Redukcja !Pomocy

Ale reszte diety rozpisze tylko chcem wiedziec czy moge ten ser tak jesc bo chcem jesc godzine przee bialy ser 125 g a po tym ser z ryzem lub piers z ryzem.
A co z treningiem jak ma wygladac bo naprawde nie iwem:(

Nie dostalem powiadomki a bywam tu rzadko...

Odpisze z rana bo ide spac.

pozdr.

Ok czekam na odpowiedz:)

eee, sorry, dzis bedzie.. ide na silke..

Ok nadal czekam!Dzieki;)

Wiec tak.Na silownie chodze w poniedzialki srody i piatki.
PRAWIDLOWO!

Biegac chcem w sobote niedziele i wotrek lub czwartek oczywiscie rano.
OK, WIEC:
- SOBOTE MASZ CALKIEM WOLNA (OZNA LEKKO LADOWAC WEGLOWODANY CO 2 TYGODNIE BY STYMULOWAC LEPTYNE)
- WTOREK I NIEDZIELE BIEGASZ
- W CZWARTEK JAKIES LZEJSZE AEROBY PLYWANIE, ROWEREK, SKAKANKA
- PO BIEGANIU/AEROBACH/SILOWNI LECIUTKI STRETCHING I JAKIES ZABIEGI ODSTRESOWUJACE, NP NA ZMIANE GORACY I ZIMNY PRYSZNIC... STRES ZRUJNUJE FORME I ZAPAL DO PRACY, A POWSTAJE W JAKIMS STOPNIU NA TRENINGU JESLI PRZEDOBRZYSZ/


A przed biegami hccem bialy ser jesc aby nie spalac miesni.
HMMM ZALEZY ILE CZASU PRZED.
JA GENERALNIE POLECALBYM H.I.I.T. INTENSYWNIEJSZE BIEGANIE ALE TYLKO OK 10 MINUT.. ZALEZY OD ZDROWIA(SERDUCHO ITP). JESLI MOZESZ TO TAK BEDZIE LEPIEJ.
WTEDY PRZED BIEGANIEM (ZE 2 GODZINY) POWINIENES ZATANKOWAC WEGLOWODANY, BO
TU SPALANIE SADLA MA .. POWIEDZMY CHARAKTER ADAPTACJI WYSILKOWEJ...
WIEC ZNOWU DO TRENINGU HIIT MASZ BIALKO PLUS WEGLE A POZNIEJ BIALKO PLUS TLUSZCZE..


To jaki mam zarzucic plan aby cwiczyc na rzezbe i co jest w nim zlego??:(
JUZ TLUMACZYLEM ....TAK OGOLNIE. PISANIE KSIAZKI ZOSTAWIAM SOBIE NA POZNIEJ POKI CO...


Czyli przed treningiem tj poniedizlaek sroda i piatek tylko wegle i bialko a po treningu tylko bialko i tluszcze tak??
NIE DA SIE CZEGOKOLWIEK WYELIMINOWAC W 100%, ALE TO BYLOBY NIEZDROWE.
TAK TYLKO WSPOMNIALEM BO NIEKTORYM DZIWNE POMYSLY DO GLOWY PRZYCHODZA...

Tutaj o co Ci chodzilo
Miesni brzucha mozesz w ogole nie cwiczyc a tluszczu z nich ubedzie praktycznie tyle samo co bys je katowal!
HEHE, BO MOZESZ SOBIE CWICZYC POWIEDZMY LYDKI I JESLI BEDA POTRZEBOWALY TLUSZCZU TO SYGNAL O TYM ZAPOTRZEBOWANIU "ROZCHODZI SIE" PO CALYM CIELE I TLUSZCZ JEST SCIAGANY ZEWSZAD NA RAZ. TLUSZCZ Z POLICZKOW TRAFI WIEC ROWNIEZ DO LYDEK. SA OBSZARY KTORE CHETNIEJ ODDAJA TLUSZCZ, I SA TAKIE KTORE SA "SKNERUSAMI"... LUDZIE SIE NIECO ROZNIA POD TYM WZGLEDEM. WYRAZNIE TO WIDAC W POROWNANIU PLCI, A TAKZE GRUP WIEKOWYCH.


Nogi i plecy ciagna go najwiecej..

Chodzi o to ze jak cwicze miesnie nog to tez cwicze brzuch??Czy co?

TAK JAK PISALEM O OGOLNYM IMPULSIE SPALANIA SADLA W PRZYPADKU LYDEK TAK JEST I TUTAJ. UDA (CZASEM PLECY) DAJA NIEPOMIERNIE WIEKSZE IMPULSY DO OGOLNOUSTROJOWEGO SPALANIA TLUSZCZU NIZ TAK MALE MIESNIE JAK PIERSIOWE, BRZUCHA CZY BICEPSY. A TE WLASNIE NIEPOTRZEBNIE I PRZESADNIE AKCENTOWALES W SWOIM PLANIE.

NA DIECIE NA MASE MOGLBYS JE PRZETRENOWAC, A CO DOPIERO NA REDUKCJI!!!

JESLI DOTAD WSZYSTKO GRA TO JEDZIEMY DALEJ!

GRA?

Ja jednak wolalbym robic aeroby bo przy Hitt strasznie sie potem czuje:((Nie wiem czemu.No tak biały ser ile zjeś przed aerobami?Ja myślalem o godzinie.

Własnie nei wiem jak dokladnie bedzie z tym bieganiem bo ja mam szkole we wtorek i nie wiem czy bede mogl se zawsze pozwolic na takie bieganie:(Dlatego najlpiej by mi bylo w sobote niedziele i moze wtorek lub czwartek.

Powiedz mi ile mam przyjasc wartosci odzywczych??Tzn ile czego na kilogram masy ciala.Waze 100 kilo i mam 197 cm wzrostu. 100*24 =2400-500=1900.Tyle chcem spozywac dziennie kcal.

A co z treningiem?Jak wykonywac poprawnie na redukcje?

a gdzie we wzorze aktywnosc ?

100x24x1,2=2880

No wlasnie wiedzialem ze o czyms zapomnialem;P.hehe dzieki:D

prosze dodaj diete twoja i rozkald makro skaldnikow