[...] silownie, to jezdzij na rowerku po treningu silowym. A co do rzeczy, ktore masz jesc to jedz wiecej bialka. Jedz czesto a malo tzn. 5 razy dziennie male porcje. Takie rzeczy jak: piersi z kurczaka, twarozki, tunczyk, jak chleb to najlepier razowy pelnoziarnisty. Sproboj ograniczyc wegle. No i zapomnij o wcinaniu niezdrowych rzeczy, bo jesli sie [...]
[...] kurczaka jest też w postach podwieszonych co jesc w szkole. Po siłowni jajka to nie bardzo dobry pomysł zawieraja tłuszcze, a z okołotreningowych należy je eliminować. a co do tych kapsułek to kapsułka kapsułce nierówna na pewno masz jakieś 1250 mg w jednej jaką masz?, jak krótki staż treningowy to odłóż kreatynę jak ma długi termin przydatnosci
żółtka odrzucam ze względu na cholesterol jaki mój cel hmm...moja sylwetka to coś pomiędzy ektomorfik a mezomorfik chce po prostu jeść zdrowo dostarczać jak najwięcej białka z jedzenia unikając węglowodanów zawierających duży indeks glikemiczny
[...] brać. Zapomnij o tym chociaz na 4 lata. Skutki uboczne od sterydów są w Twoim wieku dramatyczne, także szczerze odradzam. A teraz tak. Czytałem Twój profil, no i uważam że jak na 17 lat to jestes już spory gość. Ja w Twoim wieku dopiero zaczynałem. Masz 190 cm, ważysz 88 kg przy obwodzie pasa 80 cm, wydaje mi sie to bardzo dobrym osiągnięciem [...]
To czy sie zalejesz zalezy od tego jak bardzo podbijesz kcal I czy bedziesz jesc jedzenie wysoko czy malo przetworzone. Aeroby sa zbedne jezeli zmniejszysz czas odpoczynku miedzy seriami. Jezeli jestes ekto to powinienes robic intensywne ale z kolei b. Krotkie sesje treningowe do 40min, 1h z rozciaganiem I rozgrzewka lacznie. Najbezpieczniej [...]
NO MASZ RACJE TAK JEST!SA SPECJALNE PILINGI ROBIONE KWASEM-TYLKO MUSISZ MIEC TYDZIEN WOLNEGO BO NIE MOZESZ WYCHODZIC Z DOMU ROBISZ OPTRUNKI SMARUJESZ MASCIAMI NA POPAZENIE BO MASZ SPALONA SKORE PRZEZ TEN KWAS!!wYGLADASZ JAK POTWOR,CALY NASKOREK TAKI GRUBY CI SCHODZI Z BUZI!aLE TO SIE STOSUJE JAK MASZ TRADZIK MOCNO NASILONY!!!NIE WIEM JAK JEST U [...]
staraj się jeść ostatni posiłek około dwóch godzin przed snem i aby ten posiłek nie był zbyt duży - to też może mieć wpływ na długość i jakość snu. ważna też żeby zachować porządek i chodzić spać mniej-więcej o tej samej porze. tyle moge Ci poradzić bo mi tyle przyszło do głowy, jak coś wymyśle to dam znać ;) Pozdrawiam
[...] z prochu, ono powinno być jedynie uzupełnieniem. Porcja po treningu wystarczy. Daj oliwę z oliwek. Zapotrzebowanie wyszło Ci dość niskie, 2500 przyjąłbym na Twoim miejscu jako wartość startową. Twoje pytania: 1. Codziennie. 2. Mozarella ma dobry stosunek wapnia do fosforu, więc tak. 3. Makrela jest w porządku, choć świeża ryba (np.łosoś) [...]
[...] czasu staram się wpychać wymagane ilości jedzenia (mogę jeść dwa dni bardzo dużo ale trzeciego nie tknę nic i nie poczuje nawet trochę głodu), dlatego chciałbym wspomóc się jakimś białkiem i czy gainerem (ale to z czasem). W swoich treningach chciałem się skupić nad głównymi ćwiczeniami (przysiad ze sztangą, wyciskanie sztangi, podciąganie i [...]
nie istnieje cos takiego jak spalanie miejscowe, ogolnie nie jest zle ja bym na Twoim miejscu cwiczyl masowo, zeby zachowac jak najwiecej przyrostow, ale stosowal dodatkowo jakies aeroby i przy tym diete na zarowym bilansie i co tydzien lekko obcinal kalorie. Po jakims czasie brzuch powinien sie zmniejszyc i waga pojsc w dol, potem znowu mozesz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
:-(Okej, przeczytam dokładnie i dam znać ;) // Edit Z tego co wyczytałem to tam chyba bardziej opisane jak schudnąć a tego nie potrzebuje, bo jestem chudy, lecz moge sie mylić A moje wyliczenia z stamtąd są takie: BMR : 14779,592 podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne : 1224 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 1468 102g białka 408 kcal a więc to [...]
ciężko wyżyć na samym ryżu jak i kurczaku . Jak wyglądają u was śniadania ? Ogórki , pomidory z serem i kanapką mogę spokojnie jeść ? Zmieniony przez - pucki1992 w dniu 2015-01-06 21:48:28
ja od wczoraj dopiero zaczałem przygodę z IF zaczynam jeść o 10 rano zaraz po treningu i kończę o 16 w nocy mnie głód obudził,ciekawe jak pójdzie trening dzisiaj klatka przed treningiem only koffi 160 mg poleci
Piszesz, że jesteś w domu o 19-20 to dlaczego miałbyś jeść do 3? Są tacy, którzy mają okno 4h i mieszczą w tym całe zapotrzebowanie. No ale jak już zostało napisane, nie ma obowiązku umieszczania treningu poza oknem.
[...] do lykniecia bo kreatyna to taki bezsmakowy bialy proszek - bierzesz lyzeczke tego do gemby na sucho i popijasz duza iloscia wody :P na poczatku pierwsze 2-3 razy to tak jakbys piasek chcial zjesc ;P tylko ze drobny :D taki smak :P a pozniej to juz luzik bierzesz i nie zwracasz na to uwagi :P :) A kapsulki ciezko przechodza przez gardlo :P [...]
Jeszcze co do tych kalorii.. z wyliczeń wychodziło mi, że rzeczywiście powinienem jeść więcej, ale chyba ważniejsze jest ile b, t i ww zjem w ciągu dnia, a nie ilość kcal? Poza tym nie wliczałem do bilansu warzyw, owoców, carbo i białka, które mam zamiar też spożywać. Jak to jest?
Mam jeszcze jedno pytanie do was mutant dzisiaj powinien przyjsc do mnie lecz liczac taka porcje jaka oni sugeruja 200-coś.g wychodzi 11 porcji? Jak to wogole jesc? Tak jak oni zalecaja czy lepiej mniejsze porcje i wtedy bedzie wydatniejszy.... Pozatym tylko po treningu? Nie używac go jako uzupełnienie diety 2/3 razy dziennie...? Troche sie [...]
Wiem że są specyfiki na zmniejszenie łaknienia, ale w drugą stronę nie słyszałem. Może mógłbyś podejść do tego trochę jak do obowiązku i jeść małe porcje częściej, nawet jak nie jesteś głodny. Zaplanuj sobie że co 2 (no góra co 3 godziny) coś wszamiesz. /tak na marginesie mnie ziemniaki zapychają bardziej niż ryż-może powinieneś spróbować/ Święta [...]
Stary za malo tego wszystkiego.Na mase musisz łykac przy twojej wadze jakies 180g bialka i 480g wegli dziennie i nie przejmuj sie tak tluszczem,dopoki nie przekroczysz 70g nic nie powinno sie stac.to przynajmniej moja teoria,a jak juz przytyjesz np. o 10kg to zmniejsz tluszcze do okolo 50g.Najlepiej jesc 5 razy dziennie(nie czesciej).tego pieczywa [...]
Dieta IF a koks
