Witam. Post w imieniu kolegi z siłowni Cykl na rzeźbę i siłe jak da radę Chciałby połączyć Propa, tren, clen i winstrol w tab. Pomoglibyście ułożyć z tego coś sensownego ? Ja nie mam pojęcia jak rozpisać to, za mało doświadczenia w saa 1. WIEK: 25 2. WAGA: 93-4 kg jakieś 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia: z 90 5. STAŻ [...]
Witam! W listopadzie miałem operację lewego barku (slap) wsadzili śrubę i tak od tamtego czasu siedze w domu i tylko jakieś rehabilitację zaliczam.teraz przychodzi moment zakończenia tego epizodu i mam problem... Mianowicie! Od operacji schudlem jakieś 10kilo i na wyglądzie straciłem masakrycznie... Wcześniej staralem się jakoś iść do przodu, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serie tych ćwiczeń robiłem po kolei od razu bez przerwy np dolna klatka,górna klatka, rozpiętki, francuskie wiosłowanie 2 min przerwy i dalej tak samo. Maksymalne obciążenie jakie udało mi się podnieść na klatkę to 66 kg na biceps 25kg przysiad 84 kg a na martwy ciąg 110 kg,barki 50 kg,triceps 30kg.Z dietą hmm nie znam się za bardzo na tym ale [...]
[...] dodać coś na kształt diety. Ale od początku. Ostatnio dość źle się czuję (bóle brzucha częste itp.) wnioskuje że to wina odżywiania bo jem co popadnie + alko. Trzeba jakoś to zmienić. Priorytety to to żeby mnie nie bolał żołądek i jelita i ogólnie żebym się dobrze ze sobą czuł. Przymasować chce jeszcze około 3 kg do 90 i taka waga będzie [...]
[...] sie uraz miesnia przednich aktonow i klatki piersiowej z prawej strony.Lekarz przepisal leki przeciwbolowe i masc.Mowil zebym odpoczal od silowni przynajmniej miesiac albo jak bol zniknie powrocil do treningow ale nienaruszajacych miesnia czyli np.nogi,brzuch. Juz zauwazylem dosc spore straty ale licze sie z kolejnymi tylko jak to [...]
[...] najbardziej mnie nurtujace biorac pod uwage ze moim celem jest spalenie tzw oponki :D i podkreslenie misni , lecz nie na sezon :P ,wiadomo o co chodzi . A mianowicie 1 jak zaczac trening w domu gdy niestety niema sie dostepu do silowni a praca zajmuje wiekszosc dnia a mianowicie jesli od 7:00 do 17:00 jwstem w pracy a ze mieskam sam [...]
Witam na siłowni ćwiczę prawie 2 lata ostatnio przez szkołę jaką kończę nie mam na nic czasu i pojawiły się problemy z nadmiarem tkanki tłuszczowej uczę sie na kucharza dostęp do siłowni mam w poniedziałki na wf-ie 130 minut (ćwiczymy jak chcemy na profesjonalnej siłowni jaką jest "active") i we wtorki 45 minut w środy czwartki i piątki mam [...]
[...] nie mieszcze w sobie tyle jedzenia. 100gram ugotowanego ryżu z kurczakiem to dla mnie maks i długo po jego zjedzeniu mam pełny żołądek i nic więcej nie moge upchnąc, a jak chce upchnąc to kończy się to często pawiem w kiblu. jeszcze rok temu udało mi się przytyc bez ścisłej diety, ale wtedy z racji małej wagi nie musiałem aż tak dużo jeśc. [...]
Witam :) tak jak widac w ankiecie jak an swoj wzrost waze bardzo malo , nigdy wczesniej nei cwiczylem , jem weglowodany i bialko + odzywke trec magnum 8000 do przyrostu masy , ale wiadomo ze nie chce zeby wszystko poszlo mi w "dupsko" tylko chce to przerobic na miesnie :) bede prowadzil na poczatek trening "domatora" ale potrzebuje Waszej pomocy w [...]
[...] Mam pytanie, czemu służy taki tryb (3 dni mniej kcal, 1 dzien wiecej kacl). Czy taka naprzemiennosci jest ważna, czy mogę dalej jesc codziennie taka sama ilosc kcal? 2.I jak to jest ze schdzeniem z kcal, do jakiej wartoscici minumalnej moge wejsc? 3. Ostatnio gdzies natknelam sie na dieta w ktorej przez pierwsze dni je sie ogromne ilosci [...]
Hej, hej, hej! Witam wszystkich na forum i od razu pozwolę sobie podnieść jakże ważki temat: Wino czerwone a kondycja psychofizyczna. Otóż, kochani stosowałam już w życiu rózne diety, raz nie jadłam tłuszczu, raz jadłam, hodowałam ketony, montignaki i inne takie. I co? I nic! Jedni mówią że jestem za duża, inni, że za mała. Ci, że za gruba, tamci, [...]
[...] zmienić to co jem: ~7:00 śniadanie: wcześniej kawa i trochę mleka, teraz kawa i trochę mleka ~9:00/~11:00/~13:00 bułka pszenna z masłem-margaryną, serem i wędliną czasami jakieś warzywa, teraz jem, a jem w szkole 1-2 bułki zamiast 3 ~15:00 obiad poprostu jem mniejszą porcję zamiast pełnego talerza jem mniejszą porcję ale żeby nie być głodny, [...]
[...] troche Waga ok.80 Wzrost 177 Wiek:20 Trening: 2 razy w tygodniu sztuki walki-godzina ostrego pocenia sie, silownia 2-3 razy. Suplement: TSE Praca:siedziaca Prosilbym o jakies wskazuwki co jest zle,co zmienic?? I co robic w pracy zeby wspomoc redukcje(pasy sa skuteczne??)?? Sniadanie(7:50): 2 jajka 3-4 kromki chleba(problem bo zazwyczaj [...]
[...] Większości początkującym wmawia się że bez diety daleko nie zajdziecie. Jak dla mnie to nie prawda. Zaczynając swoja przygodę nawet nie myślałem ze będę sobie układać jakąś dietę, na początku ćwiczyłem 2 lata pompki, i co tydzień imprezy };-) nie czytałem za wiele na temat kulturystyki itp. dopiero pół roku temu zacząłem się bardziej tym [...]
[...] -Jak ma wygladac rozgrzewka Chcialbym osiagnac maxymalny efekt w ciagu tych 42 dni, wiec musze spalic odpowiednia ilosc tluszczu -Czy wystarczy codziennie biegac przez jakies 30 min? -Jakie sa sposoby aby dobrze spalac tkanke tluszczowa? I jeszcze jedno pytanie -Czy sa jakies cwiczenia, ktore mozna robic wraz z A6W? Aha -Jak dobrze [...]
[...] - 11.00 - 1 owoc, np. kiwi, banan, pomarańcz, grapefruit czy kilka mandarynek lub truskawek - musisz dostarczyć organizmowi dużą ilość białka (ok. 30 gr), nie ma znaczenia w jaki sposób np. jakiś napój białkowy lub 1 l. mleka Posiłek nr 3 ok. godz. 13.00 - 13.30 - 150 gr. filetu piersi z kurczaka (smażone), lub 200 gr. (gotowane) lub 200 gr. [...]
Witam Forum czytam juz od pewnego czasu i naprawde dowiedzialem sie juz wiele ciekawych rzeczy (ogolnie tego ze nie powinno sie tak cwiczyc jak ja) Sprobuje opisac swoj przypadek. Wieku tam 14 lat bodajze wykryto mi wade postawy i w domu kupili mi drazek. I tak sobie cwicze... teraz mam lat 20 i wszystko super, jestem dobrze zbudowany, kiedy [...]
Witam, ponieważ został prawie cały miesiąc wakacji postanowiłem się trochę zaangażować. Trochę za późno, ale lepiej później niż wcale. Zależy mi na domowych sposobach ćwiczeń które poprawią mi kondycję, wytrzymałość i siłę. Przygotowałem sobie taki mały plan, nie jestem pewny czy dobry ale to zostawie dla osób którzy mają doświadczenie. [...]
[...] otwieram usta zeby nabrac kes strzela mi i przeskakuje zaqwias szczekowy ,boli, a kregoslup to juz miazga , dyskopatia prawqie w kazdym kregu, , ostatnio mi cos strzelilo jakby ktos galaz lamap w odcinku ledzwiowym i od pasa w dol prawie nie mam czucie jest cialo jest lodowate , mimo ze moge chodzic, kurde ale ja juz penisa nawet nie czuje !!, [...]
Na innym forum widziałem sposób by pozbyć się oponki. Nie żeby tam kaloryferek od razu był. Więc przez te dni tylko pijemy dużo płynów i możemy jeść jakieś 5-6 posiłków dziennie. Polecam jako posiłek jakąś surówke np. Pekińską jak ktoś chce przepis to później podam. CyA
