[...] i z zapasem jeszcze. Git :-) Po południu się rozpadało, więc cardio: 65min rowerek Od jutra już tam wszystko otwierają więc będę jeździć sobie na bieżnie jeśli będzie tak jak dzisiaj. Jutro rano wylecę zrobić dyszkę sobie i w niedzielę celujemy ponad połówkę. https://i.imgur.com/cXscTeE.jpg Micha: Trening 1) Kleik kukurydziany z poduszeczkami, [...]
[...] ale wczoraj +/- to BMR + 80% z Garmina + kroki + TEF jedzenia więc tak pod 4k pewno było Za skomplikowane dla mnie %-) Dodam se 200-300 kcal dziennie i w skali tygodnia jakoś może się rozejdzie po kościach :-D No bo jak liczysz TEF? Strzelam (bo nigdy się tym nie interesowałem), że każdy produkt będzie miał inny TEF, czy białko to białko, [...]
Uda. Jak raz napisałem o maratonie, że miałbym się zesrać na środku to przebiegne, to teraz tak samo. Muszę mieć jakiś cel bo inaczej nudno tak ćwiczyć tylko po to, żeby móc jeść ciasta i lody :-D
Fotki oglądam właśnie teraz i zastanawiam się, jak to powiedzieć, hmmm... Bez urazy, ale nie podoba mi się to, co widzę na nich, widzę niezdrowo wyglądające ciało (nie tylko chudość, ale i słaba jego jakość). Podobają Ci się widoczne kable na przedramiobach? A to, co tu czytam zakrawa mi na jeden problem: rozkochanie w chudości. Ty po prostu [...]
Nie no to można dostać naprawdę na gŁowę jak się czyta co piszecie. PO 1 primo mam kolezanke co jest chuda jak patyk i tez mowi , ze nie wie co zrobic zeby przytyc, jak się zapytalam co Ty jeszc, to ona : na sniadanie skibke chleba lub nic" potem zupa i na kolacje jakąś kanapke." Więc ręcę opadają. PO 1 już to 10 osob przede mną [...]
Do fizjoterapeuty napewno sie udam ale dopiero latem jak bede w Polsce, niestety nie ufam lekarzom tu gdzie mieszkam. Bólów kręgosłupa nigdy nie odczuwałam żadnych wiec moze nie jest tak złe. Jedynie wizualnie widać, ze ta jedna łopatka wystaje no i jedno żebro jest bardziej wystające. Jak będzie mi miał kto zrobić zdjęcie to wstawię jakies [...]
Chcialbym wziac Xpanda z jakim gainerem, tylko nie bardzo wiem jak. Kiedy bralem No-Xplode to nie moglem niczego jesc gdzies godzine przed braniem i z godzinke po. Tyle tylko, ze N-X bralem jedynie przed treningiem takze po od razu moglem serwowac bialko czy jesc. Natomiast Xpand trzeba brac przed i od razu po treningu. Czy moge brac to razem z [...]
"Chcialbym wziac Xpanda z jakim gainerem, tylko nie bardzo wiem jak. Kiedy bralem No-Xplode to nie moglem niczego jesc gdzies godzine przed braniem i z godzinke po. Tyle tylko, ze N-X bralem jedynie przed treningiem takze po od razu moglem serwowac bialko czy jesc. Natomiast Xpand trzeba brac przed i od razu po treningu. Czy moge brac to [...]
a z okazji dnia kobiet, moje ciało postanowiło nabrać wody jak gąbka i mam brzuch jak kobieta w ciąży%-) no ale cóż, takie sa konsekwencje czit tygodnia i jedzenia produktów, które mi wyraźnie szkodzą. ale, nowy tydzień, nowa jak i nowe makro %-) tylko trening dalej ten sam. doszłyśmy z Rzabą do wniosku, że stary trening ma jak najbardziej sens, [...]
Ja ze swojej strony na pewno mogę powiedzieć, że jem oczami :) Nie potrafiłabym jak Kuba z miski jeść... Zawsze muszę mieć na talerzyku i najlepiej ozdobione czymś zielonym lub jakimś owocem albo warzywem ;P Przy dzienniku Skelque to mi ślinka aż ciekła... Te jej omlety z granatem... Z samego zdjęcia widać, że musi być przepyszne ;D A te nasze [...]
Ja całe życie chorowałem min. 3-4 razy na rok. Ale odkąd zacząłem ćwiczyć i jeść w miarę zdrowo to teraz już bardzo rzadko Zazwyczaj mija po 2-3 dniach jak uważam na siebie Dziś znów z gardłem bolącym się obudziłem, dodatkowo katar... trzeba się kurować. Dzisiejszy trening siadów i MC na razie pod znakiem zapytania, zobaczymy jak się będę czuł [...]
[...] 20 lipa chodzę sobie tam poćwiczyć trochę z 3-4 razy w tygodniu. Nie mam żadnego planu, ćwiczę typowo intuicyjnie z różnymi rozkładami tygodniowymi. Pierwsze ćwiczenie daję jakiś mocny wielostaw w rampie 8, a potem się bawię w zakresach 10-15 powt. Jeśli chodzi o dietę to staram się jeść w miarę kulturystycznie, ale różnie to bywa. Dużym [...]
dabadu - stereotypy niestety zawsze będą funkcjonować. Zresztą temat SAA to nie wszystko, ludzie nie mający pojęcia o szerokim zagadnieniu jakim jest trening siłowy i dieta, czasem pouczają mnie jak mam ćwiczyć i jeść %-) Kiedyś wchodziłem w dyskusję, ale teraz nawet jej nie kontynuuje bo szkoda czasu :-P prz1993 - Wiesz dla mnie chlanie to nie [...]
[...] ##### Przedstawiam poniżej podsumowanie mojej pechowej redukcji. W skrócie co się działo przez te 12 tygodni. Pierwsze 4 tygodnie szły po mojej myśli, wszystko było tak jak w planach. Było jeszcze sporo kcal, także był to jeszcze okres wprowadzający do redukcji, więc dużo wtedy nie poleciało jeszcze. Po 4,5 tygodniach miałem wypadek i [...]
[...] z glodem dalej nie mam problemu, ale jednak osłabienie w ciagu dnia dość odczuwalne. Nie wyobrażam soie na takiej diecie pracować intensywnie, na szczescie teraz mam luz i jakoś idzie wytrzymac TRENING RANO: 35 min aero - bieg w terenie WIECZOREM: 40 min aero - rowerek stacjonarny Poranne bieganie porażka. Odwilż za oknem, śnieg zaczął dość [...]
[...] A tej makreli to tak mi się nie chciało jeść... Czułam jak pęcznieje mi w ustach... Jakoś apetytu nie mam. Dzisiaj rower poszedł w odstawkę. Boli mnie kolano. Przy jeżdżeniu i chodzeniu. Czuję jakby coś tam sztywne było i jakby [...]
[...] badania wykazywały znaczne wahania hormonów. Ale nie te. Te wyniki są wszystkie w normie :-) No, prolaktyna jest nieznacznie podwyższona, ale to może od stresu jaki do niedawna miałam. Najważniejsze, że pierwszy raz od rozpoznania PCOS po odstawieniu hormonów dostałam @ bez konieczności wywoływania :-D No nie pozostało mi nic [...]
Setterka, chciałabym robić wypady z większym obciążeniem ale chwyt puszcza :-( Sobota 14.02.2015 DNT Micha: Płyny: woda, kawa z mlekiem, woda z cytryną, melisa Warzywa: pomidor, kapusta kiszona +żelatyna, tran, drożdże, wit. E, trochę rosołu, 3 lampki czerwonego wina półwytrawnego Miałam wcześniej wrócić do domu ale niespodziewanie trafiłam do [...]
Naczytalem się o twarogu i w koncu nie wiem . Inni Chwalą drudzy odradzają, ze względu na kazeinę karzą jeść tylko wieczorem. Twaróg moge jeść zarowno w posilku przed jak i po treningowym ?( bo w zasadzie zdarza mi się tak na zmianę jeść ). Jako ektomorfik mogę jeść twaróg tłusty czy zaleca się tylko półtłusty.
Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)
