Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
41
Siema. Od tygodnia biegam codziennie po 30 minut. Słabo znam się na układaniu diet. Waże 90 kg. Wzrost 180cm. Chciałbym schudnąć jakieś 10 - 15 kg.
Pomoglibyście by mi ją dokończyć??
1) ŚNIADANIE I 7:00
- 2 jajka 100g
- jogurt naturalny 180g / chleb z pomidorem
2) ŚNIADANIE II 10:00
2 kromki ciemnego chleba 80g
na chlebie: chuda szynka
3) OBIAD ~16:00
100 gram ryżu brązowego (swoją drogą lepiej mi smakuje niż biały
150g pierś z kurczaka
lub inne mięso ale z kurczaka/indyka czasem też inne
i surówki z warzyw: pomidor, kalafior, brokuł :)
+ surówka z kapusty kiszonej
Bieganie 30 - 40 minut.
4. PO treningu
??
5. kolacja 22:00
- twaróg wymieszany z drobną ilością jogurtu
1. oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie
2. pobierz program Dziennik posiłków Vitalmax ...
http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm 3. Wpisz tam swoje produkty z diety do kazdego posiłku, i operuj tam ilością gramów by pasowało do dziennego zapotrzebowania
Wpierw musisz wiedzieć ile musisz zjadac kalori żeby móc ułożyc odpowiednie ilości produktów, krotki poprawiony zarys dla twojej diety, którą tak czy siak musisz poprawić.
1) ŚNIADANIE I 7:00
jajka, owsiane, orzechy, warzywa
2) ŚNIADANIE II 10:00
ryż, kurczak/tuńczyk w wodzie/warzywa
3) OBIAD ~16:00
ryż brązwoy, kurczak, bez warzyw
Bieganie 30 - 40 minut.
4. PO treningu
Kurczak,
Ryż, bez warzyw
5. kolacja 22:00
- twaróg wymieszany z odrobną ilością jogurtu.
odrobina jogurtu oczywiście może być
+oliwa+warzywa
Szacuny
1
Napisanych postów
524
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
9039
Jeżeli chcesz zabić swój metabolizm i nie mieć siły na bieganie to możesz. Ściągnij sobie dziennik Vitalmaxa, oblicz zapotrzebowanie dzienne i ułóż dietę, w oparciu o podwieszone tematy oraz "podstawy układania diety" Moralesa, gdzie masz ogólny zarys takiej diety.