[...] antykatabolik i kreatynę. Gdy szedłem na siłownię , 15:45 to zaczął mnie strasznie boleć brzuch , głowa i ogólnie zacząłem negatywnie podchodzić do treningu. No i tak jak podejście tak wyszedł trening. Wracając do domu piłem po drodze odżywkę składającą się z carbo i białka. Wypiłem to i miałem zjeść za godzinę czasu. Niestety ból narastał [...]
[...] ryz! - gdzie tak napisałem ? , czepiasz już się na siłę kto zje w ciagu 30min 200g ryzu? - z góry zakładasz że autorowi tematu jest potrzebna taka ilość i to jeszcze tak jak bym to ja napisał ... ty dajesz rade tak? mam swoje sposoby nie tylko na ryż . wrzucasz do blenera ugotowany ryż zalewasz woda , mixujesz i wypijasz na 2-4 łyki , mimo [...]
[...] warunkiem że jedno będzie rano a drugie wieczorem. Oczywiście o spore uproszczenie, mniej więcej wiadomo o co chodzi Najbardziej podoba mi się "mniej się stresować":-D To jak ja jem ziemniaki gotowane ze schabowym i kapustą kiszoną (ziemniaki polane tłuszczem ofkors, znaczy smalcem wieprzowym, bo na tym wieprzowinę smażę) to błąd dietetyczny [...]
[...] posilki" a mi wypominasz. Kristek mimo,że faktycznie nie jesteś profesjonalistą to muszę przyznać racje koledze,bo na redukcji żeby zrobić wszystko tak jak się należy, bez uszczerbku na mięśniach kalorie i makrosładniki wypadałoby liczyć.Ułatwia to choćby ucinanie ww.w trakcie diety bo jeśli nie masz tego wszystkiego [...]
Wczoraj wieczorem wjechaly nogi na lekko. Bylem niezle ozarty mimo ze nie jadlem jakos sporo ale te normalne zarcie zalegalo na flakach ostro. Nogi 1. Wyprosty siedzac 2 * 25 + 6 x 20 - 8 2. Wypychania na suwnicy poziomej x 6 15 - 8 3. Wykroki chodzone bez obciazenia x 4 max. 4. Uginania podudzi siedzac x 6 20 - 8 5. Mcnpn x 2 po 15. Trening [...]
Z tym snem mam podobnie. Dłużej jak 6h nie popie, zwyczajnie już mi się nie chce i czuję się wyspany. Tak jak teraz... Czeka mnie dzisiaj nocka w pracy więc fajnie było by pospać jeszcze ale co jak już mi się odechciało. Nie lecą żadne treny itp. Może sobie wkrecam ale zbieglo się to gdy jako źródło magnezu zacząłem jeść apteczny aspargin zamiast [...]
[...] kcal to tluszcz nie poleci, same aeroby "moga" nie wystarczyc. dieta sie nie przydaje i tak jestem chuda,nie moge sie odchudzić bo z doświadczenie wiem że jak zaczne mało jeść to schudną mi nogi, dieta to nie znaczy malo jesc, 6-8posilkow dziennie to malo? Wazne jest aby w odpowiednim czasie dostarczyc odpowiednich skaldnikow [...]
[...] iść na kickboxing zostaję na kanapie, po prostu brak sił, słucham swego ciała. Trochę choruje aktualnie więc w zeszłym tygodniu tylko 2 treningi, w tym może siłka w weekend jak odzyskam siły. Oby do urlopu. Po urlopie koniec cyklu, odblok i nareszcie nadwyżka kalorii. Nie wiem jak będzie mi to szło przy obecnej pracy i co ze mnie zostanie po [...]
flying warzywka je do kazdego posiłku _kavva_ jakos nie umialam wyluzowac z jedzeniem w swieta ,a to daltego ,ze waga zaczęła spadac i bałam sie ,ze to wyhamuje ,albo jeszcz ja zwiekszy ,ale jak juz nie bede na redukcji to napewno wyluzuje. obliques o jak masz fajnie z drzemjącym 3 latkiem moja 4 latka mało co spi ,wogóle malo co w miejscu [...]
[...] tyle biust ,ale pod biustem obód 75 ,w wczesniej miałam 71 i problem z kupnem biustonosza ,bo kupic 70D to niezła sztuka.Wszedzie jest rozmiar 75 C czasem mozna trafić D ,a jak ma byc miseczka D to przewaznie odwód80.I miałam wybór ,albo miseczka C z obowdem 70 i wtedy piersi"wychodziły" ,albo luzny obówd i miseczka D. obliques moze [...]
Dziewczyny dzięki za słowa otuchy .Z Wami wszystko musi sie udać:-):-. Mam nadzieję na Waszą pomoc już po operacji jak będę mogła zacząć treningi ,bo nie wiem od czego i jak zacząć ,by sobie nie zaszkodzić ,chcę powoli ,a bezpiecznie.Co do diety jak wkońcu wróci mi apetyt spodobał mi się sposób jedzenia "jem nie jem" ja zawsze nie miałam ochoty na [...]
[...] kostna 13,9% Ramiona-94cm biceps-27cm biust-83 pod biustem-70 talia-62(brzuch jeszcze troszkę opuchnięty) pas-70 udo prawe -43 cm udo lewe-43cm biodra -83 łydka-34 Teraz jak zacznę już treningi to waga mi wzrośnie o kilogram może nawet więcej .Zaobserwowałam ,że jak szłam do szpitala i przerywałam trening waga spadła od 1kg do 2 kg potem jak [...]
Witam, zaczalem ta szostke Weidera dzisiaj jako pierwszy dzien. Mysle ze warto co by to nie bylo, dzieki Buchu za to! Niewatpliwie trudno to zrobic dokladnie jak sie ma te miesnie dopiero rozwijac i sa jeszcze slabe (mowie o sobie :)) ale jest to konkretny program, i to sie liczy, a nie luzne cwiczonko, ktore mozna zrobic lub nie, mysle ze nie [...]
No właśnie jak to jest. Chciałbym się dowiedzieć ile średnio spala sie kalori podczas trwania a6w. I czy się ograniczać, lub wogóle co jeść. Bo z tego co wiem to trzeba wyeliminować tłuszcze, a zwiększyć poziom białka. A co z weglowodanami ? I co jeść aby zaopatrzyć się w białko. To chyba na tyle :)
[...] h jesli chcesz ... tylko nie przesadzaj :) 3. Głodowki ... PO CO ? najgorsze co mozesz zrobic to właśnie głodówka 4. Jeśli rozbijesz trening na cały dzien będzie bez sensu .. możesz sobie zrobić kilka sekund przerwy ... albo jak wyżej ... robić np. 2x6 i gdy czujesz ze dasz rade wiecej ... to wchodzisz stopien wyzej pozdro zycze sukcesow !
[...] do picia. Coś w rodzaju jogurtu, który ma w sobie dodatkowe wartości i minerały. Do kupienia w aptece :) Jak masz więcej czasu i chęci możesz do maślanki dodawać sobie jakiś owoc i razem to miksować. Zainwestuj w dobry robot kuchenny/malakser ( to inwestycja w zdrowie! Czyli w coś najważniejszego ;) ) I wrzuć do niego przed wyjściem z domu [...]
Święta i po świętach ;) Miska nie była liczona, zresztą od jakiegoś czasu przy wyjazdach staram się na oko jeść i nie przekraczać bilansu (mam nadzieję, że mi się tu udaje %-)), w Wigilię było całkiem ok do momentu aż odkryłem, że 9-letnia siostra dostała parę Mikołajów w formie czekolady, a jak zerwałem sreberko to okazało się, że czekolada jest [...]
[...] do żadnych linków itd. oraz mimo, że nie powinienem tego robić to dam Ci gotowy PRZYKŁAD diety ( tylko dlatego, że tak dużo i w miarę mądrze piszesz, a nie zachowujesz się jak roztrzepany gówniarz i piszesz " napiszecie mi diete ? "), podkreślam słowo przykład ponieważ poszczególne wartości odżywcze musisz dostosować do własnych [...]
J/NJ kieruje sie glowna zasada nie jem przez >16h jem przez <8h co jesz i ile jesz juz zalezy od Ciebie moze byc i cala tabliczka czekolady jesli nie jest jako extra a wliczona do bilansu! wszlekie poislki nawet skromne odpadaja zjesz w czasie postu - nie bedzie to juz dieta J/NJ! nie chodzi aby mniej jesc czy zeby wylacznie wieczorem jesc [...]
Trening: Istna katorga %-) W pewnym momenie nie wiedziałam jak sie nazywam, a dłużył mi się niemiłosiernie... Wróciłam do przysiadów, łapa już nie boli ku mojej radości, czyt. śmiac mi się chce, ale baranim głosem. Nienawidzę ich. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4efe60e7008044cf846ca69fdabc2b26.jpg 1a. Próbowałam 35 kg - nie dam rady. 33,5 podniosłam i [...]
CZYSTA PASJA
