[...] np przy robieniu rozpietek a ostatnio doszedl bol nawet przy nie wykonywaniu zadnej czynnosci, najbardziej stawy bolaly po treningu moze to dlatego ze podnosze dosyc duze jak na moj wiek ciezary (90kg na klate) i stawy byly przeciazone, po kilkudniowej przerwie zauwazylem ze z dnia na dzien bez cwiczen bol byl mniejszy. Trenowalem tak ( ze [...]
Witam. Ostatnio trochę przytyłem. Mam 19 lat, 187 cm, obecnie waga waha się w granicach 91 - 93 kg. Czyli jest za dużo. Tłuszcz zebrał się na brzuchu, jak to chyba w większości przypadków bywa. Niestety, nie mam na razie czasu na siłownię, aktualnie przez kilka następnych miesięcy mieć go nie będę. Nie chcę jednak się zapuścić, bo choć troszkę kg [...]
[...] waga biceps 32 cm wzrost 169 cm wiec raczej jestem z tych mniejszych, lecz w miarę wyrzeźbiony, lekko widoczna kratka na brzuch tak w skrócie żeby wiadomo był mniej więcej jak wyglądam. Trenuje od 3 miesięcy regularnie staram sie dobrze odżywiać i dużo jeść, codziennie rana 30 gm. białka WPC i na treningach popijam vitargo. W skrócie trening [...]
[...] czy mezomorfikiem, ponieważ mam sylwetkę mezomorfika, a przemianę materii ektomorfika, mam po prostu cholernie szybką przemianę materii i nie mogę przybrać na masie, diety jako takiej nie posiadam, ale zjem więcej od kumpli z siłki którzy mają po 100, 110kg przy mniejszym wzroście ode mnie, mówili mi, że mam jeść dużo ziemniaków, ryżu kaszy i [...]
[...] zbliża sie koniec cyklu (zostaly 3 apmułki) - 30 strzałów enana 250mg, pierwsze 15 e4d, nastepne 15 śr/sob, po 8 tyg bylo 5k hcg, i mam kilka pytań: 1. Drugi cykl planowałem jakoś w czerwcu ale tak sobie liczylem ze zanim skoncze odblok to do czerwca troche malo czasu i pytanie czy warto robic odblok i w czerwcu znowu zaczynac, czy zrobić mostek [...]
[...] kcal nie powinno się już nic jeść po tym serku ale ja często jestem jeszcze lekko głodny to dojadam pomarańczą, kiwi (2x), jabłkiem, ananasem lub brzoskwinią (a to węgle proste, ale cóż zrobić jak ssie :D) =550kcal +owoce 100 kcal =650 kcal Razem 2650-2750 kcal 160-180g białka, węgli i fatu nie liczyłem ale na oko będzie ok?
[...] jeżeli chodzi o trening. Owszem, trenowałem wcześniej, a także stosowałem odżywki typu "kreatyna", ale pora spojrzeć prawdzie w oczy- nie do końca to było przemyślane. Od jakiegoś miesiąca trenuję na siłowni ostatnio także pisałem o tym, że chcę kupić odżywki w postaci kreatyny i ganiera. Bądźmy szczerzy na to jeszcze za wcześnie. Ale teraz do [...]
[...] i z klatki. W swojej diecie nie bawiłem się w wyliczanie kalorii wyrzuciłem : białe pieczywo ,słodycze , nie jadłem wieczorem węglowodanów itp starłem się jeść produkty jak najmniej przetworzone.Co do ćwiczeń to stosowałem HIIT ale bardzo krótko bo po nim czułem się beznadziejnie. I teraz pytanie do was jakie ćwiczenia warto zastosować aby [...]
[...] zapytałem się co to jest i mówią że to niestabilność, wiec pytam się czy mogę tyrać, na co kolega odpowiada że nie powinienem robić praktycznie nic, ale powiedział że jak będę ćwiczył z głową i nie przesadzał to może być lepiej i mogę normalnie funkcjonować. Niedługo mam zamiar się zapisać na MT i zobaczyć czy mogę już w miarę machać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc wszystkim Zrobilem sobie prawie 3 tyogodniwową przerwer od treningow i zdrwowego odzywiania powodem byly swieta choroba i jakos to sie przeciągnelo. Ćwiczę juz 9 miesięcy i jakby jestem te 9 miesięcy na redukcji co prawda na poczatku jeszvze nie wiedziałem dokładnie jak sie odżywiać wiec nie mozna tego wsumie nazwac redukcja. Jakis czas [...]
Witam !!! Jako że jest to moja pierwsza dieta prosiłbym o wyrozumiałość i konkretne odpowiedzi jak poprawić ewentualne błędy w diecie. Dietę starałem się ułożyć na 3 dni. CEL: MASA Wiek: 18 lat Waga: 68 kg Wzrost: 184 cm Staż treningowy: 1 rok I dzień I (Śniadanie) - Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Rodzynki suszone 30g B:23, [...]
witam, mam może nietypowe pytanie ale jestem ciekawy co można jeść w czasie rzeźbienia. nie chodzi mi o główne posiłki tylko co moge np pregryźć co ma jak najmniej węglowodanów. czy w czasie rzeźbienia można tylko pić białko i jeść podstawowe posiłki??
[...] ramienia: 39 Obwód klatki: 110 Obwód uda: 62 Obwód talii: 82 Staż na siłowni: 3 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): b-3 t-1,3 w-0,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1 od roku enan 250 2 x week i wino 30mg od 6tyg, Cypio 250 2x week Opisz swój plan treningowy: full body 3x week Cel cyklu: Sucha masa Poziom [...]
[...] L-GLUTAMINE T6 200 kapsułek CREATINE micronized 200 mesh + TAURINE BCAA POWDER 200g Taurine 900 Omega-3 Lecytyna 1200 mg na odzywkach nie znam się, starałem sie to wszystko jakoś dobrać, to co wypisałem szacuję że wystarczy mi na 2 miesiące, jakieś uwagii, etc, chętnie usłysze!! co i jak, bo naprawde nie znam sie na tym, a chciałbym nie tracąc [...]
[...] krótkich pytań odnośnie l-karnityny.Z góry mówię aby nie pisać czy ten suplement działa czy nie działa tylko odpowiadać na pytania.Tak więc: 1.Jaką karnityne polecacie tj. jakiej firmy?Aktualnie myślę pomiędzy -L-karnityna 1500 extreme olimpa 120kaps. -Vitalmax Karnityn L-1000 240kaps. Tylko chyba jednak ekonomiczniej wypada vitlamax i to [...]
Witam, ułożyłem sobie diete, lecz mam problem bo pracuję na 3 zmiany i nie wiem jak powinienem rozłożyć te posiłki aby było ok.. Jeśli mam na 5 rano to muszę wstać o 4 żeby się wyrobić a przerwe mam dopiero o 9.30 więc nie wiem mam zacząc pierwszy posiłek od przerwy najlepiej? Albo jak mam nocki to gdzieś wyczytałem, że gdy wracam do domu i przed [...]
[...] 2s 7. wspięcia na palce obunóż stojąc 2s * na najszerszy daje 3 serie bo najbardziej mi zależy na tej partii ćwicze tak że staram sie wykonać około 10-12 powtórzeń w serii, jak mam tyle siły że potrafie już zrobić więcej powtórzeń to zwiększam ciężar na następnym treningu i tak w kólko. triceps nie robie i nie chce robić bo mi coś czczyka w [...]
[...] dopingu do tej pory były to suplementy. Diety dokładniej nie stosowałem ale wiedziałem co mniej więcej jeść i ile(ponieważ mieszkam w internacie i nie mam dużego popisu przy jakiś potrawach).Czy trzeba stosować jakieś leki na odblokowanie testosteronu(słyszałem o czymś takim). Dokładnie co na ochorną czy tylko wątroby czy też jelit, serca? Dzięki [...]
[...] aby zasysać głód w dniu? mam straszny wilczy głód, często coś przegryzam i chciałbym to czymś zastąpić, próbowałem już nasiona chia , błonnik jogurty z tym , sałatki ale jakoś po tym byłem jeszcze bardziej głodny. Polecicie mi jakieś odżywki, koktajle, gajnery czy coś takiego które mógłbym stosować aby podkręcić metabolizm oraz zrzucić [...]
[...] 1.Wyciskanie sztangielek 2x 8 8 TRICEPS 1.Wyciskanie wąskim uchwycie 2x 8 6 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x 8 6 Co o tym teraz myślicie? A jak mam robić takie ćwiczenia jak w poniedziałek 3x w tygodniu czy tak jak jest na planie ze w każdy dzień trochę inne ćwiczenia? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 [...]
