[...] tran, tłuste ryby, orzechy włoskie, siemię lnianie, avocado ... Szynka 100g // jeśli już to z piersi kurczaka, indyka, może byc również polędwica, ale pamiętaj, że wędlin jak najmniej uwzględniamy w diecie - produkt przetworzony i naszpikowany chemią Warzywa III Bułka grahamka 100g Szynka 100g // jak najmniej i jak powyżej Ser biały 100g [...]
[...] mi do wózka Kreatyna mono (Nutri 1st), firma słaba, ale nie mam możliwości ani zamówienia z neta ani dostępu do odpowiedniego sklepu z szanującymi się odżywkami zobaczymy jak podziała Dieta: I Posiłek 8:00 -5g krety na czczo -Owsiane -2jajka gotowane od jutra myśle dorzucić jedno jajko Posiłek II 10:00 - 2 kromki chleba [...]
Laurynka dzieki I tak, ty masz wlasnie sylwetke estrogenowa Fala mnie to tez dziwi, jak mozna tyle jesc i nie dobic nawet do 1500kcal Tak podobno jedli jaskiniowcy. Nooo, wylaczajac Lean Dessert Kasia ja te obierki kupuje juz wysuszone i gotowe do jedzenia. Ale chyba mozna byloby sobie samemu robic takie cos, np skorki z jablek Zmieniony [...]
[...] fatu na biodrach, wewnetrznych udach przy przywodzicielach (masakra), a nawet mimo, ze Obliques pisala mi, zem chudonoga to wokol kolan tez mam gruby fat (sic!). Zreszta jakbym miala porzadny miesien czworoglowy to bym miala kolana cale.No i ten walek na ledzwiach! Tzn. ja sie nie zale, zeby nie bylo, tylko interesuje mnie skad to sie wzielo [...]
[...] No i trenuj sumiennie i cierpliwie, dokładnie, bez oszukiwania, z dużymi obciążeniami, zmieniaj ćwiczenia/kolejność/ciężkość treningu, pozniej dodawaj zaawansowane techniki jak superserie, drop sety etc., przy stuprocentowo dopiętej diecie będzie rosło Co do SAA i ich wpływu na potomstwo - Napewno na długich i mocnych cyklach jest się [...]
[...] też można na zapas, choćby wiaderko sałatki mięsno-warzywno-makaronowej, idealne do pracy czy tam na kolacje. Nie jesteś prosem że musisz jeść 7 posiłków, obstawiam że jak masz niedowagę to swoje zapotrzebowanie zmieścisz w 3 posiłkach dziennie. Poza tym, wprawa czyni mistrza: jak poczytasz dzienniki zobaczysz, że są typy co żarcie na 6 [...]
[...] zwiekszeniem ciezarow w poszczegolnych cwiczeniach. 3. Cele: sila + rzeźba . 4. Mozliwosci czasowe: czasu raczej mam duzo, tyle ze w poniedzialki i czwartki cwicze karate jak juz wspomnialem wyzej. W pozostale dni oprocz niedzieli chodze na silownie . Mozliwosci sprzetowe raczej standardowe . 5. Przeciwskazan medycznych nie ma... mam badania [...]
[...] czczo?? 1000kcal było wczoraj. mam takie rozbite dni, bo na razie nie mam pracy, późno wstaję (dziś poszło mi całkiem nieźle, może się uda z pracą), a poza tym jestem przed wspaniałymi dniami jakie kobieta ma zaszczyt przejść każdego miesiąca(:()i ogólnie wtedy mi się jeść nie chce. czuję się jak balonik chyba dopadają mnie zakwasy
pewnei jak leci to sie nei rusza, tylko sie cieszyc Zmniejszanie kalorii nei przyspiesza a na pewno szyciej nas wykancza, byl czysto jesc i tak juz na zawsze i bedzie fajnie
[...] hop pierwsza lekcja, masakrator), w domu 22, paszę przygotowałam na jutro i padłam. the end aaa i jeszcze coś..okresu ani widu, ani słychu, herbatki piję codziennie, kiedyś jak zrobiłam przerwę w tabletkach 2 miesiące nie miałam więc czekam cierpliwie. może w końcu raczy się pojawić ====================================================== dziś [...]
miałam dzis zrobić SW ale jakaś rozbita jestem. jutro poleci mam ostatnio takie stresy (nawet nie wiem skąd one się biorą), źe nie mogę jeść, nie mam apetytu. jak jem to jakby mnie coś za gardło trzymało. kupiłam kalmsy, ale zwalają mnie z nóg. bez sensu. jakiś pomysł? może być tak od treningów i diety? albo od @. może następny idzie, ale [...]
wczorajsza wypiska DNT suplementy jak zawsze miska nie jestem chyba przyzwyczajona do takiej ilości jedzenia. jestem senna itd. po owocach mnie mdli..może spróbuje jeść przed posiłkiem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/533cf4db664a49ca9b54e73a91dbb076.png
[...] 1A podciaganie 3 1B przysiad przedni 3x40 3x45 3x40 3x45 2A Romanian DL 6x60 3x55 3x60 2B wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 2x25 4x30 sztangielki 10kg suplementy jak zawsze miska wciskałam dzis jedzenie. na dworzu duszno, parno. w ogóle nie chciało mi się jeść /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/985ef1e7926549e6998aa29d408022cc.png Zmieniony przez [...]
[...] przed @ może dlatego. mam nadzieje:-> Setów: 5 / Powtórzeń: 8 odpoczynek: 60s średni (ciężar na 10-14 powtorzeń) 1A ściaganie drążka szeroko do klatki 3x30 2x35 (5x30) 1B wypady w tył (na nogę) 2x12 2x14 1x16 (5x14) 2A Push press 2x20 3x25 (5x20) 2B MC na jednej nodze 5x20kg suple jak zawsze miskę dam później ale bedzie to co zawsze
Szynka dobra bo ze swojego świniaka, 100% naturalnego mięcha to co mam w szkole jeść? %-) jak kanapki jadam takie, schabowy i ziemniaki jest orientacyjny bo to matka robi obiad czasami jest piers i ryż na to nie mam wpływu. To co jeszcze zamienić wyebać, cukru nie dam rady bo nie wypiję gorzkiej herbaty chyba że zamiast cukru dam miód.
Oj tam oj tam, dieta dietą, zacząłem mniej jeść, zamieniłem pieczywo tak jak radziliście, dodałem trochę aerobów i już brzuch wizualnie się zmniejszył, czuć nawet po spodniach że są luźniejsze %-) Poza tym ćwiczyłem tyle czasu ale z długimi przerwami, zaczynałem mając w bicepsie 27 cm a teraz mam trochę więcej. Nie przykładałem większej wagi do [...]
[...] Niestety ale ciężarów większych nie zdobędę (te hantle 5 kg to jeszcze mojego faceta, który kieeedyś bawił się w kulturystykę, takie pordzewiałe) więc pewnie poszukam jakiejś alternatywy dla tych ćwiczeń które wymieniłeś. Na razie chcę spróbować tego, później jak się trochę wdrożę to może ułożę coś sama ale na razie nie mam jeszcze wiedzy, [...]
[...] z siostrą (chora na cukrzycę) u dietetyczki i ona powiedziała, że należy unikać ziemniaków, ryż biały zstąpić brązowym, a jasny makaron ciemnym ponieważ te 3 produkty (ziemniaki, biały ryż i jasny makaron) mocno podniosą po zjedzeniu cukier jak to w końcu jest? jest to dla mnie bardzo ważne bo nie wiem czy mogę to jeść na redukcji. pozdrawiam
Witam, nie chcę tworzyć nowego tematu, na temat bardzo podobny, czyli ocena diety redukcyjnej. Waga: 89 kg Zapotrzebowanie z deficytem : 2225 kcal Robię 3 razy w tygodniu FBW na razie z 3 obwodów z krótkimi przerwami 30 sek, choć całego treningu tak nie wytrzymuję obecnie. Jako kardio 3 razy w tygodniu robię: [...]
Konkurs/ Martucca, czyli zmagania mamuśki %-), podsumowanie strona 103
