Redukcja POMOCY

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 635

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Mężczyzna

Waga

85KG

Wzrost

180

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

Nie wiem raczej sporo

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Siłownia 4x i bieganie 3x w tygodniu

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Staz 6 miesiecy . Siłka w piwni ale wszystko co trzeba jest

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Diety nie było . Tylko unikanie smażonych potraw słodyczy itd

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Zdrowy

Stosowana lub planowana suplementacja

Brak

Nowy temat Temat Zamknięty

...

Kaczy97

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 74

Witam. Jestem tutaj nowy, więc z góry przepraszam za wszystkie błędy. No więc mam 17 lat, 180cm wzrostu i obecnie waże 85 kg. Około 1.5 roku temu ważyłem 105kg zbiłem wage na boksie i siłowni do 87 potem przestałem cwiczyć . Teraz planuj zrobic następny krok planuje zbic wage do około 75kg i tu moje pytanie "CO Z ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNYM".Na tej stronce http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php obliczyłem ze
Aby utrzymać wagę potrzebuje 3828kcal.
Lecz aby schudna 1kg na tydzien.
Potrzebuje 2728kcal nie wydaje sie wam ze to za duża obcinka ?
I ile gram białka/wegli/tluszczy bd potrzebował na kg ciała gdyż planuje w jak naszybszym czasie ułozyć sobie jakąś dietke
Dodam ze ćwicze cały tydzien Pn-Wt-Czw-So siłownia a w dni nie treningowe biegam .