Witam wszystkich forumowiczów! Piszę na tym forum, bo chcę się poradzić. Do tej pory (od jakichś 3 miesięcy) staram się ćwiczyć dość regularnie, niestety tylko 2-3 razy w tygodniu, przez brak czasu. Nie wiem czy powinienem schudnąć, czy bardziej iść na masę. Moje ćwiczenia są raczej ubogie i niestety nawyki żywieniowe bardzo słabe, jem na pewno [...]
Witam wszystkich, Dzisiaj postaniowilem ulozyc sobie diete. Chodze na silownie jakies 5 miesiecy i do tej pory nie zdawalem sobie sprawy z tego, iz dieta jest az tak wazna. Moim celem jest przybranie masy, gdyz waze aby 62 kg przy 178cm wzrostu. Do tej pory chodzac na silownie przy pytaniu o diete slyszalem odpowiedzi w stylu "Jestes mlody jedz co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się do złego stanu. Przychodzę więc do Was z pytaniem o dietę, aktywność itd. Czy podejmować się ruchu? A raczek czy mogę dorzucić lekkie ćwiczenia z małym obciążeniem jak przytyję do 46 kg. Myślałam, aby przy 48/ 49 kg zacząć trening na siłowni pod okiem trenera personalnego i trzymać się diety. Wtedy bym już przybierała na masie [...]
[...] na szerokich rękach słabo max 6 *Hantle max 15 razy na raz na biceps *Hantle max 10 razy na barki proste ręce Tyle co potrafię, a więc potrzebuję porządny plan treningowy. W jaki dzień co i jak robić. Proszę o treningi które dadzą efekty więc mam po nich być padnięty :). Jak myślicie da się dobrze zmasować i wyrzeźbić na raz na lato ? Liczę na [...]
czesc ;) mam 19 lat i od jakiegos czasu zmagam sie z poprawa mojej sylwetki. Mozna powiedziec ze bladze wiec z przyjemnoscia zwracam sie do was o pomoc. A wiec tak. Do ok maja nie zwracalam uwagi na to jak sie odzywiam itd przez co moje cialo bylo troszke otluszczone. Wazylam jakies 61 kg. Skonczylam szkole, zaczelam duzo i ciezko fizycznie [...]
Hejo Prosze doradzcie mi, czy w moim przypadku jest jakikolwiek sens w bawienie sie dieta na przybranie masy. Przykladowa dieta ktora mam ma chyba z 3000 kcali Wstaje rano o 5 i pracuje do 17. Pracuje w firmie budowlanej i dziennie jest ostry zapierdziel, a jak wiadomo zapierdziel = spalanie kalorii, a jak ostatnio zauwazylem, to zamiast przytyc, [...]
[...] się dni, w które wogóle nie da się zastosować do diety. I tu moje pytanie do osób ćwiczących i trzymających dietę. Co robicie w takich sytuacjach? Przykładowe sytuacje, jakie przychodzą mi do głowy: 1. Jedziemy w gości do rodzinki, a tam wiadomo jak to w Polsce wygląda, siedzimy przy stole, rosołek, kartofelki ze schabowym/mielonym, soki, [...]
Hej wam Mam problem mam 17 lat 173cm wzr. waże 66 kg(bardzo mało jak na swój wzrost i lata ale ważyłem jeszcze mniej) i chciałbym przybrać na wadze wyglądzie i masie. Jakiś czas temu bawiłem sie jakimiś odżywkami ale przybrałem 3kg.Nie mam tendencjii do tycie moge jeść kilogramami a nic nie przytyje. Wkórzyłem sie i wziołem ome i były nawet efekty [...]
[...] bądź też na inne suplementy. Jestem teraz po miesięcznej przerwie z powodu kilku kontuzji i problemów zdrowotnych, aczkolwiek żadnych zastrzerzeń co do brania suplementów jak i dużego wysiłku fizycznego nie mam. Dodam, że regularnie przyjmuję beta alaninę z activlab. Moim głównym celem jest zbudowanie siły, szybkości, konentracji i [...]
[...] od marca. Chce byście rzucili okiem na zaplanowany przeze mnie jadłospis, podpowiedzieli to i owo oraz ocenili. Dokładnych wartości BTW itd narazie nie podaje, rozpisze je jak juz bede mial konkretne posiłki. Wrzucam także link do starego planu treningowego na którym chce leciec od marca do końca maja: [...]
[...] dosc wysportowany, to co posiadam (niewiele ;p) mam wyrobione, wycwiczony brzuch rece nogi, przytlacza mnie jedynie troche moja postura. Strasznie lubie ciuchy, a one ni jak na mnie leza przez waskie bary, na ktorych czuc kosc :/ :P Powiem tez inaczej, mam dosc malo czasu, wracam ze szkoly o czwartej, musze wyjsc z psem na spacer (a, ze [...]
[...] ,ale calkowicie sie na tym nie znam, a do dietetyka mi sie nie chce isc . Chce zeby ona obejmowala 5 posilkow I zawierala ok 3000 kalori . Waze 70kg mam 174 cm . Uzywam jakiegos bialka o bardzo wysokiej zawartosci (niestety nie wiem o nim nic po za tym, ze jest wysokiej zawartosci , ale na pewno nie lewe , bo kupione Od Kolegi ) Wiec raczej [...]
[...] jest zla,i cos w tym jest bo sie zle czulem,mialem zle samopoczucie oraz glodny bylem 1-40g paltkow i 30g izolatu 2- 250g piersi,30g oleju z pesten winogron 3- taki sam jak drugi 4-przed treningowy 100g ryzu + 30g oleju 5-{po treningowy} 100graz ruzu 200gram makreli wedzonej lub tunczyka 6-200g watrobki tak wygladala moja dieta,i od [...]
witam mam pytanie wiem ze odchudzajac sie trzeba stosowac diete ,ale ja niemam zielonego pojecia jak to zorbic.Nie wiem co trzeba jesc i w jakich ilosciach moze to wyda sie smieszne ,ale nie kumam jak zaczac.Ze sportu jedynie plywam i w miedzy czasie siedze w saunie ,pracuje 4 dni po 11 h i 4 dni wolne wiec na tych 4 dniach wolnych [...]
Witam wszystkich wklejam tu link co mi dolega http://www.sfd.pl/Pomoc_w_zgubieniu_brzuszka.-t503262.html i tak pwoiedzie jaką diete musze ułożyć i co robić czy nabrać mase i zgubić brzuch bo nie chce miec flaki na ciele. Bardzo prosze o pomoc itp. co jesc na śniadanie, obiad mama robi mi kolacje ;d ale pogada sie z mamą to mi przygotuje lub ja [...]
[...] nie mogę patrzeć już na jedzenie. jem bo jem i staram się wciskać ale już odrzuca mnie jedzenie. Ostatnio też zastanawiam się co jeść albo czym zastępować mięso ponieważ jak wiemy nie jest to tanie, chociaż najskuteczniejszy produkt. Jestem ektomorfikiem i nie będzie mi łatwo nabić masy. Chłopacy na siłowni których znam jedzą mniej niż ja a [...]
[...] moje zapotrzebowanie: b150g, t135g, w260g i 2885kcal ......a wychodzi z diety: b170g, t142g, w343g i 3246kcal 1 wszystkiego za duzo, czy mogę tak zostawic czy nie? 2 jak nie to co wyrzucic? 3 bardzo lubie makaron z serem i ryz z cynamonem, czy mogę to jesc, jak tak to w którym posilku i zamiast czego? 4 ten posilek o 20.00 jest OK? Proszę [...]
Witam Potrzebuje pomocy z odżywkami, próbowałem ustawic sobie jakiś sensowny zestaw ale mam pustkę w głowie. Przechodzę na system 5 dniowy i chcę w miarę poważnie do tego podejśc. Potrzebował bym czegoś na zejście z tkanką tłuszczową do jakiś 9/10 % na początek i utrzymanie lub niewielki przyrost wagi względnie 2/3 kg plus oczywiście coś na [...]
[...] a i czy mógłbym brać HUMAVIT M ? Mam jescze gain bolic 1 kg. i HMB Olimpu Mega Cabs I cwicze w zakresie domowym 1 hantla 14 kg 2 7 kg mam jescze drażek do podciagania i zaczęłem a6w z góry thx . Jeśli coś zle napisałem to soory śpieszyłem się ;)) Odpowiedzi dopiero przeczytam w poniedziałek jak wróce z gór . Mam nadzieje że pomorzecie .
