Dlaczego nie chudne??:(:(:(

juniorr alez oczywiscie ze dziekuje
choc z drugiej strony to mnie zalatwiles, ja jadlam twarog i w sumie calkiem sporo ma ta zalete ze wyciaga sie go z opakowania i je , nie trzeba przyrzadzac
Nie mam takiego jeszcze nawyku zywieniowego i jak dla mnie te ilosci bialka sa oszalamiajace, nie umiem sie zorgazniowac z zakupami czy ryby wedzone tez sa ok?
a jaki mocniejszy spalacz masz na mysli bo ja nie znam zadnych..taka dyletantka jestem a czytanie tych wszytskich postow jest nierealne
Z biegami to bedzie klapa....
Jest tylko maly problem (lub nie) ja mam skolioze i zwyrodnienie kregoslupa i jeszcze cos tam , glownie czesc piersiowa czy te cwiczenia typu FBW nie sa zbyt obciazajace go? jutro pogadam z tym gostkiem to zobaczymy co mi powie, moze wezme wyniki zeszloroczne.
Nie mniej obojgu dziekuje i prosze o dalsza pomoc w drodze do zdrowego ciala i umyslu

Produkty mleczne zawieraja laktoze wiec lepiej ich unikac
szczegolnie na redukcji ew od czasu do czasu aby uzupelnic wapn
chociaz z tym tez mozna sobie poradzic kupujac wapn w tab

Jezeli nie mozesz biegac to polecam basen chodzac systematycznie
dosc szybko widac efekty
pomoze takze na kregoslup
tylko mowa tutaj o plywaniu a nie siedzeniu w jacuzzi

ryby moga byc wedzone
jednak staraj sie jak najwiecej bialka pochlaniac z czerwonego miesa i piersi z kurczaka wartosciowe jest takze bialko jaj wiec jajecznice na samych bialkach mile widziane

Narazie skup sie na tych wskazowkach ktore otrzymalas jak zacznie slabiej isc bedzie mozna myslesc o spalaczach tluszczu

Produkty mleczne zawieraja laktoze

To mleko zawiera laktozę. Twarogi, sery, kefir laktozy nie zawierają (czasem mogą mieć śladowe jej ilości).

Nertu spokojnie wszystko po kolei, wszystko mozesz jesc, nie maksymalizuj teraz diety,nie bedzisz przeciez startowac w zawodach fitness , najlepiej bys nauczyla sie bilansowac "na oko" patrzac na ilosci ( tak 120g miesa +pol kubka ugotowanego ryzu pelnoziarnistego + kubek warzyw+ lyzeczka oleju to przyklad posilku ktore jedzone w ilosci x5 dostarcza ci odpowiedniej ilosci kalorii) a nie przeliczajac na kalorie. Wybierasz glownie z produktow najlepszych, czyli bialko z bialek, jaj, bialych i czerwonych chudych mies, oraz ryb, weglowodany z nasion pelnoziarnistych i tluszcze z wartosciowych olejow. A reszta jest dopuszczalan ale w ilosciach bardzo umiarkowanych.
Czytaj linki podwieszone, bilansuj swoja diete tak by taka byla na prawde, i ruszaj sie i patrz co sie dzieje. Jezli to nie bedzie wystarczac to bedziemy kombinowac, zmniejszac ilosc kalorii, badz mnewrowac proporcjami składników.

z tym twarogiem zrobilo sie male zamieszanie, ale postaram sie jakos go ograniczyc:) wlasnie dokladnie tak jak napisalas teraz ukladam jadlospis...
Ale bylam na silowni...i bylo tak
10 minut bieznia , 6km/h
no i potem jakis sprzzet
opisze cwiczenia bo ich nie umiem nazwac , ilosc powtorzen jest zyczeniem trenera ja nie bylam w stanie tego wykonac

1) rece w gorze na wysokosci barkow , ramiona zgiete , wyciskanie poziome do wyprostu rak, tak przed siebie, 10 kg ,20 powtorzen w 3 seriach..
2)sciaganie do mostka lub zamiennie do karku takiego drazka z obciazeniem ta sama ilosc powtorzen , ciezar 20 kg-to mi dobrze szlo
3)wyciskanie w gore , dlonie na wysokosci uszu , bez obciazenia to robilam bo sama rama wazy z tone
4)na stojaco, rece wzdluz tulowia, lokcie dotykaja pasa i ciagniecie dlonmi takiego jakby drazka z obciazeniem do wyprostu rak bez odrywania lokci od ciala, moze byc w wersji z lokciami lekko przesunietymi do przodu uffff...
5) sztangi 2 kg rece przy ciele , podnoszenie w kierunku do piersi
6) brzuch, nogi za walkiem, jezyk buta trzyma walek, dolozone obbciazenie 20 kg i ciagnie sie taka laweczke zza plecow , uchwyty ponad glowa( nie wiem czy ja to dobrze tlumacze)
7) na laweczce lezenie na plecach i szybka swieca, do wyprostu nog w pionie i poziomie
8)krzeselko nogi za walkiem, jezykiem buta podnosimy walek z zamocowanym obicazeniem
9) lezenie na brzuchu na laweczce i podnoszenie walka tylem nogi , na wysokosci kostki w kierunku do pupy i wolne opuszczanie ( oczywiscie z obciazeniem)

ja nie jestem w stanie tych 20 razy zrobic na kazdym sprzecie

chcialam jeszcze dodac ze przez 3 godziny mialam trudnosci z podnoszeniem rak i teraz pytanie jak ja powinnam polaczyc silownie z orbitrekiem w domu? cwiczyc 5 x tydzien orbiego i 2 silownie? wtedy w ten sam dzien cwiczylabym i silownie i aeroby , to nie za duzo?




Zmieniony przez - nertu w dniu 2008-05-29 17:03:01

Optymalnie to aeroby rano, jezeli nie dajesz rady to w dni beztreningowe, a po treningu na silowni zrob 20min lekkiech aerobow jeszcze na silowni.
Masz
1. wyciskanie sztangi
2. sciaganie drazka gornego
3. wyciskanie na barki
4. sciaganie drazka na triceps
5. uginanie na biceps
6 to maszyna na brzuch
7 nie za bardzo wiem,ale pewnie tez brzuch
8. czworoglowy
9. dwuglowy
sluchaj nie przejmuj sie ze nie dajesz rade, teraz masz sobie zmniejszyc ciezar na taki przy jakim jestes w stanie wykonac te zadane 20 powtorzen z pewna trudnoscia, na razie. Ty sama sobie dobierasz ciezar, skoro za ciezki dla ciebie rob mniejszym.
I taka uwaga ode mnie rob przerwy 30sek miedzy cwiczeniami bedziesz miala intensywny trening
No i gratulacje za inauguracje silowni i podjecie pracy nad wzmocnieniem zmeczonych miesni, za miesiac poczujesz roznice, w jakosci

twarogu duzo nie jedz ale mozesz go zostawic w diecie

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-05-29 18:31:32

Obliques ale uwazasz ze ten trening jest ok?


Powiem szczerze dzisiaj jestem padnieta !!!!
Nie wiem czy to po silowni ale bola mnie WSZYSTKIE miesnie tulowia, nogi nie za bardzo albo wcale!
Czy to moze byc reakcja na silownie?( mam na mysli zmeczenie!) i jak ja dzisiaj bede cwiczyc ??
Ide znowu we wtorek i juz sie ciesze

Zmieniony przez - nertu w dniu 2008-05-30 16:45:41

No od treningu, bo w koncu ruszylas miesnie i one sobie przypomnialy ze istnieja
Nie przejmuj sie zakwasy przechodza, a dobrze im zrobi rozruszanie aerobami. Nog nie czujesz bo robilas na koniec i sa to cwiczenia w ktorych mamy tendencje sie obijac. Nogi kobiety maja silniejsze niz sadza De facto proporcjonalnie maja silniejsze niz mezczyzni, za to rece i klatke i plecy mamy slabsze, takie dysproporcje.
Trening w porzadku na poczatek dobry jest, moze ja bym na nogi juz przysiad dala i MC na prostych, bo to jednak bardziej intensywne (angazuja bardzo duzo miesni) i rozwojowe, ale poki co moze byc tez tak izolowanie. W dalszej kolejnosci za 4 tyg. zmiany beda pożądane

Tak dokladnie mi powiedzial ten trener, ze jest to na miesiac a potem wprowadzimy zmiany.
Dzisiaj zrobilam te aeroby ale kombinowalam jak kon pod gore, w koncu udalo sie.
Dzisiaj interwaly ale bez obciazenia tylko sprint! Kurcze jednak sprint jest znacznie bardziej obciazajacy, tetno skakalo mi do 165 , chyba za duzo, dalam rade tylko 30 minut pelne interwaly , reszta to w miare spokojna jazda, ale i tak wyszlo mi ze spalilam 370 kcal , jeszcze nidgy dotad tyle mi sie nie udalo w 60 minut.
Ja mam pytanie, czy moge jesc truskawki? tak strasznie je lubie a teraz sezonik? a jesli moge to kiedy najlepiej i czy potraktowac je jak posilek , np dodajac cos do nich?

I jeszcze musze dodac ze po cwiczeniach poczulam sie lepiej


Zmieniony przez - nertu w dniu 2008-05-30 21:30:31

Jak juz to owoce rano albo po treningu, do tego porcje Whey i masz posilek pelnowartosciowy

Super super zobaczysz juz niedlugo pozytywne zmiany w sylwetce, a radosc z treninu... bezcenna
I dawaj dawaj , jak masz 90%max to fajnie, czym tetno wyzsze tym szybciej rosnie twoja wydolnosc sercowo-naczyniowa, masz wyrzut hormonu wzrostu i jeszcze tam jakies pozytywnie wplywajace na przemiane materii zmiany hormonalne przy takim treningu. Same plusy dla mlodosci