[...] jednak więcej nie mogę jeść ponieważ nie jem za dużo i cienko u mnie z kasą na odżywki . Czy ta dieta ma sęs ? Prosze o wasze opinie . Przedstaiwe wam też codzienne jedzenie jakie jem obecnie bo według mnie jest to zdrowe . Dieta Na Która Mam Zawiar przejść 4:00 2 Jajka Płatki Zbożowe Warzywo Ser Biały 14:00 Ciemne Pieczywo Chuda Wędlina Owoc [...]
[...] mialem nie tyle co nadwage ale "otylosc". 1,5 roku temu, wazylem 84kg i bylem okolo 10cm nizszy. W wakacje sie zmobilizowalem i schudlem do 67 kg. Wczesniej cwiczylem jakis czas na silowni, ale nigdy tak regularnie dluzej niz 1,5miesiaca. Od niedawna postanowilem cos zmienic. Zaczalem cwiczyc na silowni, ale juz zupelnie nie wiem jak to [...]
od tygodnia szukam w internecie informacji na temat tego co jesc zeby spalic tluszcz i zostawic (powiekszyc) miesnie. jak to ma wygladac, czy najpierw schudnac a potem budowac mase miesni czy da sie to robic razem. nie mam pojecia co i jak ze soba laczyc przy posilkach i ile kalorii mam dziennie przyjmowac. mam taki metlik w glowie od tego [...]
Witam. Trenuje jakies 3-4 miesiące w domowych warunkach, ale przy użyciu sprzętu, który wypisałem niżej. Zamierzam przybrać trochę na masie, bo jestem bardzo chudy jak na swój wzrost. Od momentu zaczęcia treningu, czyli gdzieś od stycznia nie widać specjalnych efektów. Mój plan treningowy ulegał wielokrotnej modyfikacji, dokupiłem także gdzies na [...]
[...] Niestety nie jestem wstanie jeść zgodnie z rozpiską na kartce ale uwazam, ze jem w miare mozliwości dobrze 4-5 posiłków dziennie, duzo białka, mięsa, wody. Co zrobić aby przełamać stagnacje? Może problem tkwi w treningu? jak moge zacząć ćwiczyć abym ruszył z miejsca? jakie odżywki sprobować? ma ktoś jakiś pomysł? dzięki za pomoc i pozdrawiam.
Witam wszystkich.. Mam 15lat ( nie cale ) od jakiegos pol roku robie brzuch tzn. brzuszki ..od niedawana 6 weitera..ale sa male skutki..poniewaz jestem chyba za gruby :) mam za duzo tluszczu na brzuchu.. Aa wiec ..jak mam zrzucic tluszcz na brzuchy? jakie cwiczenia czy co ? jak biegac to ile ? trenuje pilke nozna ..ii duzo chodze Co mam jesc ? ii [...]
witam! tak jak pisałem, nie mogę ułóżyć tego co będę jadł dokładnie w ciągu dnia, ponieważ nie jestem w stanie jeść codziennie tego samego. Wybrałem sie do sklepu i zakupiłem: mleko, serek wiejski, tunczyka, jogurty naturalne, jaja kurze, oliwę z oliwek, wafle ryżowe, ser biały, ryż biały, makaron, warzywa i owoce, musli tropikalne (z orszechami i [...]
[...] wejście po schodach sprawia że jestem cały spocony, kondycja jest beznadziejna). =============== ODŻYWIANIE =============== Kwetia odżywiania myślę że jest w normie. Wiem jak powinienem się odżywiac oraz jak często. Nie jestem pewien natomiast produktów takich jak flora z tłuszczami omega 3 i 6. Są niezdrowe? Oraz czy dieta skierowana pod [...]
witam mam zamiar zacząć robić redukcjie za jakieś 2 tyg i chciałbym kupić BCAA . i mam pytanie czy warto do tej pory nie stosowałem nic na redukcje. byłbym wdzięczny jak by sie wypowiedziały osoby które brały cos takiego i jakie były po tym efekty z góry dzięki za rady. · **DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: [...]
Witam.Chialbym schudnac i nie mam pojecia jak ulozyc sobie diete, szukalem tutaj o tym ale nic mi nie pomoglo. Nie wiem ile jesc i co jesc zeby stracic tluszcz. Wczesniej cwiczylem tylko na mase , mam zasluszczone miesnie woogle ich nie widac. Nie cwiczylem regularnie juz rok. Chcialbym po prostu miec diete dzieki ktorej bede tracil tluszcz. A [...]
[...] Moim celem jest redukcja aż do ukazania 6-paka oczywiście rozłożona w czasie oraz poprawienie kondycji. Wcześniej nie miałem dobrej diety, zazwyczaj na śniadanie jak i na obiad kanapki, często zdarzały się fastfoody oraz piwo ze znajomymi. Na chwilę obecną od 2 tygodni stosuję tą dietę tak jak tutaj rozpisałem. W diecie zamierzam ryż [...]
Witam Dzis postanowilem dokladnie rozpisac sobie diete bo do tej pory jadlem tak na oko. Lecz jak przyszlo co do czego to zgubilem sie przy liczeniu samego zapotrzebowania kalorii... A wiec pierwsze pytanie ktore mam do was, jak mam liczyc zapotrzebowanie to jako wage podaje moja aktualna? czy waga-(waga*bf%)?? moje bf jest przerazajaco wysoki:( [...]
[...] szynka cebula czosnek 3.dodać 3 łyżki otrębów 4.dodać płatki, ale nie za dużo tak żeby całość była gęsta 5.smażyć na suchym teflonie lub na łyżce oleju na małym ogniu, jak wstępnie się zetnie odwrócić na drogą stronę, można najpierw zsunąć na talerzyk jak ktoś nie ma wprawy w odwracaniu. 6.podsmażyć z drugiej strony (w międzyczasie kawa się [...]
[...] : 71kg Wzrost : 167cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : Uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : W miarę równomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Siłownia 3x w tygodniu (Zaczynam od poniedziałku) Co lubisz jeść na śniadanie: Płatki owsiane, jogurt, kanapkę z białym serem. Co lubisz jeść na obiad : Mięso z [...]
[...] kreatyne oraz Carbo - jednak po konsultacji ze znajomi siedzącymi dłużej w temacie siłki nie brałem tych odżywek, bowiem poradzili mi oni się wstrzymać z braniem ich na jakieś dwa miesiące, chodziłem już wcześniej na siłke ale miałęm przerwy i raczej to nie było nic na poważnie, ponieważ troche olewłąem ten temat, teraz od sierpnia jest [...]
[...] 2s (12,12) Brzuch (Codziennie) (trening 8 minutowy 11 ćwiczeń łącznie ok. 250 powtórzeń) Na chwile obecną posiadam jedynie hantle w domu i drążek na zewnątrz radze sobie jak mogę dlatego takie a nie inne ćwiczenia jak ktoś zna lepsze zamienniki to proszę o podanie. Jestem amatorem lecz ćwiczenia nie są mi obce jeśli można tak to ująć zaczynam [...]
[...] 66 kg. ogólnie cwicze ok. roku...bez efektów 'masowych' rzezba i siła przyszły tylko... wiec w koncu trzeba diete układac... naczytałem sie na tym forum juz duzo tematów jaki układac diete itp... ale w tych ostatnich pisze ze stała dieta nie jest dobra jak ktos ją układa...ze nalezy zawsze jesc co innego.. w kilku tematach pisało...ze na 1 [...]
[...] nad rękami-z tych programów treningowych i diet, które na tym forum znalazłem, spora część odpada ze względu na mój wegetarianizm i tryb pracy, chciałbym więc prosić Was o jakieś wskazówki-jeśli przejście na dietę mięsną będzie konieczną, to to zrobię, bo serio już nie mogę na siebie patrzeć. Jak często powinienem biegać ? Co jeść po biegu ? [...]
Witam, chcialem zapytac czy takie rozlozenie posilkow w czasie jest OK akurat redukuje sie, ale tyle samo posilkow jem zarowno na masie jak i redukcji (6) 6.40 - pobudka - sniadanie 10.30 - 2 posilek 15 - 3 posilek (przedtreningowy) 17.40 - 4 posilek (potreningowy) 20 - 5 posilek 22 - posilek prosze o sprawdzenie, poniewaz sa okresy gdy mam 4 [...]
Czesc Czesc. Wszystkozerny bylem od zawsze, ale od jakiegos roku po prostu nie mam umiaru w jedzeniu, praktycznie nigdy nie jestem syty, moge wstac od obiadu i zjesc sobie cala czekolade np. Waze 95kg przy 183 wzrostu, w pasie mam 103 centymetry, nie musze chyba mowic ze wyglada to nieciekawie, tym bardziej ze mam 18 lat:/ Chcialbym sie za siebie [...]
