z tym twarogiem zrobilo sie male zamieszanie, ale postaram sie jakos go ograniczyc:) wlasnie dokladnie tak jak napisalas teraz ukladam jadlospis...
Ale bylam na silowni...i bylo tak
10 minut bieznia , 6km/h
no i potem jakis sprzzet
opisze cwiczenia bo ich nie umiem nazwac , ilosc powtorzen jest zyczeniem trenera ja nie bylam w stanie tego wykonac
1) rece w gorze na wysokosci barkow , ramiona zgiete , wyciskanie poziome do wyprostu rak, tak przed siebie, 10 kg ,20 powtorzen w 3 seriach..
2)sciaganie do mostka lub zamiennie do karku takiego drazka z obciazeniem ta sama ilosc powtorzen , ciezar 20 kg-to mi dobrze szlo
3)wyciskanie w gore , dlonie na wysokosci uszu , bez obciazenia to robilam bo sama rama wazy z tone
4)na stojaco, rece wzdluz tulowia, lokcie dotykaja pasa i ciagniecie dlonmi takiego jakby drazka z obciazeniem do wyprostu rak bez odrywania lokci od ciala, moze byc w wersji z lokciami lekko przesunietymi do przodu uffff...
5) sztangi 2 kg rece przy ciele , podnoszenie w kierunku do piersi
6) brzuch, nogi za walkiem, jezyk buta trzyma walek, dolozone obbciazenie 20 kg i ciagnie sie taka laweczke zza plecow , uchwyty ponad glowa( nie wiem czy ja to dobrze tlumacze)
7) na laweczce lezenie na plecach i szybka swieca, do wyprostu nog w pionie i poziomie
8)krzeselko nogi za walkiem, jezykiem buta podnosimy walek z zamocowanym obicazeniem
9)
lezenie na brzuchu na laweczce i podnoszenie walka tylem nogi , na wysokosci kostki w kierunku do pupy i wolne opuszczanie ( oczywiscie z obciazeniem)
ja nie jestem w stanie tych 20 razy zrobic na kazdym sprzecie
chcialam jeszcze dodac ze przez 3 godziny mialam trudnosci z podnoszeniem rak
i teraz pytanie jak ja powinnam polaczyc silownie z orbitrekiem w domu? cwiczyc 5 x tydzien orbiego i 2 silownie? wtedy w ten sam dzien cwiczylabym i silownie i aeroby , to nie za duzo?
Zmieniony przez - nertu w dniu 2008-05-29 17:03:01