Mam pytanie o odchudzanie

Cześć a nawet kilka i będę bardzo wdzięczny za wasze komentarze. Od miesiąca jestem na diecie nisko węglowodanowej , stosuje się do 10 przykazań żywieniowych itp. Przez miesiąc zleciało 6 kilo. Sporo mnie to wyrzeczeń kosztowało. mam do was takie pytanie czy jeżeli raz w tygodniu zrobię sobie dzień przerwy (klika piwek , pizza itp ) to zniweluje sobie szansę na dalszą skuteczną redukcję?. Nie chcę stosować CKD tylko 1 dzień odstępstwa jest mi do szczęścia potrzebny . Stosuje plusz multiwitaminę - czy to wystarczy ? czy może zakupić witaminy np olimpu ? Kolejne pytanie to tłuszcze , czytałem temat o roli tłuszczy w diecie , ale mam pewne wątpliwości . Stosuję oliwę extra virgin , czy włączyć do diety jeszcze coś tzn olej z pestek winogron lub olej lniany co polecacie? Jem 3 razy w tygodniu tune z puszki , 1 świeżą rybę czy to wystarczające źródło omegi 3?. Zastanawiam się również nad scorchem czy uważacie, że powinnienem się jeszcze wstrzymać z spalaczem czy coś zakupić?. Z góry dziękuje za odpowiedzi.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 99

Wzrost: 184

Obwód klatki: brak

Obwód ramienia: brak

Obwód talii: brak

Obwód uda: brak

Obwód łydki: brak

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: dużo

Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spacery

Odżywianie: mało węgli

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dyskopatia

Preferowane formy aktywności fizycznej: na razie 0

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Nie mogę znaleźć edycji , bolą mnie nogi tzn mieśnie czy to objawy katabolizmu ?

Zakwasy masz i tyle.
Kup jakies aminokwasy (wszyscy doradzaja BCAA) lub nawet zwykle bialko serwatkowe jak sie bardzo boisz katabolizmu miesni.
powodzenia,

Może dość chaotycznie to napisałem , ale proszę o odpowiedzi. Dzięki.

Co do oszukanych posilkow (pizza, piwko) to raczej jedno (piwko) i jeden posilek i rzeczywiscie raz na tydzien. To niestety konieczna restrykcyjnosc kilku pierwszych miesiecy diety.
Ryby, tak jak napisales ok, ale uzupelniaj omega 3 mimo wszystko.
Schorch, narazie moim zdaniem niepotrzebny, lepiej zaopatrz sie w odzywke bialkowa.
Witaminy z Olimpa to bardzo dobry pomysl.
powodzenia,

dziękuje. Jak ktoś jeszcze coś napisze to będzie super :)

Czy ten jeden dzień odstępstwa od diety w postaci kilku piwek i np grilla . uniemożliwi mi dalszą redukcję?

Ja tez mam podobne problemy co Ty,ale powiem Ci jedno chet meale powinno sie jesc dopiero jak juz uzyskasz mniej-wiecej sylwetke,o ktorej marzysz.Na redukcji nie ma,ze boli.Im wiecej wypijesz piwa i zjesz wiecej pizzy tym Twoja wymarzona sylwetka oddala sie od Ciebie o te posilki.Wiem jak to jest bo mam ten sam bol,ale staram sie i jakos narazie udaje mi sie obejsc bez tych rzeczy.pozdro