Cześć... Może już trochę czasu upłyneło od czasu gdy założyłem ten temat. Przestałem trenować jak mi się matury zaczęły a po pochłoneły mnie wczesne wakacje. W końcu jakoś niecałe dwa miesiące temu wziałem się konkretnie za ten trening, który mi poleciłeś Tomasz1405. Powiedziałeś abym wrócił za jakieś 6-8 tygodni - trenuje juz 9 i nie mam zamiaru [...]
[...] efekt przez spowolnienie metabolizmu i "obwisłą" sylwetkę. Podnieś kcal zdecydowanie. Ostatni posiłek - przed snem, tuż przed położeniem się, godzinę przed, dwie - jak wolisz. Ale nie kieruj się zasadą "nie jeść po". Siłownie daj 4 razy w tygodniu, a reszta dni aeroby na luzie i będzie dobrze. Jak za dużo na raz dasz to się [...]
[...] 3. plecy - martwy ciag 4x 10-15 - sciaganie drazka dolnego 4x 10-15 - sciaganie drazka gornego do karku 4x 10-15 - i np. kaptury 4x 10-15 - brzuszki jakies 2 cwiczenia po 3 serie przy brzuszkach najlepiej robic male przerwy, ponizej minuty 4. masz wolne wiec tak jak 2. ale mniej intensywanie bo odganizm po plecach jest [...]
[...] posiłek 6 i zamiast twarogu dać coś z kurakiem a twaróg wsadzić do przedtreningowego" zostaw twarog przed snem bo dlugo sie wchlania i zapewnia staly doplyw aminokwasow jak spisz. Mozesz stosowac jedno zrodlo bialka albo tuna albo ser (ja osobiscie bym nie mogl jesc ryby razem z serem). Bedzie ciezko robic mase przy zerowym bilansie ale [...]
ja tam jem 5 razy dziennie staraj sie jesc ok.godzine/ pół po posiłku. i jak skonczysz zjesc troche welowodanow prostyych (albo zlozonych szybko przyswajajcych sie) a do godziny potem weglo zloone i bialko (twarog mieso itp) .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
Ćwiczę trzeci rok. Mam 180 wzrostu i ważę 78kg. Chcę do połowy, może końca kwietnia robić masę, a później rzeźbę. Nie chcę jakoś niesamowicie urosnąć, aby się rozstępów nie nabawić. Po prostu troszkę się przypakować. Mi zawsze zależało najbardziej na super rzeźbie, więc nie chcę też być za duży. Mój trening na masę podałem wyżej. Nie bardzo w [...]
w misce zdecydowanie za mało tłuszczu minimum to z 50g powinno być, a jak chcesz budować siłę to wrzucił bym co najmniej ~100 (oczywiście na rzecz węgli) wg mnie mleka trochę za dużo, płatki kukurydziane do wywalenia/zastąpienia owsianymi po co tyle otrębów owsianych? dużo sera - zamieniłbym/zmniejszył na ser na mięcha/ryb/jaj nie wiem jak [...]
[...] wjechały. Mimo że efekty budowy ciała i palenia tłuszczu są super to nie wiem czy długo tak ujade. Wychodzi racja starszych kolegów którzy mówili żeby za tren brać się jak będzie się na to naprawdę gotowym. Myślałem że jestem gotowy...ale chyba jednak nie. Zaczynam poważnie myśleć nad zejściem z trena i wejściem na masteron. Co wy na to? [...]
[...] czysta miska, bez niedozwolonych rzeczy itd. a potem pojedziesz gdzieś do kogoś na chwile i zaczniesz jesc 'normalnie' to również będziesz tyła?? Bo to o czym tu się mówi i jak jemy to nie jest DIETA, to sposób odżywiania najlepszy dla naszego organizmu. Rotacja wartościami odżywczymi ma na celu w poczatkowej fazie redukcję a potem stabilizację, [...]
O to chodzi. Podrzuciłam Twój przypadek Marcie - jak się skonsultujemy to plan treningowy i dietetyczny wrzucimy. A ty mam nadzieje poczytasz zasady i to jak powinnaś jeść, czego unikać - tak żeby jutro czy pojutrze wrzucić ładną, czystą miske
kombinujesz od początku a rozpiske dnia wrzucilaś? wiesz - to nie jest tak że przychodzisz a my odprawiamy czary i mówimy dokladnie co i jak masz jeść. To ty masz obserwować swój organizm, trzymać się czystej miski i sama patrzeć co najlepiej na Ciebie działa .. Jesli bedziesz ćwiczyć silowo dodatkowo + czysta miska = spalisz tłuszcz i nabędziesz [...]
Ja tez mam podobne problemy co Ty,ale powiem Ci jedno chet meale powinno sie jesc dopiero jak juz uzyskasz mniej-wiecej sylwetke,o ktorej marzysz.Na redukcji nie ma,ze boli.Im wiecej wypijesz piwa i zjesz wiecej pizzy tym Twoja wymarzona sylwetka oddala sie od Ciebie o te posilki.Wiem jak to jest bo mam ten sam bol,ale staram sie i jakos narazie [...]
Okej, w sumie nie mam nic do stracenia, teoretycznie mogę spróbować jeść więcej, bo i tak nie wpływa to na moją wagę :v Ba, co lepsze, chudłem tylko wtedy, jak wypiłem z 8 browarków, albo litrę czystej, ale trochę bez sensu, żyć cały czas na fazie :D No nic, zobaczymy po 2/3 tygodniach jak to zadziała na mnie. Zmieniony przez - krasnolud997 w [...]
[...] na deficycie kalorycznym czyli jesc mniej niz potrzebujesz ale nie startuj odrazu obcinajac 2000kcal ( oszalałeś ). wez sb odejmij ok 500kcal z zapotrzebowania np 3500-500=3000 i podziel to na 2g bialka na kilogram , 1g tłuszczu na ilogram a reszte wegle i tak trzymaj po 2-3 tygodniach obetnij o 250-500 i znowu trzymaj , zalezy jak bs schodziło.
Zeby to bylo takie proste t3 zostaw jak jest, jezeli zjesz wystarczajaca ilosc ww to ile bys nie bral t3 zaladujesz odpowiednio, t3 poprostu czesc z nich przepali, nic wielkiego jak nigdy tego nie robiles to lepiej nie kombinuj z sola, mozesz zostawic tak jak jest, nie bedzie zle, sporo osob dzien przed lub w dzien wyjscia jada fastfoody gdzie [...]
[...] że trzeba więcej jeść bo nie oznacza to że prawidłowo się ztrawii, więc lepszą opcją była by zmiana źródła kalorii na lepszy, mniej polski niż kiełbasa, kurczak i piwo i jakieś enzymy trawienne oraz probiotyki jak układ trawienny jest zajechany, a jak to nie pomoże to SAA pomogą jak komuś zależy na masie, nie zachęcając bo to syf ale takie są [...]
Witam Ostani miesiac (styczen) byl dla mnie nawet udany. Zlapalem prawie 6 kg na takiej sobie diecie i lekkiej suplementacji. Tak jak Goral mowil- micha to podstawa. Zwykly dzien 1)po przebudzeniu 5gr glutaminki 2) po okolo 20 min sniadanko (zwykle jakies kanapki z szyneczka-najbardziej lubie poledwice; i tak z 4-5 kanapek z czarnym chlebkiem do [...]
Bul swieta racja, trzeba sie pilnowac. Zreszta ja wole mniej masy, ale za to dobrej jakosci. WaSaBi ja tez bylem na poczatku jeszcze wiekszy nie jadek od Ciebie 2-3 posilki na dzien i tyle mi wystarczylo. Wszystko sie zmienilo jak zaczelem pozadnie cwiczyc. Stopniowo zaczynalem duzo jesc, az do teraz. Mam juz tak wysrobowany metabolizm, ze co 3 [...]
poradzcie prosze
