[...] ramion na wyciągu (10kg) 12. Prostowanie tułowia na ławeczce. Czy mogę wprowadzić trening na siłowni 4 razy w tygodniu i raz w tygodniu interwał? Czy nie ma to sensu, jak widać ciężar jeszcze mały :-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d95ed8ebff9d47bcb40ba89c4ed09892.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a5ed281c79864849a8bb8291da7fa945.png [...]
No z miłą chęcią bym pokazał cycki i resztę mego pięknęgo ciała ale jak mówiłem, nie mam fotek, a to są screeny z filmików. Niestety reszta jest tak z dupy nakręcona przy złym oświetleniu, że nie da się wybrać czegoś co obrazowałoby zmianę po tuningu. Ale na koniec redukcji zrobię sobie fotki fotoaparatem i wtedy coś skombinuję. Generalnie u [...]
[...] na rowerku 30 min. W sumie diety nie mam żadnej konkretnej staram się ograniczać słodycze. Od soboty zaczęłam jeść po 2 tabletki na dzień, więc jestem już po 6ściu, jak się zapewne domyślacie Na jakieś efekty trzeba będzie pewnie jeszcze sporo zaczekać, bo za wcześnie... zobaczymy, bądźmy dobrej myśli Nie czuję żadnych dolegliwości, [...]
[...] bo nie mam wagi myślę że ok 300-400mg, łącznie dziennie jem ok pół grama forskoliny myślę. Co do siłowni to ćwiczę w domu. Natomiast jeśli chodzi o dietę to fakt, że idzie sporo kasy na to, ale ostatnio jadłem kuraka z 2 miesiące i mi tak zbrzydł, że nie jestem w stanie go tknąć :-) Łosoś i tatar wchodzą mi jak złoto mogę jeść non stop %-)
30 styczeń 2013 Odstawiam gere, wrócę do niej w marcu na ostatnie 15dni redukcji. Ostatnio ciągle śpiący chodzę i zmasakrowany jakiś, dziś lecę cały dzień na kofeinie bo zamuła straszna. Wyśpię się i od jutra powinno być już lepiej. Gera jest dobra raz na tydzień, ale nie kilka treningów pod rząd. Jutro powinny dojść dwa białka z sfd i magnez. [...]
[...] za to ochrzania;-), a ja czuję, ze już nie dam rady wcisnąć więcej do jedzenia. i może w tym tkwi problem nie jeść więcej a treściwiej??? zaczynam się już nakręcać, że jak przestanę karmić moją gwiazdę (6 miesięcy) to przy tak niskim poziomie kcal już niżej nie będę mogła zejść... przeglądam twój dziennik i masz fajne michy i muszę je [...]
nie wystarczy jeść tego co je normalny człowiek nie trenujący na siłowni, trzeba ogarniać co jeść, bo jeśli zje sie nieodpowiednie produkty to sie nie przytyje, to tak samo jak z tłuszzcem, ludzie myślą że od jedzenia "tłuszczy", nawet tych zdrowych się tyje, nie wiedzą że dzieje się tak przez nadmiar niewykorzystywanych węglowodanów [...]
Roni odpowiedzial Ci bardzo dobrze - nie licząc kalorii masz szanse schudnąć, ale dokladnie takie jakie ma ślepy na znalezienie grosza na ciemnej ulicy Powinieneś obliczyć ile kalorii potrzebuje Twój organizm w stanie spoczynku i ile pochłania Twoja aktywność fizyczna. Powinieneś obniżyć swoje spożycie kalorii o około 500 kcal poniżej wyniku [...]
[...] dziwnie miękko, ale na moje obtarte pięty rewelacyjnie. Hasa, ja też bardzo lubię, bo szybciutko się robi. Nie lubię weekendów miskowo:) zawsze nie chce mi się jeść. A jak tylko do roboty idę to bym odkurzała cały czas. Ciekawa zależność. Do tego jeszcze szkoła, krótkie przerwy i dziwne spojrzenia, jak wyciągam pojemnik z żarciem. Aha i [...]
[...] bardzo szeroko czy wystarczy trochę poza barki? 4. Wiosłowanie ma być : podciąganie sztangi do klatki piersiowej(jest to ruch odwrotny do wyciskania sztangi na ławce czy tak jak na filmiku poniżej? 5. Unoszenie nóg w podporze - tylko kolanami do góry czy całe wyprostowane nogi do kąta prostego? [...]
[...] bo tutaj otrzymam odpowiedź ludzi poza marketingowymi układami - czy warto jeść aminokwasy po treningu? Dostarczam tyle żarcia w siebie ile mi się żywnie podoba, jestem jak studnia bez dna. Po treningu pije tylko vitargo - czy można to zamienić na zwykłe carbo? Czy warto dodać aminokwasy/białko tuż po treningu na niskim poziomie [...]
Masz podobnie jak ja , krótki bic z genami nie wygramy owszem, moim zdaniem ma to swoje plusy i minusy. np. jesli chodzi o taki wyglad jak w tej pozie to fajne to wygląda ale tez przez to reka w niektorych pozach imo wygląda na chudsza niz jest aczkolwiek imo Twoj bic jak go widzialem na zywo wydaje sie byc jeszcze krotszy od mojego nawet na [...]
[...] ryzu do polowy torebki do tego 300g kuraka. I co? O malo dwa razy sie nie porzygalem. Teraz po zjedzeniu tez nie czuje sie rewelacyjnie. Co jest do ****y nedzy? :/ da sie to jakos obskoczyc? Szkoda mi przerywac antka. Moze pociagnac antka na odzywkach? Z tego co pamietam to bling chyba wiekszosc zapotrzebowania dostarczal w odzywkach i wygladal [...]
[...] Teraz mysle o vitargo jeszcze. Ja tez przychylam sie do tego, ze nawet endo powinien jednak wegle jesc. Tylko, ze trzeba to robic z glowa. Wtedy jest power na treningu - a jak czlowiek sie nie obija na treningu i jeszcze rusza to spokojnie 200-300 wegli mozna jesc i trzymac bf. Chetnie poczytalbym co sie sprawdzilo dla innych endochlopakow przy [...]
[...] doprowadzi w koncu do znaczacego zlagodzenia problemow lub poprostu ich zanikniecia. Czesto rowniez zauwazylem ze bialka zamulaja zoladek i powoduje problemy z trawieniem i spozywaniem pokarmu. Paru chlopakow po odstawieniu prochow i dorzucenia lnianego do diety oraz dobrego paku witamin i mineralow w koncu zaczelo jesc jak trzeba .
U mnie gorzej bo ja musze jeść prawie zawsze jak nie mam ochoty ;) Blehhh. I nie ważne, co to jest, po prostu nie jestem głodny ;P Jak nie trenuje to potrafie zjeść dwa posiłeczki dziennie razem z 1600 kcal i dalej zamulać przed kompem.
jak jesteś początkujący to powinieneś dużo jeść, a jak skończysz jeść to zjedz coś jeszcze no i jak będziesz solidnie jeść przez jakiś rok i przy tym ćwiczyć to zaczniesz jakoś wyglądać najlepiej żeby były to takie pokarmy białko : ryby , mięso , jajka , twarogi chude tłuszcze : jajka , ryby , oliwa z oliwek (podstawa) , olejlniany ,orzechy [...]
Tu jest opisane jak zaproponowano mi redukcje zamiast masy, potem jest też napisane żeby przed snem jeść ww: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny%2C_78kg-t1132621.html Na drugiej stronie są moje zdjęcia i dalsza dyskusja o diecie i tym że masy nie zrobię do puki nie zrzucę tkanki tłuszczowej. Na ostatniej stronie jest jaką mam aktualnie [...]
[...] Ryż biały postaraj się zastąpić brązowym. Wędlin sklepowych Ladies nie jedzą - spójrz kiedyś na skład zrozumiesz dlaczego ;-) Poszukaj w poście z przepisami przepisu na chleb - nie jest czasochłonny i jak zrobisz raz w tygodniu duży to powinien wystarczyć. Twaróg możesz jeść tłusty, jest mniej przetworzony...no i o smoothiem też zapominj.
Sąsiadwroc/ Blog / Redukcja: 12 kwietnia 97kg - 31 sierpnia 82kg - pds. strona 27,
