jak jesc

[...] cebulka kromka chceba 2 platki owsiane z dzemem 3 odiadek to roznie czasami ziemniaczki czasami makaron lub kaszka albo ryz i roznie albo wiepsz albo cyc albo wol i jakas suroweczka 4 kanapeczki ser szyneczka ogorek pomidor 5 jogurcik albo kefir czasami cos slodkiego sie zdarzy 6 jakies owoce w nocy jablko banan mandarynki nie mam [...]

o dobra, wiem ze powienienm jesc jajka, ogorki kiszone, piers z urczaka itd..ale jak widze ten kalkulator to...nic nie robic tylko siedziec z zgearkiem w reku i waga i odmierzac

Wielu trójboistów chwali suplementacje leucyną - więc możesz kupić czystą leucyne np. z olimpa lub bcaa i brać troche więcej, np. z Activlaba Przy sile dieta nie jest najważniejsza jak przy sylwetce, jednak nadwyżka kalorii obowiązkowo musi być i staraj się jak najlepiej jeść napewno w porze okołotreningowej!

adek89 a ile miałeś stażu jak zacząłeś ją jeść? Bo jak zacząłeś na wstepie to nic dziwnego. Na sucho może tyle przyjsć.

[...] nie pije mleka , smietany , kanapki jem bez masla , margaryny itp , serka bialego i twarogu w postaci naturalnej nie zjem , po tych rzeczach mam odruch wymiotny to jest cos jak skaza bialkowa . co moge zastapic na wieczorny posilek ? napisales twarog ale nie moge jego jesc ;/ ... co moge na noc spozyc ?? no na obiad bede probowal warzywa [...]

Jak myślicie gainera przy mojej wadze gdybym brał 75g z mlekiem przed treningiem i po treingu tak z 1,5 godz drugi raz 75g.Albo wiecej, 3 razy dziennie jesc tego gainera jak myslicie ??:)

Nie musisz jeść codziennie identycznej ilości makroskładników. Liczyć to można w skali tygodnia. Jak jednego dnia zjesz np. 150g białka, to innego zjesz więcej.

Albo rybki albo akwarium. Zdecyduj co chcesz w końcu robić. Jak przybrać na masie mięśniowej a nie dostac brzuszka - jeść mądrze i w odpowiednich proporcjach, a nie tylko regularnie i główny posiłek dnia zjadać po treningu.

[...] Można pić mleczko zobojętniające np. Alugastrin (dostępne w aptece, bez recepty). Problem z grypą żołądkową polega na tym, że jednemu pomaga coś, co drugiego zabija ;> Przede wszystkim jednak - dużo płynów i... czekanie. Na grypę żołądkową, jak na każdą chorobę wirusową, nie ma lekarstwa. Zmieniony przez - Ashardon w dniu 2011-11-19 18:51:53

nie no gainera se trzymaj jak nie bedziesz mial cos jesc itd kup se bialko a nie glutamine Zmieniony przez - Turysta16 w dniu 2007-08-23 12:06:57

[...] proporcjami: białko 30% tłuszcze 30% węglowodany 40%, ewentualnie obciąć troszkę białka i tłuszczy na korzyść węgli. Pracuj nad mięśniami, a nie nad tłuszczem! ...ale jakbyś się upierał przy obrośnięciu w obleśny tłuszczyk, to polecam czekoladę, pączki i chipsy a to gdzie on Ci utośnie, czy będziesz miał wielkie dupsko, czy odstający [...]

[...] wystarczy ? Czy dawka dobra ? bez ładowania czy z ? lepiej brać cyklicznie czy ciągle ? (oczywiście wszystko trzeba odnieść do treningu HST) Nie długo przed snem jakieś 3h jem pełno wartościowy i dość dużo kaloryczny posiłek. Ale chciałbym jakieś proteiny jeść w nocy jakie ? Co do kazeiny moim zdaniem lepsze jest białko jajeczne też o [...]

zadnych przyrostow masy ? o co dokladnie chodzi ? po cyklu napewno nei bedziesz mial przyrostow masy, dodatkolo jak nie zrobiles odbloku to nie licz na to ze co kolwiek utrzymiesz z tego co zrobiles na cyklu. ps. jak juz jestes rok po cyklu i nie masz zadnych przyrostow to lepiej zacznij jesc a nie wbijac Zmieniony przez - pakman191 w dniu [...]

Jak fotka wyżej to twoja to masz bardzo dobry gen Myślę, że jak się przyłożysz do diety i treningu to możesz mieć w przyszłości niezłą sylwetkę Ułóż dietę, bo jedzenie dużo nic nie znaczy. Ja też mogę jeść dużo trocin, to znaczy że urosnę? A niestety przeciętne codzienne pożywienie do trocin można często porównać jeśli chodzi o substancje [...]

[...] jest najlepszym pomysłem. Zacznij od jajek/tuńczyka Posiłek II - 10 Bułka grahamka - 80g Plaster szynki z kurczaka - 20g Plaster sera żółtego - 20g Oliwa z oliwek - 5g Owoc jakiś Owoc możesz zjeść do śniadania. Tutaj zjedz warzywa. Bułkę grahamkę zastąp pieczywem razowym a najlepiej ryżem/kaszą/makaronem. Ten plasterek szynki to chyba żart. Kup [...]

Sory, że w sumie jakby "odkopuję temat", ale neta nie miałem do tego czasu i nie miałem niestety jak odpisać. Robię to teraz, a więc wstawiam zrzut mojej diety. Jest ona nie skończona, nie mam pomysłu, co wcisnąć do posiłku szóstego. Proszę o sprawdzenie, czy w miarę wszystko trzyma się kupy : ) Aha, czym mogę urozmaicać tą dietę, żeby codziennie [...]

[...] wplynac na moj organizm i cos zepsuc ? Oczywiscie od jutra znow dieta dopieta na ostatni guzik az do swiat bez zadnego cheat daya a naert cheat meala. Po prostu nic bo jak juz zlapie sie za cos slodkiego to nie moge przestac to jesc:p. Jutro sie bede wazyc pod koniec postu jak wroce z pracy i pewnie waga bedzie 2-3kg wyzsza ale mam nadzieje [...]

[...] skladnikow odzywczych. Co do kreatyny, radzilbym Ci wstrzymac sie do przynajmniej kilku miesiecy, az poczujesz ze progres idzie coraz wolniej. Co do witamin/omegi itd, jak najbardziej bierz odrazu, tym bardziej w tym okresie(jesien) Co do "odzywek na pompe", poczekaj jeszcze, potranuj solidnie a zobaczysz ze na poczatku pompa [...]

a nie da rady tak ze standardowe jedzenie+ probowac jesc wiecej i do tego te koktajle??;D bo ja czesto sie waze i od 2 lat okolo ani nie przybralem na wadze ani nie stracilem;D pisze to dlatego ze pewnie mam na styk te proporcje bialka wegla itp a jak bym do tego dodal wlasnie te dodatki to by bylo na + :)

Co do diety to staram sie jeść jaknajwiecej w miare dobrych produktów ale z apetytem bywa róznie ale jak wzrośnie to zmiejsze dawke sebool2312- jak to co oczekuje MASY!! Myśle ze reatyny nie mam po co narazie kupywac (chociasz mam mono w domu ale zostawie ja na potem)