Plan siłownia+kickboxing, jakie suple?

Witam wszystkich.
Moje treningi wyglądają tak (siłownie dołożę od tego tygodnia):
pn-kb
wt-siłownia
śr-kb
czw-siłownia
pt-kb
sb-interwały
ndz-wolne

Piszę ten temat w nadziei, że pomożecie mi w dwóch sprawach:

1.Na siłowni mam zamiar robić typowe ćwiczenia na dynamikę i siłę ciosu (tzn. małe ciężary, dynamiczne, eksplozywne ruchy) np. uderzanie gryfem, boksowanie z ciężarkami, ale czy poza tymi ćwiczeniami robić jeszcze normalne wyciskania itp? Bo nie obchodzi mnie za bardzo siła w wyciskaniu itp. priorytetem dla mnie jest właśnie dynamika i siła ciosu. Nie chcę się przetrenować.

2.Jakie odżywki zastosować i jak brać?
Aktualnie mam Wita-Plex, Anabolic Amino 5500(już mi się kończy i chyba nie będę dokupywał bo drogie) i Chela-Min z Olimpu, kreatyne ActivLab Tricreatine Malate Pro 300kaps i dzisiaj kupię jakieś Carbo.
Czy brać tą kreatyne przy takim treningu czy odpuścić?
Co polecacie na pobudzenie, więcej energii tylko coś taniego ;)

Diety nie mam, jem tyle ile mam ochotę, a że mam dobrą przemianę materii to nawet jak się objem, to zaraz wysram. :)
Pilnuję tego żeby jeść zdrowo- żadnych fast foodów, dużo makaronów, ryżów, mięsa i sałatek. Nie piję.

Ogólnie o mnie:
-18 lat
-staż- wcześniej rok siłowni, od prawie dwóch lat kickboxing
-178cm/74kg

Wymyśliłem taki plan: (proszę o poprawę)
Wszystkie ćwiczenia mam zamiar wykonywać eksplozywnie, na ok 50% ciężaru max.
Mam wrażanie, że szczególnie z seriami i liczbami powt. poniosła mnie trochę fantazja, dlatego proszę mnie poprawić.

**Plecy
- Wiosło hantlą 4x8
- szrugsy 5x12
**Triceps
- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 x 8
**Klata:
- Wyciskanie hantli na skosie+ 5 x 6
**Biceps:
- modlitewnik 5 x 8
- uginanie ramion z suplinacja 4 x 6
**Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6
**Barki:
- wyciskanie hantli z barków 5 x 6
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 5 x 6
**Przedramię:
- Uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwyt) 3 x 8
- Uginanie nadgarstków ze sztangą (nachwytem) 3 x 8

+ do tego w/w boksowanie z ciężarkami np. 2x3 min., dynamiczne wypychanie gryfu oburącz na wprost stojąc z podskokiem (symulując uderzenie) - nie wiem jak to zobrazować, mam nadzieję, że wiecie o co mi chodzi.
Oczywiście nie zapominając o rozciąganiu itd.
I proszę nie uświadamiać mnie, że suplementy to nie żadna magia i że sama dieta dała by już zaje***te efekty, bo wiem to. ;)

Z góry dzięki za pomoc, pzdr.

Zmieniony przez - Snozze w dniu 2012-04-17 17:34:03

Zmieniony przez - Snozze w dniu 2012-04-17 17:34:50

1. na siłowni wolnych ciężarów nie używaj jak chcesz robić ćwiczenia na dynamikę i siłę ciosu , 2. witaminy,dieta,BCAA , co do planu pod BJJ ogólnie starałem się robić "ogólnorozwojówki" tyle że bardzo się przykładałem , tyle mogę podpowiedzieć tylko Pzdr :)

Nie mogę połączyć normalnego w/w treningu np na biceps wolnym ciężarem w szybkim tempie + boksowania z ciężarkiem 0,5 kg?
Formy katować jak na razie nie mam zamiaru bo trener robi nam treningi specjalnie pod zawody na które jedziemy za 3 tyg. - stacje itp. także forma leży w rękach trenera, ja chcę do tego dołożyć z mojej strony większą szybkość i siłę ciosu. ;)

Zmieniony przez - Snozze w dniu 2012-04-17 17:38:09

Zmieniony przez - Snozze w dniu 2012-04-17 17:38:31

W sumie może być ale wtedy jak chcesz tak zrobić to w ten dzień inne partie mięśni rób trochę luźniej

Ehh.............

W skrócie wszystko w tym planie jest beznadziejne, poczytaj posty Knife-a na Body Factory

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Osobiście polecam też Starting Strenght

Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift

Workout B
3x5 Squat
3x5 Press
5x3 Power cleans


A jak masz zawody za 3 tygodnie to skup się na sparingach i kondycji a nie ciężary, bo w 3 tygodnie siły ciosu nie poprawisz :)

Zmieniony przez - Xyz69 w dniu 2012-04-17 18:00:17

4 razy w tygodniu mam kondycję i sparingi także chyba starczy co...?
Co do siły ciosu to dlaczego w 3 tyg miałbym jej nie poprawić? Dam radę normalnie, nie będą to jakieś mega przyrosty ale nie mów mi, że nie poprawię siły ciosu...
Ten artykuł czytałem zanim napisałem ten temat i trochę się na nim wzorowałem, bardzo pogmatwane i nie za dużo kumam, a do tego dochodzą angielskie nazwy ćwiczeń i nie ogarniam dużej części

Zmieniony przez - Snozze w dniu 2012-04-17 18:18:14