a zrobie powoli i dokladnie, ewentualnie dodam powtorzen/serii. 1. A tu to na obciazenia z ostatniego treningu i tak raczej zabraklo sil. Chociaz pod [...]
[...] waga poszla do gory. Bilans tygodnia: silka 4x, joga 1x, rozciaganie nie pamietam ale na biezaco cos, wiec prawie codziennie na pewno, miska ladnie- moze nie az tak ladnie jakosciowo jak zawsze ale mozna przymknac oko na takie ilosci. Kroki 82078 16.05.18 DT Miska: 1. Ryz, ricotta (wpadla mi w sklepie taka z 7g T :-D), borowki, odzywka 2. Ryz, [...]
[...] nie bylo szans 2. Tez nawet nie podchodzilam do 45 bo 42,5 szlo ciezko 3. Ok 4a. Ok 4b. Ok 5. Ok- mniejszy ciezar lepszy 6. Ok- tym razem jeszcze zwolnilam tempo, nie ma to jak domsy na brzuchu %-) Zastanawiam sie jak inni daja rade z tygodnia na tydzien progresowac z ciezarem. U mnie jest przewaznie jakis niewielki skok w danym cwiczeniu co [...]
Kurcze ja mam ciagle na uwadze ze przydaloby sie jednak bazowac na mniej przetworzonym jedzeniu, wiecej kasz zwlaszcza jesc no ale nie moge sie cos przemoc. Moze jak sie zimniej na dworze zrobi to bedzie latwiej. 21.08.18 DNT Miska: 1. Salatka z piersia kaczki, grillowanymi warzywami, chleb swoj, oliwa 2, 3. Salatka z piersia kaczki, [...]
[...] twierdzić, że lody czy syfiaste rogaliki z biedronki są smaczniejsze a można tak komponować posiłki i tak doprawiać by się rozpływały w ustach i nawet nie pojawi się chęć na jakieś sklepowe omamiacze Zgadzam sie, natomiast to, ze powinno to chodzic ze soba w parze to nie znaczy ze tak jest. Generalnie mysle ze kazdy musi znalezc sposob na siebie- [...]
Ja to w sumie napisałam , żebyś się nie przemęczała, bo myślałam, ze nadal chora jesteś. Tak to jestem orędownikiem jak największej aktywności :-p haha W pracy jesteś ciagle w ruchu ? Pewnie jeszcze ekscytacja nowa pracą i lekki stres się tutaj przysłużyły do zmniejszenia apetytu i faktycznie wyszła Ci niechcący niezła redukcja. U mnie tak było w [...]
[...] cały czas, ale trudno mi się trzymać założeń. W tym okresie przypadkowej redukcji to często ciężko mi było dobić do 1500 kcal, nieraz w ogóle wypadał np. 1 posiłek a potem jak miałam czas to nadrabialam i wypadało 3-4k więc tak bardzo różnie. Starałam się jako tako pilnować podaży białka a reszta to zależnie od możliwości no i nie zapychac się [...]
Niestety moja sytuacja jest nieco bardziej skomplikowana, dlatego prosiłam o pomoc. To nie o to chodzi, że nie mam piekarnika tylko nie ma tu innych mąk jak zwykła biała. Więc mimo ogromnych chęci nie mam jak upiec sobie chleba nadającego się na dietę. Przeczytałam o tym co powinno się jeść na diecie ale i tak mam problem bo: -ryż dostępny jest [...]
Ale reszte diety rozpisze tylko chcem wiedziec czy moge ten ser tak jesc bo chcem jesc godzine przee bialy ser 125 g a po tym ser z ryzem lub piers z ryzem. A co z treningiem jak ma wygladac bo naprawde nie iwem:(
jem co 2,5 godziny to jak pociwcze po 1,5 godzinnej przerwie to po cwiczeniach moge od razu zaczac jesc ? bo jakos myslalam ze troche trzeba poczekac no i jak pocwicze to juz wogole jesc mi sie nie chce pocwicze teraz bo juz sie chyba uklepało a podwieczorek zjem z 40 min poslizgiem i pozostaje mi przeczekac :) plus jest jeden zbliza mi sie [...]
Dzisiejsza miska. Jeszcze jajca czekają na konsumpcję 8-) Jak ostatnio u rodziców przy kolacji (pochłaniając 3 jajka) powiedziałam, że w ciągu 4 dni zjadłam 15 jaj to wszyscy się popukali w głowy }:-( Zaznaczam, że jajka mam od Babcinych kur więc są super zdrowe :-)) Dziś mam zakwasy na udach! Widać, że poprawiłam technikę kosztem ciężarów i to [...]
[...] się dobrze odżywiać całe życie. I nie tylko ryż, kurczak i brokuły , pierogi też można jeść na redukcji :-P Nie odmawiać sobie wszystkiego w trakcie redukcji, bo wróci jak bumerang ;-) Wyrzucić ze słownika słowo "cheat" i nie zadręczać się jak wpadnie dodatkowa porcja lodów. Nie zajeżdżać się na cardio, wybrać rower, długi spacer, [...]
Axe zaczyna redukcje
