jak jesc

[...] jest tu spore ryzyko bledu, byc moze (bardzo prawdopodobne) tych kcal jest o wiele wiecej niz myslisz, patrzac na produkty, burger, salatka z majonezem, kotlet smazony, jak sam tego nie robiles i dokladnie wszystkiego nie wliczyles w bilans, w tym calego tliszczu do smazenia, to mozesz realnie miec wiecej o 500kcal i caly bilans idzie w leb. [...]

1, musli 100gr, mleko 0,3 2%, prolongatum 40gr, omega 3 = 600kcal, 40 białka, 70 ww, 19 tl owsiane jak zamoczysz na noc będą idealne na rano, musli sobie podaruj Tak zrobie 4, kapusta 20gr, pomidor 100gr, ogorek 100gr, kurczak 100gr, ryz/makaron 100gr = 540kcal, 28 białka, 81 ww, 11 tl po co Ci kolejny raz 100g węglowodanów? Dawaj je do śniadania [...]

Z ta Maryska to przesadziles!Jeszcze zapali, zlapie go gastro i opendzluje cala lodowke:) Sprobuj jesc duzo bialka jest sycace i mnie nie ciagnie do zarcia jak soie cos takiego wszamam

[...] ;)) ciesze sie ze odezwaliscie sie w moim temacie No tak jesc za bardzo nie ma kiedy, praktyki mam 3 razy w tyg do 18... wiec to co jem na praktykach tylko.. i obiad jak wroce ale wiem ze to za malo , dlatego tez jestem z tym mutantem. A jak obliczyc ile potrzebuje bialka itp?;) i w ogole jaka Diete tutaj zastosowac? najlepiej tunczyka .. [...]

Wyliczyłam (dziennik posiłków) 1700 kcal z czego B1.5g/kg; T0,8g/kg; W1.3g/kg. Więc muszę ogarnąć jak rozłożyć te wartości w posiłkach. Zmiana myślenia że mogę jeść na diecie to całkowicie coś nowego , na dietach zawsze byłam głodna i co mi z tego przyszło

[...] zrób na teflonie bez tłuszczu. II 38g chleb zytni PZ 7g masla salata ogorek kiszony 48g poledwica Co ty s tym maslem masz? Posmaruj sobie chleb oliwą z oliwek, albo dodaj jakies orzechy. Mozesz zrobis sobie tez kanapke. Ta poledwica to jaka, bez 'syfów'. Njalepsza jest szynka domowej roboty. III 150g kurczaka 130g (1) pomidor 10g oliwy 50g [...]

Jarenka ;] a jak poleczasz jesc w dni beztreningowe ;] ?

[...] w produkach a pozniej po diecie redukcyjnej bedzie Ci latwo komponowac posilki tak aby nie byly to bomby kaloryczne i pozwalaly utrzymac sylwetke... gdy zaczniesz jesc jak dotad po diecie redukcyjnej efekt jojo bedzie nieunikniony ...i kolejna sprawa...taka dieta wcale nie musi byc jakas ciezka..moze byc smaczna i ciekawa...tylko znowu [...]

Tak mniej więcej jem, jak widać prawie 2 razy mniej kalorii jem i w tym chyba jest problem tylko problemem jest to że ciężko mi będzie więcej jeść, to co jem to się najadam w miarę. Nie wiem jak to rozwiązać. /SFD/2019/12/26/03a1badd6ab745219084ca43331a3fd1.jpg

Tak mniej więcej jem, jak widać prawie 2 razy mniej kalorii jem i w tym chyba jest problem tylko problemem jest to że ciężko mi będzie więcej jeść, to co jem to się najadam w miarę. Nie wiem jak to rozwiązać. /SFD/2019/12/26/03a1badd6ab745219084ca43331a3fd1.jpg I. dzień Klatka 1a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14-16-18 superseria 1b. Pompki [...]

To jest to co jem aktualnie. Za dietę i ćwiczenia chce się zabrać od poniedziałku. Ktoś wcześniej prosił żebym podał to co jem więc zrobiłem. Wiem że muszę dodać teraz więcej warzyw i białka z mięsa i więcej jeść. Tylko jak może wyglądać taki jadłospis od pn-ndz który jest prosty?

Jedni mówią że nie inni że tak ale, lecz ja nic takiego nie widzę, jak dobre thc to i masa idzie bo się jeść chce. Lecz odchodzimy od tematu tak jak już pisałem odpuść sobie po wakacjach zrób konkretny cykl i będzie o.k. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2009-05-26 22:19:09

[...] przed taka decyzja... czy kupic gainer czy bialko+carbo, narazie ankieta przemawia za tym zeby jednak bialko+carbo zapodac. gdzies, kiedys czytalem ze odrazu po treningu jak najszybciej trzeba wypic carbo, a dopiero godzine po treningu mozna wypic bialko (zeby bylo jak najlepiej). czy to jest prawda?? mi chodzi zeby mase zlapac... co do mojej [...]

2h powinno być ok. Zależy też jak się czujesz po takim czasie. Możesz jeść więcej warzyw.

mozolnie może iść, bo zmieniasz te bilanse cały czas i jak jesz raz więcej, raz mniej to organizm nie wie co ma robić (prosto rzecz ujmując) i to może być też przyczyną tego, że jesteś głodny. Postaraj się jeść pare dni na próbę, jeżeli nie dietą, to bardzo bardzo zbliżonym spisem i ilością jedzenia. Bilans jak wiesz musi być dodatni. O te 300-400 [...]

Badania są zrobione, wszystko jest ok, zwracam uwagę kiedy pije wodę i w jakiej ilości. Ponadto obserwuje kolor moczu co ma swoje odniesienie w stopniu nawodnienia organizmu. Jak już pisałem, to czy się wybudzam w nocy ma swoje przełożenie na to ile białka jem w ciągu dnia. To jest fakt, nie wiem czy to przez jedzenie z subwaya, czy co. Ale ten [...]

[...] 0,5 l jogurtu, najlepiej odtłuszczonego, ale jeśli komuś tłuszcz nie straszny to może być zwykłego (1,5% - 2,0% tł.). Do tego 100 g ryżu, oczywiście może być więcej jak kto potrzebuje:). Dla zwiększenia kaloryczności można dorzucić ze 2 banany, ale jogurt wtedy powinien byc o jakimś pasującym do tego smaku np. morelowy (choć w sumie [...]

cytryną to łososia można sobie traktować już na talerzu, nie w trakcie obróbki, chyba, że ktoś lubi jeśc wysuszonego. Ja mam zdanie jak koleżanka wyżej, pieprz, sól, styka, a cytryny czosnki (ja robię do łososia warzywa z pary w sosie czosnkowym) - na talerzu.

niby jest :) staram sie jesc zdrowo odpowiednie ilosci bialka i weglowodanow jak bys rozlozyl npp z tesciem? a jak same winko?

Bo nie chcę skaczącej galaretki przykrywającej mięśnie... Poza ćwiczeniami na brzuch codziennie rower, albo jogging, ew. basen. Hmm to jak z tym zapotrzebowaniem? Póki co staram się jeść 5 posiłków dziennie, nie jem białego pieczywa, białego ryżu i makaronu, słodzę tylko poranną kawę, nie jem "śmieciowego" żarcia i słodyczy. Między [...]