PROPOZYCJE

Wiele osób pisze ciągle co zrobić żeby mieć masę, lub czy taki zestaw suplementów mi coś da??

Więc może zrobimy mały eksperyment, polegający na tym że jak zrobiłeś sobie cykl który dał Ci duży przyrost masy, siły, rzeźby itp. To proszę opisz co brałeś, w jakich ilościach, o jakiej porze dnia, ile ćwiczyłeś i jaką dietę trzymałeś.

W ten sposób szukający pomocy będą mieli gotowe cykle które dają efek oraz możliwość wypróbowania ich na sobie.

Dla przykładu podam mój cykl dzięki któremu w dwa miesiące przybrałem 4kg mięśni

Odżywki : Kreatyna (OLIMP) (dziennie 8gram : 2 po przebudzeniu 2 przed treningiem 3 po treningu i 1 na noc)
białko -30gram po przebudzeniu i 30 na noc (PROTEIN 80 - OLIMP i OVOPOL)
Hmb (OLIMP)(1,5grama po treningu)
Aminki (OLIMP ANABOLIC 2300) (3 tabletki po przebudzeniu i 3 po treningu)

Trening : małe obciążenia - raczej na rzeźbę 5x w tygodniu po godzinie

Dieta : dziennie jadłem 210gramów białka 600g węgli i 100g tłuszczy (to wszystko w przybliżeniu oczywiscie) - pokarmy to np. kluski, jajka, mleko, ryż, kasza jęczmienna, sery, owoce- głównie banany

Jak widać bez mass gainerów przybrałem 4 kg i to bez tłuszczu.

Jak ktoś ma również jakieś sprawdzone cykle to niech wpisze je do tego tematu!

Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

Tluszcze zwlaszcza nie nasycone, unikaj nasyconych. Dla mnie idealnym zrodlem tluszczy sa rybki.

.:: Członek mafia.suple.hardcor.pl ::.
Michał G. "GÓRAL"

Moze bede malo oryginalny, ale coz ja zyskalem 4-5kg(nie wiem czy miesni, ale napewno niezlej masy) w miesiac, bez zadnych supli i odzywek. Wtedy wlasiciel silowni uswiadomil mi co jest najwazniejsze w kulturystyce i przysiadlem pozadnie do michy na efekty dlugo nie trzeba bylo czekac.
Jadlem wtedy tak:
1 posilek): platki ryzowe na mleku(o,5L) i lyzeczka kakao lub kanapki z chuda wedlina i zotlym serem szklanka soku, herbaty
2) duzy jogurt 300g i 2 banany
3) Obiad pozadny: 2 woreczki ryzu(2x po 100g), jakies miesko lub ryba i surowka
4) owsianka 125g i 30g rodzynek lyzeczka kakao 0,7-1L mleka
TRENING
5) od razu po 3 banany
6) twarozek z 250g sera i smietany + pieczywo razowe, herbatka
7) tunczyk z puszki przed snem
W czasie dania duzo plynow, multiwitamina, wit. c, magnez i b-complex

Michał G. "GÓRAL"
Nie jestem komercyjny. Udzielam porad, bo to lubie niewazne, ze co 10 min

Moze ktos jeszcze?

Michał G. "GÓRAL"
Nie jestem komercyjny. Udzielam porad, bo to lubie niewazne, ze co 10 min

Jak mówi Goral dieta podstawa do tego SM+Ovopol. Troche premitywny zestaw ale dla mnie na mase to podstawaowy zestaw: Dieta+Gainer+Białoo= 5 kg ok. miesiąc na poczatku cuklu masowego ...

------------------------------
Szukasz białka Ovooplu ...pisz, dzwoń, wysyłaj smsY !!! GG 1135964 kom. 607204663

Pozdrawiam;
Hosse
------------------------------

co moge dadac to wiecej płatków owsianych (doskonałe zródło wegli złozonych i balastu)
i zrezygnował bym zesmietany- tłuszcze zwierzęce odpadaja
Do sniadania i sałeatek olej lniany


spec. suplement

Platki owsiane to dla mnie rewelacja nie wyobrazam sobie bez nich dnia, na dodatek sa 4 razy tansze od kukrydzianych i o niebo lepsze! Polecam

Michał G. "GÓRAL"
Nie jestem komercyjny. Udzielam porad, bo to lubie niewazne, ze co 10 min

tak - Extensor plus płatki plus parę rodzynek to dla mnie podstawa dnia

Moderator działu suplementacja

płatki owsiane index gl ok 45 kukurydziane ponad 70

Z tego wynika ze dla ogolnego wzrostu wagi lepiej wybrac kukurydzę dla jakości owies!

spec. suplement

Z tego co mowil mi ten wlasciciel silki to, ze kukurydza przejdzie szybko przez organizm niezauwazona (moze dlatego, ze ma duzo wegli prostych), ze duzo lepszy owies. Wole owsianke. Platki kukurydziane, sa dla mnie za slodkie

Michał G. "GÓRAL"
Nie jestem komercyjny. Udzielam porad, bo to lubie niewazne, ze co 10 min

to kupuj niesłodzone
Kukurydza jest szybciej trawiona i dlatego bardziej podnosi poziom insuliny co ma zwiazek w łatwiejszym robieniem wagi ( tyle ze nie koniecznie czystej)

spec. suplement

Witam
Ostani miesiac (styczen) byl dla mnie nawet udany. Zlapalem prawie 6 kg na takiej sobie diecie i lekkiej suplementacji. Tak jak Goral mowil- micha to podstawa.
Zwykly dzien
1)po przebudzeniu 5gr glutaminki
2) po okolo 20 min sniadanko (zwykle jakies kanapki z szyneczka-najbardziej lubie poledwice; i tak z 4-5 kanapek z czarnym chlebkiem do tego herbata
3) czas szkoly to: co przerwa jakas kanapka (procz miesa duzo dodatkow- ogorek, kapusta pekinska (zalezy od natchnienia)i tak w szkole zjadalem zwykle okolo 4-5 kanapek
4) okolo 14-15 obiadek (okolo 100gr ryzu jakis duzy kotlet + duza miska surowki)ale nie najadam sie na maxa tak zeby sie przytkac
5) okolo 17 drugi obiad polowa tego co bylo w pnkt 4
6)okolo 19 trening max 2 godz
7) tuz po tenigu 5 gr glutaminy i wafle ryzowe
8) okolo 21 kanapki z bialym serem (bez masla) kakao

Ogona zasada do jakiej sie stosowalem aby jesc malo i czesto (wtedy lepsze wchlanianie)
Do tego duzo wody okolo 5 lit/dzien
Cwicze co drugi dzien (pon, sroda, piatek)


PZDRAWIAM. MrBUBU

Jezeli masz komórke. Mam prośbe: Jak masz ochote to wejdz na http://www.mobileclub.pl/club_form_add.asp?auth_login=mrbubu i zarejstruj sie, wpisz na początku rejestracji, ze polecilem Cie ja "mrbubu"(bez""), dostaje za to 25 punktow, a ty za rejestracje 100, tez mozesz zbierac punkty, jak uzbierzesz 1000 punktow to masz +50 zl doladowanie do komorki. Nie zapomnij o wpisaniu mrbubu na początku rejestracji.