Trening i diena na redukcję OTTO

Czy co dasz rade poustawiac?
Jezeli chodzi o treningi u Ciebie to albo to co było albo gvt 10x10 albo gironda 8x8 tylko pod Twój sprzet-ale to bedzie męęęcząąące hehe.


Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-12-09 21:05:42

Ciężko poustawiać obowiązki domowe i wypad na siłkę, bo to trzeba liczyć 2 godzinki +dojazd, powrót jakiś prysznic.
Ale jeśli mi się uda to ogarnąć, to będę chodził 2 razy w tygodniu.

Teraz efekty po 6 tygodniach, na wadze spadło 1,7 kg, ale w pasie nic :( klata urosła to już pisałem.
Więc gdzie poszły te stracone w sumie już 3 kg skoro w pasie jest nadal 93 cm ???
Czuję że pośladki i uda , bo spodnie wiszą na mnie jak na strachu, ale to po bieganiu, od kiedy przestałem biegać a zacząłem trening siłowy w pasie nic nie ubyło, więc nadal twierdzę że najlepszym spalaczem tłuszczu jest bieganie.

Więc skoro nic nie mogę stracić tłuszczu to trzeba zacząć budować masę, a na wiosnę znów bieganie i wtedy spalę tłuszcz.

Czym kierować się przy zakupie kreatyny ?
Wiem że monohydrat, ale czy ma znaczenie marka, kraj produkcji ? Niemcy, USA, Polska ?
15 lat temu brałem niemiecką kreatynę Creapiure


Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-12-12 16:17:03

Ten brzuch to moze byc sprawa hormonalna, albo poprostu musisz brzuch baaardziej wzmocnic. Bo Ty ogolnie szczuply tylko ten brzuch wisi. albo za duzo ww dalej w misce, slodycze jesz?

Słodyczy unikam, wcześniej też unikałem, albo raczej nie miałem ochoty, miałem tak że raz w tygodniu dostawałem ataku i jadłem na raz czekoladą, a nawet dwie.
Ale teraz tego nie robię, węglowodanów wydaje mi się nie mam za wiele.
A w dziale odżywianie znów polecają ww na noc.


Za tydzień w poniedziałek mam wizytę u fizjoterapeuty


Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-12-12 17:56:42

Hmm ww na noc? podaj link. Jak z pasa nic nie poleciało to jest bardzo dziwne. Wrzuc tu jak wygladala mniej wiecej miska przez te 6 tyg. po przerwie mozna by objetosciowke zrobic zobaczymy jak zareagujesz. ps musisz miec swiadomosc ze Twoj plan w 1\2 to izolacje a nie ruchyu zlozone ktore pala najwiecej kalorii i najbardziej przyspieszaja metabolizm.

Tu jest opisane jak zaproponowano mi redukcje zamiast masy, potem jest też napisane żeby przed snem jeść ww:
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_do_oceny,_78kg-t1132621.html

Na drugiej stronie są moje zdjęcia i dalsza dyskusja o diecie i tym że masy nie zrobię do puki nie zrzucę tkanki tłuszczowej.

Na ostatniej stronie jest jaką mam aktualnie dietę.


Co do mojego planu i metabolizmu to właśnie chciałem od listopada zrobić trochę masy, a na wiosnę bieganie i bym tłuszcz zrzucił, tu już znam moje możliwości i jak reaguje mój organizm.
No ale w tym wątku co tu porzuciłem osoby bardziej znające się na rzeczy niż ja, odwiodły mnie od tego pomysłu, jest napisane że przy takim brzuchy jest mała wrażliwość insulinowa itd.

Co do diety to 20 lat temu jadło się rano ww a na noc więcej białka, teraz wszystko wywrócono do góry nogami, na noc powinno się jesć ww a rano białko z tłuszczem.

Wszystko jest opisane w linku który podrzuciłem.


Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-12-12 19:59:44

Kto jest tego autorem:
http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij
I gdzie jakieś badania oprócz tego przykladu z policjantami?
Ja wyrzucił bym juz ta kasze jaglana o 21 i obserwował.

Dla mnie to troche jakies czary mary ale jak chcesz.

Ale ja bardzo szybko zrezygnowalem z tego ostatniego posilku, co zresztą napisałem w tamtym wątku na ostatniej stronie.
A co sądzidz o budowie masy gdy jest nadmiar tkanki tłuszczowej?

Nie czytałem wszystkich postów. U Ciebie nie ma nadmiaru tk tłuszczowej, tylko najpewniej słabe miesnie brzucha i pewnie troche wody pod skóra. Przecież Ty mało warzysz. Mi teraz wlasnie na kreatynie brzuch wywaliło. pewnie woda sie zatrzymała. Wg mnie nie powinienes rozkminiac masa rzezba tylko cwiczyc, jesc dobrze ale bez obrzerania sie ww i obserwowac. I dopiero dumac np marzec kwiecien nad jakas redukcja. Już to pisałem wczesniej.

Ja jestem tego samego zdania, od takiej wypowiedzi zacząłem przygodę z tym forum.
Ale jest dział diety/odżywiania i to też tego forum chyba, no i jak napisałem są mądrzejsze- bardziej znające się osoby niż ja (to nie żaden sarkazm) więc ich posłuchałem.

Podam przykład kolegi, choć nigdy nie chciałem go stawiać jako przykład, ma w łapie 48 cm, na triceps walił 90 kg.
Boi się go cała okolica, podobnie jest z jego bratem, on nigdy nie miał diety, jadł co mu matka dało, w robocie po 8 bułek i co ?
Wyjechał z kopalni z dołu, pojadł w domu i szedł na 3 godziny na siłownię, a po siłowni na piwo, potem do domu, nażarł się i rano do kopalni, i tak w kółko aż do weekendu. A w weekend wypijał 0,7 wódki i szedł na przystanek, czekał aż kibice pojadą w autobusie i w dwójkę wyskakiwali na 10-15 chłopa.
On nawet nie wie co aminokwasy

I żyje rośnie, nie przejmuje się tkanką czy insuliną we krwi.

On mi powiedział tak:
"Tomek chcesz masę to ćwicz i jedz więcej, nie przejmuj się co, tylko więcej "

Tak więc trochę mi szkoda tego czasu, nie , nie mogę powiedzieć że jest to czas stracony, bo zdrowo się odżywiam, nie piję piwa- nic a nic, żadnych chipsów itp. sporadycznie czysta wódka, gdy jest okazja rodzinna.
No i jakiś doświadczenie znów zdobyłem.
Ale szkoda bo przez te 6 tygodni mogłem nabrać masy, a tak to niedawno jeszcze dieta na masę a teraz głodzenie się żeby się odtłuścić, ludzie dziwnie patrzą na mnie bo płatki owsiane w słoiczku itp. a tymczasem koledzy smażą kiełbasę, jakieś bułki na ciepło w sandwich a ja , wiecie co ja ......


Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-12-13 15:16:35