Witam chcialbym zacząc brac jakies odzywki na mase (najlepiej cos co daje najczystsza mase mieśniowa) raz juz pytalem sie kolegi na forum ale kazal ulozyc diete i na samej diecie . Regularnie zaczalem cwiczyc od miesiaca a poczatek cwiczen to grubo rok temu ale to poczatek. Przed regularnym treningiem czasem chodzilem do kumpla na silownie [...]
Dość nie dawno zacząłem ćwiczyć i mam pytanie, co do odżywiania się. Jestem chudy, zero mięśni... co mam jeść, jak się odżywiać? Jakie powinienem kupić odżywki, aby były widoczne efekty? Jest też problem, bo mam ograniczone fundusze, prosiłbym więc o polecanie produktów w rozsądnej cenie. Co do ćwiczeń to raczej nie ma problemu. Raczej wiem, [...]
Witam trenuje boks tajski , i chciałbym nieco przytyć czy jest taka możliwość ? chciałbym zacząć brać jakieś odzywki nie wiem co będzie dobre białko ? chyba nie co? czy mógłby ktoś mi coś polecić dodam ze diety jako takiej nie mam ale staram się jeść systematycznie co 2-3-4 h w miarę możliwości ;) waga 61 kg przy 177 cm wzrostu . ;( jak niema [...]
Witam wszystkim mam 21lat 171wzrostu waze teraz okolo 77kg trenowalem okolo 4lat z przerwami , Chcialbym zapytac jak ogarnac trening razem z praca w kopalni, czego ile jesc i wg, wiadomo jest tam goraco czasami ok 30stopni, strasznie sie poce jeszcze czasami trzeba dzwigac duze ciezary, zalezy mi na treningu i przybieraniu na masie. Chcialbym sie [...]
[...] ze creatyny robii sie 2 cykle na rok.... a xpand tez jest 4rodzaje jej . dodam takrze ze od 6miesiecy zjadlem takrze 2a opakowania nitrobolonu tego pierwszego w kapsulkach jak wymienilem wyzej creapure do tand nienrzekalem na przestoje caly czas szlo jak producent sie chwalii . wjec jak bedzie z nastepna czy lepiej zrobic przestuj czy moge [...]
Zakupiłem Carbo z Olimpu. Mógłby mi ktoś dokładnie powiedzieć, czy można to stosować jako napój izotoniczny, w sklepie koleś mi powiedział że nie! bo do tego służą napoje izotoniczne, a carbo to co innego, z kolei na forum pisze że można. Przed treningiem wsypałem do ok. 450 ml 30 - 35 g Carbo i wypiłem pół przed treningiem i pół po. Dodatkowo jak [...]
Cze czytałem w dziale fitnes o robienu diet. I zastosowałem się do tego powiedzcie mi czy dosc dobrze to rozplanowałem. Później jak juz rozplanuje jakie jesc składniki dam dalszą część. Posiłki białko ww tłuszcze 1. 6,15 28 65 14 2. 9,05 28 55 18 3. 11,55 28 50 20 4. 15,00 28 40 14 5. 18,00 28 0 0 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Opisze więc mój problem od początku. Mam 18 lat, ćwiczę już 21 miesięcy, bez diety i suplementów. Mam 169, jak zaczynałem trenować ważyłem, z 65 kg, po około półtora roku dobiłem do 76 kilo, osiągi siłowe bardzo mocno podskoczyły, martwy ciąg 140 kg, przysiad 100 kg, płaska 100 kg, byłem naprawdę całkiem spory, ale miałem dużo tłuszczu. [...]
[...] i musze cos z nim zrobic chce go zgupic. jestem poczatkujacy chce sie zapisac na silownie na basen i zaczac trening aerobowy ale potrzeba mi jest do tego dieta co jesc jak sie odrzywac. wiec prosze was o pomoc i jakies porady?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 105 Wzrost: 196 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: 100 [...]
[...] ten rok nie zauwarzyłem znaczacych efektów treningu mimo iz trenuje i chodze na siłownie regularnie pomyslałem więc że moze na okres wrzesien lub pazdziernik mógłbym sie w jakies odzywki zaopatrzyc problem polega tylko na tym że nigdy w tych tematach sie nie obracałem wogóle mnie to nie interesowało nawet jak koledzy rozmawiali o tym na [...]
[...] co dalej robic. To na czym mi zalezy to to zeby nie stracic osiagow, a dodatkowym utrudnieniem jest to ze zaczynam bieganie zeby zrzucic troche fatu, wiec bylbym wdzieczny jak by ktos podzielil sie doswiadczeniem i pomogl obrac najbardziej korzystna droge. Z szybkich pytan ktore mi sie nasuwaja: 1. Jesc cos zeby utrzymac osiagniecia zdobyte [...]
[...] masle orzechowym, oleju lnianyn, twarogu chudym, serek wiejski, tunczyk w puszcze, wolowina w puszcze oraz ryz brazowy i bialy i kasza gryczana. Prosze o pomoc bo nie wiem jak to rozpisac na cztery posilki. Dodatkowo zskupilem bcaa arginine i gainera oraz witaminy i omega 3. Moge jesc co 4 godziny. Trening robie o 19 wiec posilek potreningowy [...]
[...] podstawowych pytań. Mianowicie: Staż obecnie to 2 miesiące ,korzystam z plany Sakera dla początkujących. Chciałbym zacząć się bawić w to trochę poważniej, Oto pytania: -jak ułożyć prostą dietę bez jakich zaawansowanych produktów (ograniczenia finansowe) chodzi mi o to co jeść dodatkowo i o której jakieś posiłki w szkole całkiem podstawowe [...]
[...] na silownie z powodu kontuzji ktora odnioslem w wypadku na motorze:( co sie z tym wiaze, to, ze niedlugo przed wypadkiem zamowilem sobie gainer xxl 2kg oraz 2kg ovopolu, jak mowilem bylo to zaraz przed wypadkiem a wiec zjadlem tego sladowe ilosci, gainera z 2kg zostalo ok 1.8kg, bialko ovopol jest jedno nieotwieranie wiaderko + 2/3 [...]
[...] czy siak mam nadzieje ze mi pomozecie ... otoz chcialem sie dowiedziec co jesc a czego niejesc zeby zregenerowac watrobe poniewaz zostala naruszona (czasem pobolewa) ( ale jak bylem u lekarza to dal mi tabletki jakies ale nie dzialaly) w sumie jak lekarz powiedzial to nic powaznego ale poprostu tak ... pytam sie bo gdzies czytalem ze sa rozne [...]
[...] itp. ' I teraz mam takie pytanie do Was , Jaki suplement bedzie dobry na nabranie czystej masy miesniowej ? Chciabym aby efekt byl dlugotrwaly , cos w tym rodzaju ze jak wyrobie sobie miesnie (np. gorne klatki ), to aby mi nie spadly kiedy bede mial przerwe 4 miesieczna . Podkresle ze zalezy mi na sylwetce szczuplej, niski BF i widoczne [...]
Witam, mam 15 lat, 180cm wzrostu i waże 60kg. Chciałbym troche przytyć, ale nie mam narazie dostępu do żadnej siłowni. Nie chce nic rzeźbić (nawet niema co jak narazie), chcę nabrać trochę masy i siły. W domu do dyspozycji mam 1 ciężarek 3kg, drążek ew. jakiś plecak z książkami jakby trzeba było jakieś większe obciążenie i reszta domowych [...]
[...] pojawiły się problemy gastryczne typu gazy przemieszczajce się w brzuchu. Jak zmniejszyłem ilość do ok. 15g było lepiej ale wtedy musiałem zamienić pieczywo ciemne na jasne jak i ryz brązowy na biały no i warzywa mniejsza ilość. Czy można jeść białe pieczywo? Zamienić ryz brązowy na biały? Zmniejszyć ilość warzyw? Mam 5 posiłków dziennie... [...]
Jak narazie nie mialem zadnej diety, tylko wiedzialem co i kiedy jesc. Jako ze nie jestem zadowolony z wynikow postanowilem ulozyc diete: Wiek: 16 lat Wzrost: 181 cm Waga: 70 kg Cel: masa typ budowy: ektoformik (dla uzasadnienia powiem ze jadlem duuzo slodyczy, a wrecz tracilem na wadze) 1 posilek: (7:00) Placki studenta orzechy wloskie 10 g B:23 [...]
Witam od dłuższego czasu od prawie 2 lat jest mi ciągle zimno zależy od pory roku,w lato czasami teraz cały czas nawet jak w kurtce jestem.Kiedyś pamiętam było mi zawsze za gorącąbyłem wtedy gróby i zaczłąłem się odchudząć,odchudziłem sie mocno no i włąśnie wtedy zaczeło się zimno.Potem zacząłem jeść i dobre się czułem ale wciążbyło mi [...]
