Redukcja... pomocy

Siema. Od tygodnia biegam codziennie po 30 minut. Słabo znam się na układaniu diet. Waże 90 kg. Wzrost 180cm. Chciałbym schudnąć jakieś 10 - 15 kg.
Pomoglibyście by mi ją dokończyć??


1) ŚNIADANIE I 7:00
- 2 jajka 100g
- jogurt naturalny 180g / chleb z pomidorem

2) ŚNIADANIE II 10:00
2 kromki ciemnego chleba 80g
na chlebie: chuda szynka


3) OBIAD ~16:00
100 gram ryżu brązowego (swoją drogą lepiej mi smakuje niż biały
150g pierś z kurczaka
lub inne mięso ale z kurczaka/indyka czasem też inne
i surówki z warzyw: pomidor, kalafior, brokuł :)
+ surówka z kapusty kiszonej

Bieganie 30 - 40 minut.

4. PO treningu

??


5. kolacja 22:00
- twaróg wymieszany z drobną ilością jogurtu



Nie mam pomysły co dalej z tym zrobić ; /
pomocy

tak kurczak gotowany w wodzie (ja gotuje razem z warzywami bo jest lepszy smak) :D

Co to ilości wszystkich posiłków.

1. oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie
2. pobierz program Dziennik posiłków Vitalmax ...
http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm
3. Wpisz tam swoje produkty z diety do kazdego posiłku, i operuj tam ilością gramów by pasowało do dziennego zapotrzebowania

proste ;]

po pierwsze za mało białka i wywal jogurt na noc

poczytaj posty podwieszone, podstawy układania diety, wskazówki żywieniowe itp itd.

Wpierw musisz wiedzieć ile musisz zjadac kalori żeby móc ułożyc odpowiednie ilości produktów, krotki poprawiony zarys dla twojej diety, którą tak czy siak musisz poprawić.

1) ŚNIADANIE I 7:00
jajka, owsiane, orzechy, warzywa

2) ŚNIADANIE II 10:00
ryż, kurczak/tuńczyk w wodzie/warzywa

3) OBIAD ~16:00
ryż brązwoy, kurczak, bez warzyw

Bieganie 30 - 40 minut.

4. PO treningu
Kurczak,
Ryż, bez warzyw

5. kolacja 22:00
- twaróg wymieszany z odrobną ilością jogurtu.
odrobina jogurtu oczywiście może być
+oliwa+warzywa

a moge zamiast diety redukcyjnej użyc diety 1200 kcal?

Jeżeli chcesz zabić swój metabolizm i nie mieć siły na bieganie to możesz. Ściągnij sobie dziennik Vitalmaxa, oblicz zapotrzebowanie dzienne i ułóż dietę, w oparciu o podwieszone tematy oraz "podstawy układania diety" Moralesa, gdzie masz ogólny zarys takiej diety.

I opcja
śniadanie 7:00
musli z otrębami + woda (badź mleko 2% tł.)
jajecznica z 2 jajek

2 śniadanie 10 : 00
kanapki z pełnoziarnistego pieczywa z indykiem, serem elementarem xD

obiad 16: 00
kurczak z ryżem i warzywa na parze

trening 1h

podwierczorek 18:00
zielona herbata
ryż z jakimis dodatkami na słodko

kolacja 21:00
twarożek z tuńczykiem

II opcja

śniadanie 7:00
chleb żytni pełnoziarnisty + szynka biała, pomidor,
serek naturalny


2 śniadanie 10 : 00
świeża sałatka(pomidor, feta oliwki, sałata, ogorek)

obiad 16: 00
ryba, szpinak

trening 1h

podwierczorek 18:00
kanapeczki z twarożkiem do smarowania i łososiem

kolacja 21:00
owsianka z miodem i mlekiem (0,5%)

juz cos lepiej??

większość źle ^^, jak nie wszystko^^

przeciez podałem Ci wyżej zarys jak to powinno wyglądać, to dlaczego próbujesz od niego uciec ??

Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-03-30 17:53:48

no to jeżeli podałes wyżej zarys to powiedz co do niego trzeba jeszcze dopisac??

a pozatym nie uważasz ze troche glupie ze w 3 posilkach jest ryz i kurczak xD

nie, uważam że to bardzo dobra sprawa

Co do niego jeszcze trzeba dopisać :D - już mowie

policzyć swoje zapotrzebowanie, poźniej policzyć ile gramów dac każdego produktu by sie zgadzało z zapotrzebowanie,.

http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm
ściagnij Dziennik Posiłków, pomoże ci on dopasowac gramówke produktów.

Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-03-30 21:11:40

wstępna dietka, za kilka dni dam rozpisane dokladnie co i jak, pewnie dojdzie kilka zmian.

1 posilek - 6-40
musli, mleko 0,5%
2 kromki ciemnego chleba z dzemem

2 posilek 9-40
kanapka chleba ciemnego z szynka i dotego pomidorka koktajlowe
jakis soczek, np. kubus

3 posilek 12-40
jakis owoc,np. banan, jabłko

4 posilek 16

ryz brazowy, piersi z kurczaka
coleslaw badz salata-pomidor-ogorek z oliwa z oliwek

16-45 - 17-45 trening, bieganie

5 posilek 18-40

serek wiejski
jogurt owocowy
kromka ciemnego chleba

ok?

za kilka dni pewnie dojdzie pare zmian