jak jesc

mam takie pytanko czy jak uloze diete to mam codziennie jesc to samo co sobie ulozylem czy np zamiast platkow rano moge je zastapic jajkiem pomoz qaz bo nie wiem z gory dzieki bardzo

1) Jak rozdzielic dane pokarmy dziennie? NIE ROZUMIEM Po ile kcal/g danego makroskladnika na dany posilek?MNIEJ WIECEJ PO ROWNO, WEGLI TROCHE WIECEJ RANO, TROCHE MNIEJ WIECZOREM, OSTATNI POSILEK NAJLEPIEJ CZYSTO BIALKOOWY 2) Kim do cholery sa hardgainerzy? OSOBY, KTORYM CIEZKO JEST NABRAC MASY I TLUSZCZOWEJ I BEZTLUSZCZOWEJ, MAJA SZYBKI [...]

jeszcze jedno mi sie przypomniało- czy orzechy pistcjowe można jeśc równie dobrze jak włoskie jako źródło tłuszczu? bo w smaku pistacjowe słone dosyć, ale smaczniejsze.

a czy tu sa opisane produkty która dają mase czy są zdrowe ? bo np. jak ja nie chcem diety na mase to i tak lepiej jesc chleb razowy niż chleb biały ? i czy jest moze gdzies na forum post w którym chcem utrzymać sie na wadze ewentualnie troche przytyć jakie produkty są najlepsze która dodają więcej sił i jakie są zdrowe :} Zmieniony przez - _p_ w [...]

[...] mi pomoc w zdobywaniu masy...Zreszta bez liczenia tych wszystkich kalorii, gramow etc tez da sie przytyc...Mam kilku znajomych,cwiczymy razem i jada na ryzach,kaszach,platkach,makaronie czy jajkach i jakos nabieraja masy...Wlasnie w tym kierunku chce isc...Moze kiedys jak bede zarabial to pozwole sobie na taka typowa diete jaka napisal qaz...

mam pytanie: B 1,8 T 1,5 W 5,3 Moze tak byc ? Jak to zmniejsze, to musze mniej jesc i jestem glodny, to moze chybabedzie dobrze. To moja pierwsza pierwsza w zyciu dieta...

Bardzo ciekawy artykuł browo Pomógł mi wiele zrozumiec i wiem jak mam jesc wielkie dzieki

Zgadza sie nie uwzgledniamy. Moim zdaniem to raczej bajki, tak samo jak pod kolor oczu itp. Najlepiej znac swoj organizm i wtedy wiesz co mozesz jesc a czego nie.

[...] kcal 306 + 826 = 1132 od swojej puli 2200 kcal odejmyje 1132 kcal co się = 1068kcal(tyle musze zjesc węglowodanów) węglowodany = 267g wspolczynnik aktywnosci - cwicze 3 razy w tyg + praca siedzaca oczywiscie przy PC chce sobie ulozyc dietke na mase kupilem MASS XXL - pomozcie plz !!! czy jest to wogle dobrze obliczone i jak teraz ulozyc dietke

Zdrowego tluszczu nie ma w tym posilku na ktory chcesz zmienic. Mozesz bulki jesc ale jak juz to grahamki.

[...] bez przesady zeby sobie wyliczac co do grama ile jesc... i co mam chodzic z tabelka i na obiedzie prosic o dokladnie 500gram kaszy/... no nie robcie sobie jaj... po prostu na sniadanie platki tytle ile chce a nie:P Pewnie zaczynacie dopiero trenowac ci co pytaja jaka diete a probujecie sie odzywiac jak zawodowcy... bez przesady i tak urosniesz

Czyli pieczywa jeść jak najmniej (nawet ciemnego)?

qazar: Mam do ciebie wielką prośbę, ze strony mojej siostry. Czy ułożył byś jej dietę? Proszę, zrób to dla niej, to kobieta. Baardzo chciała by zgrubnąć, ma apetyt, tylko nie wie co jeść. Jak znajdziesz chwilkę, to bardzo prosiłbym o kontakt, i odpisanie na meila, to w nim podam szczegóły... pozdro...

[...] domowej roboty (to muj stary robi i jest tam dużo ważyw, sera, przypraw, ciasto robione bez żadnych chemicznych badziewi, mięsa to takie pytanie czy mogę jeść coś takiego jak nie no to zmienię na coś innego) Kolacja: -makrela wędzona 100g / 21 / 16 / 0 / 221 -papryka 140g / 2 / 1 / 9 / 39 -chleb żytni 160g / 10 / 2 / 86 / 380 b:33g t:19g [...]

nie przesadzaj z tym gainerem. staraj sie jesc tylko wtedy, gdy nie dasz rady zjesc nic innego. na noc to tez nie najlepsze rozwiazanie, jak juz koniecznie chcesz odzywke, to przed snem mozesz wypic jakies smaczne bialko + lyk oliwy z oliwek. i dodaj jeszcze jeden sensowny posilek

siema tu wklejam moja diete wiem ze zasmiecam troche temat ale nei chce zakladac nowego. glowny moj problem ze nie wiem co jesc przed treningiem. prosze o odpowiedz jak powinien wygladac posilek przed treningowy? to moja dietka, prosze o ewentualne poprawki ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 4316 I posilek ok 6 30 platki owsiane ok 50-75gram + mleko [...]

Zależy jak to ektomorfik to może i takie ilości musi jeść, tylko mało % tłuszczu

MAM PYTANIE czytałem ten artykuł i nie wiem jak mozna zmiescic 8-10 posilkow dziennie??? to trzeba jesc co godzine a tak sie chyba nie da zeby zjesc pozadnie bo chyba o to chodzi zeby zjesc pozadnie a nie cos przegrysc. PROSZE O ODP

a po kiego chcesz tyle jeść? czy 6 czy 10 nie zrobi różnicy, chodzi o ilość a jak ktoś musi dostarczyć masakryczne dawki kcal to łatwiej to w siebie wcisnąć rozkładając na więcej posiłków jedz co ok 3 h i tyle

valmara sa rozne wzory liczenia,moze w innym nie uwzgledniles nadwyzki?? to sa tylko przyblizone cyferki,sam musisz wyczuc ile masz jesc,kazdy organizm jezt inny... jak jestes ekto zacznij od 3000tys kcal i dodawaj stopniowow