[...] a poziom tłuszczu ustabilizował się na poziomie 10% w zimie i ok. 8% w sezonie plażowym Cały problem w tym że moja kobieta się buntuje i chce żebym 'znów wyglądąl jak człowiek' , pozatym generalnie wyczytałem że kobiety wolą szczupłych mężczyzn i postanowiłem sobie to wziąć do serca. Obecnie ważę przy wzroście 189 cm około 96 kg. [...]
Witam ;) wszystkich i pozdrawiam :P tak więc mam 18 lat wzrost 173cm i waże 77kg. zgłaszam sie z problemem bo jak na swój wzrost mam lekką oponke a chętnie wolałbym zamienić to na mięsnie, bądź lekko to zrzucić, niedawno ważyłem 70kg i nie znam sie zupełnie na tym zdrowym odżywianiu :/ zacząłem jeść więcej białka w potrawach lub różnych od tego [...]
Witam was jestem nowy na forum, nie chciałem szukać po forum różnych wypowiedzi i odpowiedzi co do kogo co i jak :D tylko chciał bym wiedzieć jak to jest ze mną jak brać pierwszy cykl i jaką kreatyne kupić... Pierwszym pytaniem moim jest czy lepiej przy mojej wadze, jest warto wziąść mono czy jabłczan, moim celem jest przybrać na wadze do 73-75 kg [...]
[...] dziennie nie przekraczam 800-1000kal. Z prochow biore Dymetadrine Xtreme ktora w skladzie ma efedryne,witaminy z grupy B i chrom.Zastanawiam co do tego dorzucic zeby jak najszybciej zgubic wage.Nie znam sie kompletnie na suplementach i szczerze licze na ze mi cos doradzicie :o) Mam jeszcze jedno pytanie,chodze rano,powinnam cos jesc przed [...]
[...] jem 2200 kcal i tak zostawie do osiagniecia celu. Pytanie moje natomiast jest nastepujace. Jak przejsc w diete na mase i ile na takiej diecie powinienem jesc kalorii oraz w jakich procentach makroskladnikow. Do ilu kg powinienem przytyc zanim zaczne znowu diete redukcyjna/rzezbe. Przed rozpoczeciem przygody dietetycznej wazylem 80kg i pomijajac [...]
[...] można jednak zapominać o odpowiednim składzie tłuszczów, gdyż to przede wszystkim wielonienasycone i jednonienasycone tłuszcze mogą być zużytkowane przez organizm człowieka jako zastępcze źródło energii, zmniejszając pokusę podjadania słodyczy. Dodatkowo świetnie wpływają na układ krążenia, nastrój i funkcje mózgu. Należy także pamiętać o [...]
[...] zespołu regionalnego (+wiecej razy jeśli występujemy w weekendy), 1 w tyg basen, 1-2 w tyg gra w piłkę nożną (1-2 godz w zależności od pogody i samopoczucia grających), jak grupa organizuje wypady to jeszcze 1 w tyg zabawa w asg Odżywianie : lubie jeść dużo mięsa ;) teraz miare ułożona dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]
[...] dziennie -Niedziela Bieganie: ok 10 km Suplement: Animal Cuts firmy Universal Nutrition Wiem, że nie nazwałem każdego ćwiczenia dokładnie i może nie rozpisałem wszystkiego jak należy (co do treningu bokserskiego chodzę do klubu, więc nie będę pisał co na każdym treningu robię, bo jest tego za dużo) jednak proszę o ocenę i porady co zmienić oraz [...]
[...] 6. Wyciskanie francuskie. Mój cel, to była masa, w sumie przytyłem przez ten miesiąc z 3kg, ale mam wrażenie, że to sam tłuszcz! Słyszałem, że na początku siła powinna iść jak oszalała! A tutaj psikus! Prawie nic nie idzie! Z treningu na trening próbuję dokładać ciężar, ale efekty nie są zadowalający i zwykle wracam do poprzedniego! Czy to może [...]
Obecnie wszelkie konkretne zdania na temat redukcji sa podzielone i nie moge ustalic co robic, tu pisza tak, tam znowu inaczej. chcialbym sie dowiedziec jak wyglada oficjalnie sprawa kilku kwestii: 1. Co jeść przed treningiem areobowym, jaki odstęp czasowy od posiłku do treningu? 2. Co jesc po treningu areobowym i jaki odstep czasowy? 3. co jesc [...]
[...] czas, którego nie mam dużo i staram się go wykorzystać w 100% w tygodniu wolne mam tylko poniedziałki, środy i piątki dlatego ćwiczę właśnie w te dni. Do tego jedyny sprzęt jaki posiadam to drążek i hantle. Co do diety to moje zapotrzebowanie wyszło 3600kcal do czego dodałem 300kcal do budowania masy mieśniowej. Cieżko jest to wszystko ważyć co [...]
[...] mi hamuje łaknienie, że nie czuję głodu, jeśli już go poczuję, to wytarczą mi 2 kęsy czegoś i czuję się najedzona(za godzinę-dwie łaknienie się znowu pojawia). Nie jest ono jakieś straszne, że muszę zjeść,ale staram sie cos przegryzc z racji tego,ze i tak malo jem. Gorzej jednak jest, jak próbuję coś zjeść z rozsadku, żeby potem nie miec jojo [...]
[...] swój limit (raz w tygodniu robię sobie "dzień dziecka" i pozwalam sobie na pizze/kebab). Na siłownię zacząłem chodzić od początku stycznia (ćwiczę 4-5 razy w tygodniu) i jako cel obrałem sobie zrzucenie zbędnych kilogramów tudzież pięknego okrągłego brzucha :) przez 2,5 miesiąca udało mi się zejść z 87 kg na 82 kg wagi. Co prawda brzuch nadal [...]
[...] wg prawidłowej wagi ciała i gdy zacznie się jeść waga sama się prędzej czy później wyreguluje ? Wiadomo, że dla sportowców a szczególnie kulturystów coś takiego jak "prawidłowa waga ciała" nie jest zbyt sensowne ale dla zwykłych ludzi, którzy albo nic nie ćwiczą albo robią coś rekreacyjnie myślę, że ma sens. Jakby ktoś mnie jeszcze [...]
[...] ) będzie dosyć duża ponieważ lubię jeździć na trasy rowerowe ( od 10 km do około 40-50 km ). Proszę was o wskazówki co mogę jeść w diecie 1500 kcal. Wiem że będę mógł jeść jakieś płatki owsiane, jogurty itp. lecz ciekawi mnie na co będę mógł sobie pozwolić. Do wakacji chciałbym schudnąć około 20-30 kg ( 4 miesiące , czyli wychodzi 4 kg [...]
[...] dalem sobie spokoj,typowy ektomorfik +duzo ruchu ,wiec mase w wakacje ciezko byloby mi zlapac.(Przytylem z 2 kg,natomiast w wakacje i tak spadlo :) Zima 2007/2008...cel jak w temacie:) wiek:20 wzrost:180 waga:63 Od 2 miesiecy znow chodze na silownie,robilem dalej ACT ,dieta(+gainer)..juz troche lepiej bylo z jej utrzymaniem...ale nadal za [...]
Witam jeżeli mi zalezy na masie jaki ryż wybrac biały czy brązowy?bo czytam czytam i tu słysze ze lepszy brązowy a tu ze lepszy biały bo brązowy sie wolniej wchłania,jak to w koncu jest ?(jesli jest temat gdzie mogłbym zadawac takie pojedyncze pytania to prosze o przerzucenie) pozdro Ryż biały najlepszy będzie w okresie budowy masy oraz po [...]
[...] (8,8,8) - martwy ciag na wyprostowanych nogach (12,10,8) - wyciskanie francuskie sztabgi siedząc (8,8,8) - wyciskanie francuskie sztangielek siedząc (8,8,8) - (nie wiem jak to nazwać) przenoszneie sztangi na ławce ale na ugietych rękach (8,8,8) Sobota - znowu brzuch i nogi. Wszystko to jak juz mówiłem po trzy serie, w miarę mozliwosći będę [...]
Hej, Jestem Roman (jak w nicku) i witam w programie jackass Mam 22 lata 125kg(jak zaczalem redukcje) i.. jestem na redukcji 190cm wzrostu, Około 2 lata temu zaprzestalem chodzenia na silownie czego teraz czasem troche żałuje, miałem niezłe wyniki, i posture.. teraz klocuch spas i rozstemp Stwierdzilem ze cos z tym trzeba zrobic.. zaczalem chodzic [...]
Do Amazone :-D
