jak jesc

[...] nie siedzę cały dzień przed telewizorem więc raczej mam trochę ruchu :D Mam pare pytań ponieważ od 5 dni zacząłem trening aerodynamiczne 6 weidera. Jem ok. 4 razy dziennie + jakieś owoce i przekąski między daniami + dużo piję WODY :P 1. Śniadanie - 2 kanapki (ciemne pieczywo, masło, żółty ser lub biały, pomidor, ogórek, rzodkiewka, papryka, [...]

[...] natknalem sie na cieekawa reklame ktora oprucz zaslaniania mi informacji na dziejszy zjad informowala mnie rowniez o cudownych tabletkach ktore spalaja 1k kcal oczywiscie jako stary endo nie czekalem dlugo kliknalem link zeby sie posmiac troche. Najpierw link do produktu. [...]

Witam. Od jakiegoś czasu praktykuje HIIT i wiem że należy stosować do tego dietę. Może mi ktoś jakaś doradzić? nie jestem maniakiem i nie chce liczyć sobie kalorii itd czy może ktoś mi po prostu doradzić jak się zdrowo odżywiać;p? Np jeść dużo owoców nie jeść chleba ( bo podobno tuczy ) ziemniaków jeść dużo białego mięsa itd czekam na Odp [...]

[...] 3-4 cwiczen na kazda partie miesni (klatka, plecy, barki, triceps, biceps) po 10-12 powtorzen w przeciągu 3-4 dni, dodatkowo robilem brzuszki na brzuch. Ten czas traktuje jako okres przygotowawcze na którym moglem przyzwyczaic organizm do ćwiczeń, podłapać troche techniki. Starałem się przestrzegac zdrowego jedzenia, jesc produkty bogate w [...]

[...] pobliskiego McDonalda, który przyklasnął jego pomysłowi i zapewnił darmowe jedzenie przez 90 dni. Sam był ciekaw wyniku. Nauczyciel wraz z uczniami szczegółowo zaplanowali, jak będą wyglądać jego posiłki korzystając z dostępnych w sieci tabeli z wartościami żywieniowymi. Co do zasady Cisna miał nie spożywać dziennie więcej niż dwa tysiące [...]

Witam serdecznie wszystkich. Będzie to coś innego niż dotychczasowe blogi/dzienniki. Założę blog w którym będe opisywał moje sukcesy/porażki jak i starania w sporcie który pokochałem. Vale Tudo Aktualnie mam 18 lat, początek ze sztukami walk to boks w gimnazjum (2 lata temu), w październiku zacząłem trenować brazilijskie jiu jitsu i vale tudo na [...]

Witam, gram w piłkę nożną i prosiłbym o podanie produktów, które powinienem jeść. Nie chodzi mi o ułożenie diety tylko podanie produktów, które powinienem jeść a których nie. Przykładowo słyszałem, że banany są dobre dla piłkarzy.Słyszałem także, że powinno się jeść jak najmniej smażonych produktów. Z góry dzięki za pomoc.

na początek coś o mnie: wiek: 28 lat waga: 63 kg wzrost: 176 wymiary: poziom bf: 13% - jak na moją wagę to dużo wyciskanie klatka: 70 kgx1 wyciskanie zza karku 50 kgx1 przysiad: 120 kgx1 ale to już pokraczne było martwy ciąg: 110 kgx1 cel:poprawa masy (do końca roku zrobić 70 kg a do wakacji z 65kg) i siły (chodzi o osiągi w TS i siłę barków) [...]

Krótkie info: Witam. Chcę być tutaj znany jako Ferdynand. Mam 22 lata i chciałbym wykorzystać to miejsce jako dziennik pokazujący mój progres w dążeniu do osiągnięcia celu, jakim jest: - zdrowe spalenie zbędnych kilogramów - zmiana negatywnych nawyków żywieniowych. Więcej o mnie Od kiedy pamiętam oscyluję w okolicach nadwagi i otyłości. 2 lata [...]

[...] tyle kcal i trudno mi wyjść na plus. Wcześniej wszystko było git, robiłem ostatnio 2 przerwy - takie minicuty co 3 miesiące 1-1,5 tyg od jedzenia i jadłem mniej ale teraz jak powróciłem na te kalorie to zjadając np. śniadanie po 3 godzinach nie chce mi się za bardzo jeść. Tak samo później w ciągu dnia. Kiedy tydzień temu robiłem przerwę to w [...]

[...] czw W Soboty planuje godzine biegania. 1.Czy ACT moge połączyć z ABSII?? 2.I czy w DNT (w te co nie robie ACT) moge np jeżdzić na rowerku 20-30min?? To nie będzie za dużo jak na cały tydzień?? Mam 17 lat 180cm 74kg Moim celem jest powiększyć wymiary mięśni brzucha barków klaty bica i reszty mięśni oczywiście jak widać nogi też planuje rozwijać [...]

Cześć, mam taki problem. Miałem robioną reendodoncje zęba i będę miał jeszcze dwie wizyty. Mogę jeść tylko prawą stroną szczęki, co po jakimś czasie jest męczące, trwa długo (z dwa razy dłużej niż normalnie) i po jakimś czasie też mnie trochę mięśnie, zęby i stawy tej jednej strony szczęki są trochę przeciążone (będę się starał też jeść coś [...]

[...] itp? Bo nie obchodzi mnie za bardzo siła w wyciskaniu itp. priorytetem dla mnie jest właśnie dynamika i siła ciosu. Nie chcę się przetrenować. 2.Jakie odżywki zastosować i jak brać? Aktualnie mam Wita-Plex, Anabolic Amino 5500(już mi się kończy i chyba nie będę dokupywał bo drogie) i Chela-Min z Olimpu, kreatyne ActivLab Tricreatine Malate Pro [...]

[...] o dietę to planuję 1400 kcl. Myślę, że to rozsądne. Natomiast jeśli chodzi o trening planuję minimum 30 min. na rowerku stacjonarnym (chociaż z reguły robię 40-60 min.) (jak zrobi się ciepło to wiadomo- przerzucam się na normalny). I tu mam kilka pytań: 1. Czy po treningu powinnam odczekać jakiś czas na posiłek (jeśli tak to ile?) czy zjeść [...]

Witam, z tej strony Michał. Krótka historia o mnie. Mam 25 lat. Na siłownię chodziłem już około 8 lat temu i wtedy moją pasją była kulturystyka ale co z tego jak nie miałem żadnej diety i jedząc białko serwatkowe i kreatynę robiłem splita a efekty były średnie i moja przygoda zakończyła się po roku. Od tamtej pory minęło trochę czasu. Moje życie [...]

Witam wszystkich Z góry przepraszam za długi post. Pisze ten post by jednocześnie zasięgnąć rady jak i pochwalić się moim wyczynem. (W nawiasach moja waga w trakcie danego etapu) ;) Otóż na początku sierpnia (122 kg!) tego roku postanowiłem ruszyć wskazówkę wagi w odpowiednią stronę i rozpocząłem redukcje. Przez półtora miesiąca biegałem.(116 [...]

[...] 1. Do pojemnika, w którym będziemy mogli dokładnie zblendować twaróg wsypujemy karob i słodzik. Zalewamy 10-15ml wody (jak najmniejsza ilość). Dodajemy twaróg i blendujemy na gładką masę. Im bardziej się przyłożymy do blendowania, żeby była głądziutka masa to będzie smaczniejsze. Po [...]

[...] na swój kaloryferek i na obciągnięte pergaminową skórą małe mięśnie większą uwagę niż ja z 4pakiem i większą łapką. I założe się że być może zwracał uwagę na to co je, jak ćwiczy (o ile wogóe ćwiczy), ale napewno nie obliczał kalorii jak kretyn (czytaj jak ja), pił sobie piwo (ja stronie) i jadł jakąś zapiekanke (a ja mięso z jajkami [...]

[...] nowe rzeczy. Zjadaj na śniadanie miskę płatków owsianych na mleku, a przez cały ranek będziesz czuła przyjemny przyplyw energii. WARZYWA W zielonych warzywach, takich jak szpinak, brokuły, czy szparagi, znajdziesz kompleks witamin B oraz niezbędne dla podwyższenia energii żelazo i magnez. Warto też wiedzieć, że brokuły zawierają koenzym [...]

[...] przerywanie gdyż nie miał nikogo, kto by pomógł mu w okiełznaniu stalowego potwora. Efekt tych wszystkich pseudo-kulturystycznych wygibasów dordelusa był jeden - jak można się domyśleć - wyrzeźbiona "sylwetka", przy braku jakiejkolwiek masy ( sodoma i gomora ). Wygląda jak Gollum z władcy pierścieni javascript: test('');Udało mu się [...]