hehe jak mam ochote to moge zjesc litrowe pudelko i jeszcze dosypuje tam slonecznika, zdarza sie to jednak raz na 3 tyg. w tzw. "ciagu weglowodanowym" ( nie wiem jak inni, ale czasem mam cos takiego, ciagle moglabym jesc wegle, pewnie niedociagniecia diety.. niestety dazenie do doskonalosci jest obecnie trudne do opanowania, za duzo [...]
[...] wegli" bleee nie lubie tego, mozna wrzucic w siebie wszystko i jeszcze czaic sie na zarcie hehe rothen dobrze piszesz, moze to zalezy od niskich wegli, ale jak widzisz, doswiadczenia cory sa inne (moje chyba tez), wiec moze to jest jakas kwestia kobiecych hormonow? qrde nie wiem.. pewnie matka natura tu rzadzi i "kaze" [...]
a ja wlasnie koncze jesc wiejski z papryka mniami ale jako ze jestem na trybie nocnym to nie jest to jeszcze kolacja hehe k3ho jak poszedl spr./? qrde, nie wkurzalibyscie sie jak obok ktos otwiera sobie i zjada cala tabliczke czekolady, pije cole, je pachnace bulki?
[...] biegania,jazdy rowerem i basenu. ------------------------------------------- Trening: Rano 45-60 minut rowerek (60%HR czyli nie za ostro) Pomiędzy 12,a 16 basen 45 minut jak dam rade to więcej Wieczorem 45-60 min biegania (troszke ostrzej niż rano, o ile dam radę) ------------------------------------------- Dieta: Około 1200 kalorii [...]
Węgle musisz jeść, bo inaczej Teraz poważnie - węglowodany przy cyklu z ECA są jak najbardziej wskazane. Trzeba je tylko ograniczyć do 3-4g/kg masy ciała, zaś białko zwiekszyć do ok.2g/kg (w zależności od płci, rodzaju treningu i aktywności wartość ta będzie się różniła). Niektoore osoby stosują CKD - jednk jest to już wyższa szkoła jazdy - [...]
Myślę, że to całkiem możliwe, ja też jak "uczyłam się jeść" miałam podobne jazdy. Przez pierwsze 2 tyg. nie mogłam zjeść całości zaplanowanych posiłków, bo nie miałam jak tego wcisnąć ;-D organizm musi się przyzwyczaić ;-) potem będzie już tylko lepiej i łatwiej ;-) powodzenia ;-D
marshalj - ja wlasnie tez - zapchany nie jest jak po ryzu - tez zapchany ale po 30min moge jesc znowu po owsie to zapchanie utrzymuje sie dluzej + inne komplikacje o ktorych wole nie pisac fighter - podobnie nie ma kopa - ale potliwosc i energi jest zobaczymy jak bedzie z sadlem po 4 dniach ciezko cos powiedziec po miesiacu juz bardziej choc cos [...]
[...] sie wkrecac jeszcze jest na pol gwizda w sumie z tego co mam w planach za 2 tygodnie - czyli 4 do konca bedzie apogeum 50g wegli ladowania i IBUR 4x week + 2x tabata jak to przezyje bedzie dobrze nigdy nie jechalem nawet podobnie nawet nie bylem blisko jak teraz jade a to dopiero przedsmak ale poierwszy raz zawsze boli - tak wiec mam [...]
Fakt, J/NJ bardzo fajny system. Mimo że jestem od niedawna na nim już ładnie zeszło organizm powoli wraca do normy co mnie niesamowicie cieszy Solaros, jogurt z twarogiem? jak to smakuje, muszę spróbować tym bardziej że szykuje mi się wypad na grila w weekend. Przeczytałem bardzo fajny artykuł o postępowaniu dietetycznym w takich wypadkach kiedy [...]
Takie wypiski to ja rozumiem ;) Pomysł z galaretą bardzo mi się podoba ! Pisz szybko jak się za to zabrać ? Z trenerem zawsze najlepsze treningi wychodzą;) Zdrowie już ok, wszycho gra, śpiewa i tańczy. Dzięx;) Galareta * kupujesz żelatynę * gotujesz jaja i kurczaka *gotujesz wodę ,potem do ugotowanej wody dodajesz żelatynę ,nie gotując ,mieszasz [...]
[...] to drugie to sprawiło mi również dużo przyjemności <3 Poolka,Anka - nowości wchodzą z każdym treningiem.Będę informować na bieżąc. Dorka - więcej jedzenia??Kurde.nie da rady,jak mam na plaży wyglądać?Mam nadzieje ,ze podołam,a najgorsze że mam ochote na pizze:( PONIEDZIAŁEK Micha - dzień niskich węgli *omlet- białka ,płatki - 50g wiórki [...]
28.06.2020 Cardio: Rower 40km po Warszafce. Tak samo jak przy bieganiu - przy tak długim wysiłku mimo, że tętno jak na mnie niskie to potrzeba jeść w trakcie wyngle. Lampa dziś straszna więc nawet jakbym mógł to nie wiem, czy bym wyszedł biegać bo wiem jak to się raz skończyło. https://i.imgur.com/Pd5oQKz.jpg Micha: 1) Tosty z polędwicą wędzoną i [...]
Ja też się cieszę, że mamy to forum. Bo chyba nigdy bym się nie dowiedział jak należy ćwiczyć i jeść. Wczoraj przeprowadziłam fajną rozmowę ze znajomą która od paru miesięcy chodzi na siłownie. Nie mam pojęcia co ona tam ćwiczy ale ogólnie możemy się domyślić. Była nie zadowolona bo utyła 4kg odkąd chodzi na gym... i mówi że ona tego nie rozumie [...]
Spoko, ale nie wiem o jakim wywracaniu do góry nogami wszystkiego mówimy ;) Wrzuciłem kilka filmów mało "rewolucyjnych", bo żadną nowością nie jest to, że tłuszcze nie szkodzą- właśnie wartość tychże wykładów tkwi w miarę obiektywnym i szerokim opracowaniu tematu. (Trochę nie dotyczy to tego gościa od tłuszczy nasyconych, bo jest idiotą, ale tego [...]
[...] się wrócić bez balastu. Pomiary będą w najbliższą niedzielę. Ruchu było sporo, niestety nie udało się wdrożyć ani burpees ani przysiadów, bo było codzienne zwiedzanie, a jak wracaliśmy do hotelu to padaka nosem w łóżko. W drugim tygodniu było raz rowerowo i udało mi się też zaliczyć nożnie jeden alpejski szczyt, przy czym przy zejściu zlało [...]
Vreditaa czy ty byłas kiedys otyła? Obli, otyła jestem od hmm 15 roku życia. Wcześniej jako dziecko miałam niedowagę, urodziłam się jako wcześniak (z mieś przed czasem), rodzice mieli ze mną problem bo nie chciałam jeść, wypluwałam albo wymiotowałam. Potem jak się rozpoczął okres dojrzewania zaczęłam żreć słodkie i się zapasłam na własne [...]
[...] na Malza w plecaku). Lecimy do Kazachstanu- 4'5 h lotu i druga zmiana czasu, tym razem o 4 h do przodu. W trakcie lotu kimam, zaslonka na oczy swietna sprawa, dzieki temu jakos daje sie usnac. Po 2 godzinach daja jesc (wczesniej wciagnelam 2 buleczki) - kurczak z ryzem i warzywami, niestety w jakims sosie, salatke, maslo, buleczke i ciacho [...]
Rozmawiałem ostatnio z Radkiem S. Min na temat cukru. To mówił że na masie na Gh jak jest poniżej 100 to idealnie. Między posiłkami do 120 tez jest git. Mówił żeby tym się nie spinać bo to ze ktoś ma wyższy cukier to nie znaczy ze zbuduje mniej mięsa bo nie ma on wiekszego przełożenia a żeby zrobić konkretny progres jak np Konieczynski ok 15 kg w [...]
[...] Dodatkowo na początku wspominałem, że organizm potrzebuje dużo czasu do adaptacji większej ilości białka. Podobnie jest z odżywkami białkowymi. Nie zaczyna się od dawki jaką sugeruje producent (jeśli regularnie nie suplementujesz) ale od 1/3 dawki przez tydzień, później wchodzisz na 2/3 dawki przez kolejne 1-2 tygodnie a po ok miesiącu [...]
W kuchni PLUSZKÓW gry i zabawy c.d. %-)
