dieta na mase do oceny

Jak narazie nie mialem zadnej diety, tylko wiedzialem co i kiedy jesc. Jako ze nie jestem zadowolony z wynikow postanowilem ulozyc diete:

Wiek: 16 lat
Wzrost: 181 cm
Waga: 70 kg
Cel: masa
typ budowy: ektoformik (dla uzasadnienia powiem ze jadlem duuzo slodyczy, a wrecz tracilem na wadze)

1 posilek: (7:00)
Placki studenta
orzechy wloskie 10 g

B:23 T:31 WW:74 kcal: 669

2,3 posilek: (10:30, 13:30)
2x
Chleb slonecznikowy 80g
poledwica z piersi kurczaka 50g
orzechy wloskie 15g

2x B:16 T:14 WW:36 kcal: 340

4 posilek: (16:00)
Makaron pelnoziarnisty 100g
Piers z kurczaka 100 g
B:37 T:3 WW:68 kcal:444

5 posilek: (19:00)
Losos 100g
Ryz brazowy 120g
oliwa z oliwek 20g
pomidor 50g
B:29 T:36 WW:83 kcal:771

6 posilek: (21:00)
Twarog chudy 150g
jogurt naturalny 50g
B:32 T:2 WW:8 kcal:179



B:155g (95g zwierzecego)
T:99g (nasycone/j-nienasycone/w-nienasycone 17/39/36)
WW:305g
kcal:2743

2,2g bialka/kg
1,4g tluszczow/kg
4,4g ww/kg


Co o tym sadzicie? Co byscie zmienili?

PS: Czym moge nadrobic niedobor potasu, wapnia i witamin A i C, bez dodawania bialka zwierzecego?

1 posilek: (7:00)
Placki studenta
orzechy wloskie 10 g

B:23 T:31 WW:74 kcal: 669/ ok

2,3 posilek: (10:30, 13:30)
2x
Chleb slonecznikowy 80g
poledwica z piersi kurczaka 50g
orzechy wloskie 15g/słonecznikowy zamień na chleb razowy i daj więcej polędwicy i daj warzywa

2x B:16 T:14 WW:36 kcal: 340

4 posilek: (16:00)
Makaron pelnoziarnisty 100g
Piers z kurczaka 100 g
B:37 T:3 WW:68 kcal:444/ok to przed treningowy? możesz dać troszke warzyw

5 posilek: (19:00)
Losos 100g
Ryz brazowy 120g
oliwa z oliwek 20g
pomidor 50g
B:29 T:36 WW:83 kcal:771/ po treningowy? daj ryż biały, wywal oliwe i warzywa

6 posilek: (21:00)
Twarog chudy 150g
jogurt naturalny 50g
B:32 T:2 WW:8 kcal:179/ tu daj tę oliwę z wcześniejszego posiłku i dorzuć warzyw

pzdr.

Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-11-09 16:49:09

Wlasnie mam taki problem ze dwa razy ide na silownie z rana (czyli po sniadaniu) a raz po trzecim posilku. zastanawiam sie wlasnie jak to ulozyc, ale mam pomysl, zeby w te dni kiedy mam trening wywalic ze sniadania orzechy i dodac rodzynki, a w szkole zjesc kromki z bialym chlebem, a w ten dzien w ktorym mam trening po poludniu to tak jak zasugerowales.

PS: czy tluszcz na noc nie obciaza organizmu i nie powoduje tworzenia sie tkanki tluszczowej?

Ok nowa dieta (dzień nietreningowy)

B/T/WW/kcal (białko zwierzęce)

1. 7:00
Płatki owsiane 100g
Jajka 2
Miód 10g
Oliwa 10g

22/24/74/604 (10)

2.szkoła

Chleb żytni 160g
Pierś z kurczaka 100g
Orzechy włoskie 30g

35/23/82/681 (22)

3. 16:00

Ryz brązowy 150g
Jogurt 100g
Tortilla pszenna 1
Wołowina 80g

42/20/157/983 (21)

4. 19:00

Makaron 100g
Tuńczyk 130g (często zamienny ze schabem)
Oliwa 30g

43/33/68/734 (27)

5. 21:30

Twaróg biały 150g
Jogurt 50g
Orzechy Włoskie 15g

34/12/9/277 (32)



Łącznie:
B:176g (112g zwierzęcego) 64% zwierzecego
T:111g
WW: 390g




Co o tym sądzicie? Czy da rade

PS:
jestem ekto

nie jedz orzechow na noc daj tam oliwe,ta tortila niepotrzebna 30g oliwy to zdecydowanie za duzo!a i pamietaj o warzywach

ok to zamienie te orzechy, ale potrzebuje duzo wegli dlatego daje ta tortille bo jest smaczna i ma ich duzo. a dlaczego tylo oliwy to za duzo?

chodzi też o jakość, bajaderka też ma dużo węgli i tłuszczy

30g do tego jeszcze tlusty schab 15-20g starczy

mhm.. fajnie ze tortilla jest pelnoziarnista i jest zaliczona do zdrowej zywnosci.

i schabik tez raczej zawsze najchudszy jaki sie da, a jakos musze uzupelnic te tluszcze, a nie dam rady w inny sposob, bo nie chce tyle orzechow i nasion wcinac ( i tak widzicie jaka mam nadwyzke bialka, ktore mam miec na poziomie 112g )