TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

Rzezba czy masa regulujesz dieta, jesli nie obetniesz kcal to tluszcz nie poleci, same aeroby "moga" nie wystarczyc.

dieta sie nie przydaje i tak jestem chuda,nie moge sie odchudzić bo z doświadczenie wiem że jak zaczne mało jeść to schudną mi nogi,
dieta to nie znaczy malo jesc, 6-8posilkow dziennie to malo?
Wazne jest aby w odpowiednim czasie dostarczyc odpowiednich skaldnikow odzywczych, w odpowiednich ilosciach, dieta to nie znaczy jesc malo czy duzo, to znaczy jesc odpowiednio do zamierzonego celu.

Za zalewanie tluszczem jest odpowiedzialna zbyt duza ilosc weglowodanow a nie tluszczy, wystarczy, zmiejszyc ilosc wegli, dodac bialka, tluszcz w normie etc, wszystko jest napisane w dziale odzywianie jest duuzo artow na temat diety, gdzie jest opisane krok po kroku co i jak robic, aby osiagnac cel.

Co do planu to najlepiej jakby plan byl ulozony na cale cialo, cwiczenia aerobowe w oddzielne dni nie treningowe.


Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-08-06 11:50:30

wielkie dzięki za twój czas i odpowiedź

Odpowiedz do RASPER:
biegam dla kondycji

więc jeśli już biegasz tak około 2-4 tygodni na ten czas co chcesz przybrać na masie zredukuj dystans z 5Km do chociaż 2 albo wogóle forme juz napewno jakąś masz i dasz sobie rade :)
Dopiero jak będziesz redukować fat co przytyjesz wtedy możesz pobiegać :)

Rasper
przy robieniu masy widzisz jakies przeciwskazania co do biegania? ja nie.

Masa czy rzezba regulujesz dieta, zadbasz o diete mozesz biegac tyle.

Jeśli zadba o dodatkową ilość papu to wporzatku ale jeśli chce utrzymać ilość to odpada :)

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-08-06 15:18:09

Nic nie odpada, skoro to wiesz to trzeba bylo napisac, zamiast pisac teksty typu ogranicz biegi. 5km duzo? nie, wiecej sie robi na zwyklych aerobach w dni nie treningowe.

TRening FBW do poprawki:

Wyciskanie sztangi
Francuskie wyciskanie
Przysiady ze sztanga
Modlitewnik
Uginanie ramion gryfem
Prostowanie nog
Waski chwyt
Wioslowanie sztangielkami
Uginanie nog
Wyciskanie sztangielek

Wszystko 4 x serie po : 12x/10x/8x/6x

poczytaj jezcze raz o fbw, bo tu trzeba polowe wywalic i polowe dodac jesli jeden zestaw. I tutaj zadajesz pojedyncze pytania a nie plany do poprawy.
kolejnosc nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic

przysiad,uginanie lezac,wioslowanie,mc,wl,wyc zza karku,francuskie lezac,uginanie ramion ze sztanga i masz caly plan.

Ok. Dzieki, juz znalazlem profesjonalny plan. W sam raz na moje warunki.