[...] 200% ektomorfikiem z zaj**iście szybką przemianą materii, musze strasznie dużo jeść żeby co kolwiek na wadze poszło, ćwicze już 8 lat i zastój jest od dłuższego czasu, jakies 2 lata temu zjadlem mieczysława i z koksu nic więcej... chodzi mi o to czy po cyklu z teścia trzymając dalej diete zachowam te pare kg? pewnie zaraz napiszecie że [...]
[...] sie redukowal az do wakacji. Bilans kaolryczny rozpisze na dniach (jesli chodzi o produkty to wiem co mam jesc z diety redukcyjnej)...chce tez zakupic odpowiednie odzywki jak najbardziej efektywne ale nie wiem co z czym laczyc. Moje pytania: Jakie odzywki na przyrost miesni? Jakie na odzyskanie sily po redukcji? Jakie produkty pojawiaja sie [...]
Witam Ćwicze sobie od 2 miesięcy a kilka dni temu wziołem się porządnie za to, ułożyłem diete i plan ćwiczeń. Zawsze byłem chudy jak szkapa, a chciałbym trochę przybyć na masie, więc zaczołem jeść 6 razy dziennie (wczesniej były 2-3 posiłki) no i mineły trzy dni, własnie jestem po treningu, patrze i... aaaa mój brzuch ! : / Ranno był jeszcze [...]
[...] lecz od paru dobry miesiacy staram sie nabrac na wadze byl okres kiedy przytylem 3kg i do tego czasu w sumie nic sie nie zmienilo (staralem sie cwiczyc codziennie jakies pompki takie oglonorozwojwe cwiczenia nie wymagajace jakiegos sprzetu) a nawet nie wiem czy nie schudlem kilo ale wiadomo te wagi eh... Na silowni masuje poniewaz [...]
[...] Oczywiście do każdego posiłku warzywa, do tego omega 3 w kapsułkach. Ser biały na tuńczyka od czasu do czasu. Dużo wody niegazowanej ale to chyba jasne. Wiem, że lepiej jest jak jest 5-6 posiłków, ale w temacie pisało, że 4 posiłki niczego nie przekreślają. Nie mam czasu na 5, bo wtedy kończyłbym jeść 4 posiłek o 22 :/ Aeroby 5 razy w tygodniu na [...]
Witam. Zwracam się do was z pewną pomocą, gdyż chce zrzucićkilka kg w domowych warunkach. Pewnie sa juz posty na ten temat, ale jakos nie potrafie sie odnależć a chce zrzucic i poprawić swój wygląd. Mam 14 lat, ok. 170cm wzrostu (dawno sie nie mierzyłem) i 62 kg. wagi. Troszke nadwagi jest , ale w sumie to nie na wadze mi aż tak zależy, chciałbym [...]
[...] tyłem) wtorek: BRZUSZKI(skłony w leżeniu płasko 3x15, unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x20), BARKI(unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5x20) środa: POMPKI(takie same jak w poniedziałek) TRICEPS(taki sam jak w poniedziałek) czwartek: BRZUSZKI(takie same jak we wtorek), BARKI(wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12, wyciskanie sztangielek [...]
Witam, proszę o ocene mojej pierwszej diety. Oczywiście będę sie starał ją urozmaicać jak tylko będzie można ale żeby utrzymać odpowiednie zapotrzebowanie. Proszę o sugestie, uwagi, chciałbym wkońcu zacząć dobrze jeść. Za wszystkie odpowiedzi bardzo dziękuję. Zacznę o wymiarów Klatka - 107cm Biceps - 34cm pas - 93cm - troche ostatnio przybyło [...]
[...] dwór i niestety przytyło mi się. Kupiłem Thermo Fat Burner i planuję kupić Therm Linę i proszę o ułożenie diety, która będzie najskuteczniejsza aby powyższe preparaty miały jak największą efektowność. Moje dobowe zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2562,3 kalorii. Z góry dzięki za pomoc i pozdrawiam, Gorrillaz Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: [...]
[...] do 1,5 godz po treningu, *III porcja przed snem Kreatyne: *I porcja z rana po przebudzeniu *II porcja 30 min przed treningiem *III porcja odrazu po treningu (biorę tak jak pisze na opakowaniu) A w niedziele (dni nietreningowe): Białko: *I porcja z rana po przebudzeniu *II porcja pomiędzy posiłkami *III porcja przed snem Kreatyna: *I porcja [...]
[...] aktywnego uprawiania sportu (siłownia, sporty walki, bieganie, basen). Po załatwieniu barku było troche ćwiczeń własnie od pasa w dół, od 2 miesięcy rehabilitacja i zakaz jakiegokolwiek wysiłku (stabilizator). Wiadomo forma poszła w dół. Ale rehabilitacja się kończy :) Za tydzień mam powoli zacząć biegać, z czasem delikatnie obciążać już [...]
[...] następne 18 POST czyli ani grama szamki tylko woda mineralna. tak wiec zaczynam robić od dziś i nie wiem czy dobrze robie dlatego pytam czy to dobra droga. opisze wam nizej jak wyglada to wszystko: Więc postanowilem że od godziny 9.00 do 15.00 ( 6 godzin ) jem o godzinie 9 sniadanie o 12 obiad i o 15 podwieczorek i na tym zamykam temat z [...]
Zacznę od tego że od pewnego czasu nie jadałem mięsa, teraz powracam spowrotem w łaski mięsiwa. Przestałem je jeść z ciekawości żeby zobaczyć jak to jest i zacząłem czuć się tysiące razy lepiej. Zródła białka czerpałem z warzyw strąckowych. Teraz chcę to połączyć, mięso + warzywa strączkowe. Coś o sobie i do diety: wiek: 24 lata waga: 72kg (w [...]
Witam Was serdecznie. Pewnie dostanę upomnienie za zakładanie nowego tematu. Przejrzałem już wiele wątków i jakoś nie udało mi się wymyślić dobrego planu dla mnie, dlatego chciałbym się zwrócić do Was z prośbą o małą pomoc :-). Mam 23 lata, 182cm wzrostu, około 75kg. Kiedyś chodziłem na siłownię, nawet dość intensywnie, przestrzegałem diety (ale [...]
[...] grilowanego flieta z mintaja/lososia lub tyle samo cyca + przyprawy tuńczyk z puchy kolacja - 200-3000 gram grilowanego cyca + przyprawy przed snek kotajl białkowy czasami jak nie daje rady to wcinam jeszcze baton białkowy, Twister lub Matrix. MOJE PYTANIE: co jeść na sniadanie i bezpośrednio po trningu (gainer??) tak oby podnieść glikogen w [...]
Witam ,jak do tej pory ćwiczyłem tradycyjnym fbw oraz split od niedawna zacząłem trenować mma i chciałem dopasować trening pod walki. Wzorowałem się na temacie Knife i ułożyłem plan składający się z podstawowych ćwiczeń oraz dynamicznych. Plan treningowy 3 dniowy na zmiane z mma. Pon-Siłka Wt-MMA Śr-Siłka Czw-MMA PT-Siłka SB-MMA Niedziela-wolna [...]
Od ponad roku regularnie 3-4 razy w tygodniu chodziłam na fitness i rower. Od jakiegoś czasu zaczęłam chodzić codziennie, ale tylko na fitness (ABT, TBC, Interwały) nie raz po 2 godziny. Nie przykładałam wagi do jedzenia, jadłam zdrowo, ale nie zastanawiałam się nad tym jak to na mnie wpływa. I chyba skutki tego właśnie odczuwam... W każdy [...]
witam, nie wiem czy w dobrym dziale pisze ale mam sporo pytan, i chce zadac je wszystkie w jednym temacie.Generalnie chce sie dowiedziec czy z posilkow ktore jem moge jako tako uzyskac jakies efekty przy lekkich zmianach na mase badz zeby zrzucic brzuchola, wiem ze ciezko to nawet dieta nazwac, raczej staralem sie zdrowo i w miare budzetu dobrze [...]
[...] 6oxo 60tabs Essentiale Forte / 1-2tabs do każdej tabletki H-drol Clomid / 1tabs ed przez 10dni Hepatil Powiedzcie czy coś dorzucić/wyrzucić z tego zestawu. 1) W jakich porach i jak najlepiej dawkować czosnek,cynk,witaminy i 6oxo. 2) Tabletki H-drol jeść do posiłków? Jaki odstęp między tabletkami? 3)Osłonki dać 1 czy 2 tabletki do [...]
[...] sprzęt do wypychania rękoma, z drugiej strony rozpiętki, jest pałka :D i można ściągać za plecy i do klaty. PS: sr za nieprofesjonalne nazwy. Dieta: staram się jeść jak najwięcej nabiału i węglowodanów ( makaron w szczególności) Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nic jeszcze nie brałem Zmieniony przez - Focini w [...]
