Dieta - Ektomorfik 63kg.

Witam. Chciałbym wziąć się za siebie, przez co postanowiłem zacząć chodzić na siłownię, przy tym zdrowo się odżywiając, by zwiększyć trochę masę. Jestem ektomorfikiem. Mam 19 lat, 188cm wzrostu i zaledwie 63kg wagi.
Za pomocą kalkulatora, obliczyłem, że, żeby utrzymać wagę, muszę codziennie dostarczyć organizmowi 2700kcal. Jeżeli chciałbym zwiększyć masę, rozumiem, że tych kcal powinno być więcej.
Ułożyłem skromną dietę, lecz proszę o jej sprawdzenie, w celu jej poprawności. Zależy mi na prawdę, na przybraniu na wadze, także proszę o pomoc ; )

Posiłek 1:

- Płatki Owsiane 100g
- Mleko 3.2% 200g
- Rodzynki 20g
- Pestki słonecznika 20g

Posiłek 2:

- Serek wiejski 100g
- Chleb pełnoziarnisty 100g + jakiś okład.
- Banan
- Rodzynki 20g
- Pestki słonecznika 20g

Posiłek 3:

- Gotowana pierś z kurczaka 100g
- Ryż biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

Posiłek 4:

- Carbo Nox Olimp

Posiłek 5:

- Ryż biały 100g
- Łosoś 100g

Posiłek 6:

- Twaróg półtłusty 100g
- Oliwa z oliwek 10g

Z góry dzięki.

slonecznik na pewno out. diety wrzucamy jako zrzut z potreningu.pl , wraz z kcal i BTW

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-10-09 06:40:13

W pierwszym posiłku brak wartościowego białka możesz dać jajka i brakuje warzyw, do każdego posiłku dorzuć warzywa... a poza tym kocio2009 ma rację wklej zrzut diety będzie bardziej przejrzyste :D

Sory, że w sumie jakby "odkopuję temat", ale neta nie miałem do tego czasu i nie miałem niestety jak odpisać. Robię to teraz, a więc wstawiam zrzut mojej diety. Jest ona nie skończona, nie mam pomysłu, co wcisnąć do posiłku szóstego. Proszę o sprawdzenie, czy w miarę wszystko trzyma się kupy : ) Aha, czym mogę urozmaicać tą dietę, żeby codziennie nie jeść tego samego?