Redukcja / pomocy

Mam 16 lat , ważę ok.105 kg , mam ok. 181 cm wzrostu.
Od dwóch tygodni chodzę na siłownię : 1-2 razy po 1-2h ,a dodatkowo robię codziennie 4 serie pompek po 20 powtórzeń i jeszcze biegam .
I czy mógł ktoś doradzić czy robić na mase/rzeźbę czy redukcję i czy mógłby mi ktoś dobrac odpowiednią dietę ?
z góry dzięki

Mase to Ty juz masz...ale tluszczowa. Dieta na redukcje, trening obwodowy na poczatek, potem split/fbw. Częstotliwosc treningow silowych (jesli mozesz) zwieksz do 3 lub 4 na tydzien. Bieganie po treningu silowym lub w dni w ktorych nie cwiczysz na silowni.

po każdym treningu siłowym, 20-30 min cardio. Moze jakis delikatny spalacz na poprawe efektow?

a ktoś doradzi jakąś dietę na redukcję ?

Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam

może być taka : http://motywatordietetyczny.pl/377/Jadlospis-na-redukcje-tkanki-tluszczowej  ?

ByeDee

po każdym treningu siłowym, 20-30 min cardio. Moze jakis delikatny spalacz na poprawe efektow?

Jaki spalacz? Przy tej wadze nawet go to nie ruszy.

to odrazu animal cuts ;)