fantazja / pierwsze podsumowanie str.17

Witam
zamierzam od nowego roku zabrać sie w końcu porządnie za swoje ciało!
Ale nie bardzo wiem co mam jeść.. jak mam jeść.. ile jeść.. co ćwiczyć jak ćwiczyć i ile ćwiczyc?.. mam silna motywacje i jak się zabiorę za coś to uhh jestem nie do pokonania.. natomiast na poczatek chciałabym spalic tkanke tluszczową.. a potem ujędrnic i wyrzeźbic ciało..
Pomożecie MI ?? ;p


Wiek: 20
Waga : 77
Wzrost : 171cm
Obwód w biuście : 96
Obwód pod biustem : 82
Obwód bioder : 99
Obwód uda 57
najszybciej tyje: biodra
najszybciej chudne: biust, brzuch
Stan zdrowia : prawie dobry (problemy z oddechem, klocie w sercu przy duzym wysilku, jednak próbuje nad tym panować)

nie stosowalam zadnych diet wczesniej.. przyznam ze niezdrowo sie odzywialam.. znalazłam fajną siłownie, jednak czekam na otwarcie:) Dodoatkowo mam duzo czasu na to zeby schudnac.. nie pracuje, nie ucze sie nie mam dzieci hehe wiec ten czas chce przeznaczyc na odnowe siebie..:)

przesle zdj jakie mam.. innym razem wrzuce dokładne ... co mi sie nie podoba to szerokie uda.. biodra.. i szerokie ramiona.. nad brzuchem pracuje caly czas wiec na niego nie narzekam.. nic sie nie wylewa,,

http://imageshack.us/f/815/mojezdjcie5.jpg/ 

no kobietki ćwicze sobie cwicze.. niestety nie mam dostepu do kompa zeby codziennie dawac tutaj wypiski jedzeniowe i treningowe..
cwicze 3xtyg narazie trening AB... za tyfdzien wyjezdzam ponownie do holandii i bede trenowac codziennie..

dzieki wam robie wielkie postepy... fenk you taka mała niespodziewajka na dzien dzisiejszy bo mnie troche to słonce przegrzało.. :P hehe


http://imageshack.us/f/703/mojezdjcie626.png/


Zmieniony przez - fantazja2608 w dniu 2012-08-02 22:37:40

Zmieniony przez - fantazja2608 w dniu 2012-08-02 22:38:55

Zmieniony przez - fantazja2608 w dniu 2012-08-02 22:39:14

Zmieniony przez - fantazja2608 w dniu 2012-08-02 22:39:39

Witaj

Jeżeli chcesz uzyskać pomoc to poproszę:
1. dokładne wypełnienie ankiety: https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html oraz przeczytanie wylinkowanych artykułów
2. wrzuć swoją obecną dietę tu: www.potreningu.pl , generuj zrzut i daj ją tu - zobaczymy, jak jadłaś.
3. wyraźne fotki przodem/bokiem/tyłem (nie wciągaj brzucha do zjęcia - tak jak to zrobiłas na dodanej fotce ).

Lektura obowiązkowa: https://www.sfd.pl/[art]_Co_jedzą_Ladies_SFD_-t752315.html

Od kiedy możesz zacząć chodzić na siłownię?

No i pytanie, które nurtuje mnie najbardziej. DLACZEGO OD NOWEGO ROKU?

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-12-10 17:44:00

Ale nie bardzo wiem co mam jeść.. jak mam jeść.. ile jeść.. co ćwiczyć jak ćwiczyć i ile ćwiczyc?..
A pofatygowałaś się, żeby przeczytać chociaż tematy podwieszone? Tam jest wszystko podane jak na tacy. Żebyśmy mogły Ci pomóc, to wykaż też chociaż trochę własnej inicjatywy

dodam jeszcze to
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w ogóle.. ew. brzuszki
Co lubisz jeść na śniadanie: bułeczki
Co lubisz jeść na obiad : mięcho, warzywa
Co jako przekąskę : owoce
Co jako deser : nie jadam slodyczy
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : miesiaczka regularnie..
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, rower, basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Therm Line II (gdy bylam na glodówce 2tyg)
Stosowane wcześniej diety : żadna..

dziewczyny Przeczytałam juz wiele rzeczy na ten temat.. natomiast sama sie troszke gubie w tym wszystkim..

Jesli chodzi o siłownie to otwieraja u mnie nową wypasiona silownie.. dlatego dopiero od stycznia 2012 bede mogła tam chodzic.. chciałabym teraz do innej ale od 7-22 pracuje na okrągło do świat wiec nie znajdę czasu ..

mój jadłospis od tygodnia
z tego co wyliczyłam to moje zapotrzebowanie to 1612kcal
W:55%
B:15%
tł:30%

a czytałaś art https://www.sfd.pl/[art]_Co_jedzą_Ladies_SFD_-t752315.html ?

Bo z tego co tu widzę, to połowę z tej michy powinnaś wyrzucić i zastąpić czym innym..
Poza tym za mało białka i tłuszczy masz.
Przyjdą szefowe to Cię nawrócą

To dobrze.. moze jak dostane kopa w tyłek to sie nawróce i wkoncu bede jeść z głową.. Bo zawsze mam problem co jesc jako przekąski.. wiele rzeczy odrzuciłam... (słodycze, paluszki, chrupki, ziemniaki, chleb) kiedys byłam uzalezniona od chipsów ale przeszło mi juz od 2lat nie tykam.. zreszta teraz idą święta,, ;/ to straszne tyle jedzenia

Ok, jeżeli przeczytałaś, to ułóż wg lektury obowiązkowej jedzenie do sprawdzenia:
1800 kcal, 135 g białko, 65 tłuszcze, 170 ww

Dziennie jesz max. 150 g nabiału.

Wypisz jeszcze wszystkie produkty, które są, a nie powinny znaleźć się we wrzuconej przez Ciebie rozpisce.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-12-10 21:14:06

Dlaczego tak dużo węglowodanów?

Napewno ryż bialy... zamiast tego pewnie brązowy.. Delma extra z masłem, i sztuczny miód

Musimy rozkręcić Twój metabolizm.

Do produktów do wywalenia dodaj:
- jogobellę i w ogóle jogurty owocowe i smakowe, bo to same cukry proste
- jogurt 0% tłuszczu też out - nie jemy produktów odtłuszczonych (tak samo twaróg: jedz półtłusty, a ni echudy)
- kurczaki są naszpikowane hormonami, staraj się je zastąpić innym mięsem
- tuńczyk lepszy w sosie własnym.wodzie + oliwa z oliwek

To czekam na wypiskę do kontroli oraz na zdjęcia

ja też wspomnę, że tak zwana głodówka to też dieta tym bardziej jak stosowana aż 2 tygodnie, więc jednak się jakąś dietą katowałaś powodzenia :)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Therm Line II (gdy bylam na glodówce 2tyg)
Stosowane wcześniej diety : żadna..

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2011-12-10 21:53:24