Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Sugerowanie się zmianą kilogramów masy ciała nie jest zbyt dobrym rozwiązaniem. Sugeruję przyłożyć większą uwagę do pomiarów obwodów ciała, co jeden, des tygodnie rano na czczo i zapisywaniem ich. Poza tym, raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył i bok). Ważne żeby były robione w tych samych [...]
Rybki będą, dodatki różne także, tylko nie zawsze, bo wiadomo, jak to wychodzi, ale urozmaicał będę. A coś czym można zastąpić ten chleb w kolacji? Bo upierałbym się jednak, żeby tą kromkę zjeść, bo sam twaróg szamać... A, to okej. Ja się obawiałem, że mogę przesadzić z warzywami, ale skoro tak, to bardzo mnie to cieszy. A jak z owocami? [...]
[...] wliczać do bilansu. Myślę, że owoce można by jeść do posiłku po treningu, później bym już ich unikał. Jak dieta będzie ostatecznie wyglądała zależy tylko od Ciebie więc jak masz ochotę to możesz zjeść kawałek chleba na kolację. Poczekaj teraz ze dwa tygodnie na efekty diety. Jak będą zadowalające to ciągnij ją dalej, jeśli nie to zwiększ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Staram się jeść jak najwięcej białka i staram się jeść 5 posiłków lecz rzadko mi to wychodzi ponieważ nie potrafię jeść dużo. Zacząłem też robić A6W i jestem na 5 dniu ale słyszałem że te ćwiczenia nie spalają tłuszczu podobno :/
[...] , lata, plywa lub biega A IG to sobie taki radosny wskaznik, ktory nic nie mowi, mozesz sie na nim opierac gdy jesz naturalne produkty, przetworzone sa takim samym syfem jak zawsze Wez chleb tostowy i stostuj i tez bedzie mial on nizszy IG... moge tak dlugo Musli przetworzone w ogole jest zle, owsianka miedzy treningami to za dużo błonnika, [...]
Dzięki za rady , ale jeszcze paru rzeczy nie wiem 1. Czyli odżywke mogę do tego dodać? Nie bedzie za dużo kcal? 2. Ćwicze 3 razy w tygodniu, a co jeżeli mam dzień nietreningowy, jeść tak samo czy można coś zmienić? 3. Pije też witaminy musujące MULTIWITAMINA KRUGERA, mogą być? 4. Czyli lepiej smażyć na smalcu niż na oliwie? 5. I co jeżeli nie [...]
[...] za to jeść dużo węglowodanów i białka,a tak wgl to można powiedzieć że mam już 16 :D Możesz mi stworzyć trening z tego atlasu ? Głównie zależałoby mi na ćwiczeniu klatki piersiowej,bicepsu,tricepsu i pleców Jak musisz do tego mieć moje wszystkie istotne informacje to mogę podać jak coś Zmieniony przez - Dragon132 w dniu 2013-07-23 23:48:49
[...] z czystego lenistwa takie danie na kilka dni (3 z rzędu). 10 jaj, 250g owsianych, 2 jabłka posiekane , 150g sera.b > wymieszac/wyblenderowac i w opiekaczu poorbić tosty owsiano-jajeczne. Jak wyliczyłem wychodiz srednio po 650k na 1 danie, czyli akurat jak dla mnie. A jaka wygoda :D Przygotowywanie jednego posiłku od podstaw - z głowy, na rano :)
[...] jest forum) też mam złe doświadczenia. Dziewczyny proponując trening z sfd miały na myśli treningi które są u nas w dziale na forum wklejone- dużo fajnych propozycji i jeśli jakiś trener by się z nich śmiał to bym od niego uciekała :P A z dietą może być odwrotnie- jak będziesz miała tak rygorystyczną dietę to możesz w końcu rzucić się na [...]
[...] trawienne, ale nie wymaga gryzienia , co po ciezkim treningu jednak jest meczace (niechetnie sie je po treningu), na dobra sprawe ten kto moze jesc niech wezmie amino i jakis napoj jonowy, po czym je tem ryz z kurczakiem(lub poledwice wolowa, lub indyka). ten kto nie daje rady jesc powinien spozyc jakis zastepczy posilek w plynie i jak [...]
mam pytanko czy rodzaj sportu ma wplyw na diete? OCZYWISCIE ZE MA ZNACZNIE TO JEDNO Z PODSATWOWYCH ZMIENNYCH jezdze duzo na rowerze i nie wiem jak mam przytyc wszystko co zje zaraz spalam podczas jazdy. nie wiem co mam z tym zrobic. prosze o rade PROSZE BARDZO MUSISZ JESC WIECEJ ULATWI TO N SPOZYWANIE KOKTAILI BIALKOWYCH Z DUZO ILOSCIA [...]
[...] pomidora i cebule bo to wegle przed snem nie duzo ale zawsze reszte wegli w sniadanie i okolo treningowe wrzucilem co prawda zaczalem jesc zdrowiej dopiero od kilku dni ale jakby samopoczucie lepsze i energi wiecej :) a tak na marginesie wyrzej o tym pisalem za twoja namowa ten rozklad szamy do zbilansowanej ukladam tak ze troche ten tytul o ckd [...]
[...] prosić o poradę w sprawie ph a dokładnie co byście mi polecili,ale najpierw trochę o mnie: Trenuję 6 lat,saa ani ph nie stosaowałem poza 60tab mety methadiennone jakieś 5 lat temu(oczywiście błąd młodość). O ph nie mam żadnego pojęcia pozatym że dobrze działają i ryją bebechy. Cykl chciałbym zacząć od stycznia ponieważ jestem jeszcze [...]
Pro-Epi to nazwa handlowa Epistanu od Dragon Nutrition :-) Jak polecacie jeść kapsułki Epi? W przypadku 30g jem po 1 tabletce ze śniadaniem, obiadem i kolacją a jak przy 40? Zjeść 2 z obiadem? ;-D
Tak dokladnie mi powiedzial ten trener, ze jest to na miesiac a potem wprowadzimy zmiany. Dzisiaj zrobilam te aeroby ale kombinowalam jak kon pod gore, w koncu udalo sie. Dzisiaj interwaly ale bez obciazenia tylko sprint! Kurcze jednak sprint jest znacznie bardziej obciazajacy, tetno skakalo mi do 165 , chyba za duzo, dalam rade tylko 30 minut [...]
[...] prosba:czy moge czasem zamienic kasze/ryz, na kromke razowego chleba? Stwierdzilam dzisiaj ze wprost jestem uzalezniona od niego ,bede starala sie jak najzadziej,ale chyba nie powinien mi mocno zaszkodzic ?;-P A i co do owocow, czy moge je jesc?a jak juz to jakie ilosci? Bo dzisiaj strasznie mialam ochote na banana i [...]
[...] jedna że łączyć węgle z tłuszczem i białkiem, druga że węgle z tłuszczem nie. i czy typu ogórek-pomidor, twaróg-len, herbata-cytryna, strączkowe-zboża, mięso-ziemniaki itp jak łączyć najlepiej? jakiś sprawdzony link ? 2. opakowania, rodzaj plastiku, oznaczenia, PET itp czy warto się niepokoić plastikami ? wiem tylko żeby unikać pomidorów w [...]
[...] staram się jeść sojowe, pełnoziarniste lub żytnie) 2. Jak często mogę sobie pozwolić na cheat-meale w okresie stabilizacji? 3. Jak bardzo spożywanie mąki w diecie jest złe? 4. Jak bardzo smażenie na 2-3 łyżkach oleju jest złe? 5. Ser w panierce - przejdzie jako zbilansowany posiłek? Zmieniony przez - Avenger Daxll w dniu 2014-06-05 21:34:22
Nie trzeba tęgiego umysłu, żeby zauważyć zmiany. Są... i to niemałe więc jak dla mnie to i możesz 2x tyle tych supli jeść co teraz, skoro uznasz to za sensowne. Jestem na TAK. Rób swoje :)
Co właśnie wcinasz VOL 7
