słuchaj stary, jestem dzisiaj pierwszy dzień na tej diecie, jak boga kocham, czułem się mniej razy głodny niż na tej normalnej! nie wiem jakim cudem, nie wiem jak to działa ale tak jest:) 22 wczoraj skończyłem jeść i ok 24byłem głodny, rano wstałem luz, w szkole 1litr wody, i o 13 nie byłem głodny:) czasem czułem ze moge już coś zjeść ale nie że [...]
[...] (56), -sałata (38), -ogórki (32), -kapusta (26), -czarne pożeczki (88), -wiśnie (73), -gruszki (36), -truskawki (36). co do cardio i suplementacji zwiazanej z nia jak widac Molder i ja maly zupelne inne podejscie - co potwierdza regule ze nawet takie 'leszcze' (no offence Molder) jak My sie roznimy. Nie ma scisle okreslonego 'planu [...]
[...] 3) Opinie + ocena dzialania produktow: Od razu powiem, że będę pisał szczerze bez żadnej ściemy. Firma Aminostar to bardzo dobra firma, niestety nie jest tak rozreklamowana jak np. Olimp, nie ma fajnych opakowań. ALE .... No właśnie ale: cena w stosunku do jakości jest bardzo korzystna ! Suplementy tej firmy to bardzo dobry wybór !! Wychodzą [...]
A zatem, jak już pisałam wyżej, robię sobie od poniedziałku keto. Spodziewałam się, że będzie niespecjalnie, bo z węglami bardzo się lubię, a tu miłe zaskoczenie. Czuję się doskonale, siły jak koń, a mimo, że cały tydzień sypiałam po 3 godziny, to nie zbiera mnie na spanie zupełnie. A zdarzały mi się takie skoki bardzo często. Do tego chcę [...]
[...] z mięsem 7 gainer 90g 8 SZEJK 9 schab w sosie + 1kroma razowego Może i dieta w dalszym ciagu nie jest doskonała to napewno lepsza od tych poprzednich, stram sie jesc jak najmniej prostych ww tyle co w szejku. Niby jem dużo ale jakoś nie czuję zebym jakoś spuchł, no ale czekamy czekamy na efekt końcowy heheh ! TRENING: BARY + ŁYDKI + [...]
miast focha strzelać, zrób jak napisałem i bedą dalej kg szły na pierogach i jogurtach a później sie pomyśli dalej btw jak można jesc non stop tylko ryż + kurczak i potem redukcja tylko warzywa + kurczak, po 2 dniach bym sie obzygał - a to g**** prawda, że dobra micha tak ma wyglądać, bo dobra oprócz tego że daje efekt, ma nie odrzucać (no chyba, [...]
smutno, nie smutno nie ma co płakać nad rozlanym mlekiem trzymajmy się faktów : waga spadła te 1,5kg inne pomiary nieznacznie utrzymując, że to początek jako takiej redukcji i nastąpiła duża zmiana żywieniowa, a mimo to wciąż jest brak energii - nie działa to tak jak powinno i kolejnym Twoim krokiem będzie dokładanie aktywności by schodziło [...]
[...] spozywać w dni treningowe/ nietreningowe. - W ilu posiłkach głównych powinny być węglowodany. - - Czy po treningu można jeść węglowodany? czy tylko białko? - Co z owocami? jak powinno sie je ograniczyć przy redukcji? Czy mozna jeść przed / po treningu? - czemu nie powinno sie "spożywać" słodziku ( wiem, ze w zeszłym roku w konkursie przed [...]
[...] mam wolne takze ... ale nie o tym chce pisac, ogolnie dzis w pracy moj kolega kucharz (chinczyk) przypatrzyl mnie w nieodpowiednij momencie kiedy zazywalem paka animala, jak ktos widzial to wie ze to wyglada groznie z raji tego ze jest ich 11 i niekotre warza ponad 2 gramy sa wielkie.Jak to ludzie ktorzy nierozumieja lub nie maja nic [...]
[...] nie udał. Mam robiony mały remont w przedpokoju i po pracy, czyli ok 15:30 do praktycznie 21-22 siedzę w domu i pilnuję fachowca. A potem tej godiznie już myślę o śnie niż o jakimkolwiek treningu. Niestety trzeba będzie się wybrać w trakcie majówki, co chciałem uniknąć, aby po prostu sobie odpocząć :) Ale nic, jakąś godzinkę się wygospodaruje. W [...]
Tak jak mówi Szukała nie jest to pozycja doskonała ale przydatna Dwie pozostałe to juz dzieła M. Montignaca " Jeśc aby schudnąć" i "Szczupła bez wyrzeczeń" Obie posiadaja tabele indexów i i kilkadzięsiąt gotwych proponowanych zestawów dań na kazda pore dnia ( bardzo przydatne i proste zestawy) Jak pisałem trudno powiedzieć [...]
Ale nie bardzo wiem co mam jeść.. jak mam jeść.. ile jeść.. co ćwiczyć jak ćwiczyć i ile ćwiczyc?.. A pofatygowałaś się, żeby przeczytać chociaż tematy podwieszone? Tam jest wszystko podane jak na tacy. Żebyśmy mogły Ci pomóc, to wykaż też chociaż trochę własnej inicjatywy;-)
[...] zbędne a ja przed pracą przebiegłem 10km do tego... Ze zmęczenia nie chciało mi się nawet jeść a kalorii w dzienniku było niecałe 1900 chyba. W takich wypadkach zostawiać jak jest jeśli głodny nie jestem? Prawie nigdy nie jestem... Czy coś dorzucić? Nie mam odżywki, nie jem prawie wcale.nabiału, odrobina raz na parę dni, więc twaróg też [...]
mnie zawsze "ssało" już o 10 (obiad o 12) ale przestało jak przyszłam na forum i zaczęłam jeść śniadania po 600-700 kalorii :-D teraz to czasem zapominam nawet, że to już pora obiadu. wcześniej to od około 11:30 już się na niczym innym skupić nie mogłam! może po prostu jedz więcej na to śniadanie? simple as that ;-D
[...] włoskich i garść rodzynek , 2 kaps. Top 10 , ale już bez kreatyny ( koniec puchy) Do 13 szykowałem szamę na cały dzień po czym zjadłem: - 200g tym razem wołowiny ale jakoś źle ją przysadziłem bo trochę gumowata wyszła%-), polałem ją tylko oliwą i tak wyglądał cały posiłek bo nie chciało mi się za bardzo jeść Kolejny posiłek był [...]
hej , czytalem wiekrzosc artykulow jak ukladac diety itp wiem co mam jesc lecz niestety nie wiem jak sobie to wszystko rozlozyc ,mam dobra budowe lecz chcialbym sie lepiej zbudowac waze 80 kg przy 184 cm czyli potrzebuje 160 g B i 120 ww tak ?? i chcialbym aby ktos mi napisal mniej wiecej czego kiedy i ile jesc.Moj dzien wyglada nastepujaco : o [...]
Dziś również spokojny dzień, wyspałam się jak nigdy :-) Lubię dni nietreningowe, gdyż w te dni mogę mniej zjeść ;) Pomału mam już dosyć takich ilości jedzenia, najchętniej bym zrobiła redukcję, żeby mniej jeść %-) ale nie mam co redukować };-) Moja przykładowa dieta w dzień treningowy: 1 posiłek 100g płatki owsiane + Whey C6 40g + słonecznik [...]
[...] węglowodanów, których unikać nie mogę - najprostszym rozwiązaniem byłoby pieczywo, ale to zawiera dużo błonnika, którego chce maksymalnie unikać przed tym startem, tak samo jak warzyw, owsianki... Chciałabym tylko ryż biały jeść, ale jak go ugotować %) Z mięs będę musiała szukać kurczaka wędzonego. A na ładowanie na pewno pizza, dżem, czekolada [...]
[...] słoika, itp. Frytki można zjeść, ale nie co dzień, nadmiar smażonych potraw nie jest korzystny dla wątroby, a przez to sylwetki i zdrowia. Kurczak, wbrew pozorom, nie jest jakimś szczególnie pożądanym mięsem w diecie, ale dobrze by było gdyby zawierała solidne źródła białka - czyli właśnie RÓŻNE mięsa, też wieprzowe, czerwone, nieco tłustsze [...]
[...] Po każdym dniu treningowym możesz sobie zrobić 1 dzień przerwy. Na duże grupy mięśniowe rób 3 ćwiczenia po 4 serie na każde,zakres powtórzeń w serii 8-12. Na małe grupy mięśniowe 2 ćwiczenia ilość serii i zakres powtórzeń jak wyżej. Napisz nam swój przykładowy plan treningowy w/g tego co Ci teraz napisałem,a my postaramy się go poprawić.
Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205
