Nie bój sie ze sie zatłuścisz odrazu, przy takiej wadze raczej ci to nie grozi ;] wedlug moich obliczeń to mi wyszlo ze mógłbyś zjeść grubo ponad 2000 kalorii. i jak mi ktoś powiedział 1. zawsze sie troche zatłuścisz ;] i 2. przy masie baardzo wazne są wegle, bez nich ani rusz ;] AA jesli ja potrafie jeść i dziennie nawet 4000 kcal i jakoś na [...]
Jak w tamtym tygodniu biegałeś więc nawet jak Ci spadnie kondycja to nadrobisz ja przynajmniej w tyle ile ją zrobiłeś. A tydzień to chyba niedługo he? : ) Odporność zależy od wielu czynników, aby zapobiec przeziębieniom na pewno musisz mieć w diecie odpowiednia ilość witamin i minerałów - to podstawa. Osłabiona psychika (np przez stres) osłabia [...]
Ok dzięki napisze po pewnym czasie jak mi idzie i czy rosnę a co do jedzenia na co najbardziej uważać ?? np słodyczy wo gulę nie jeść odżywiać się zdrowiej i systematycznie ??
[...] bardzo silny a przy tym nie ma zadnych (w moim przypadku) efektów ubocznych - nie ma nagłych skoków ciśnienia, zawrotów głowy, kłucia w sercu. Nadal po kapisie czujesz się jakbyś mógł wyrywać drzewa :), a jeśli zaaplikujesz ją sobie na czczo albo bo dłuuugim okresie w czasie którego nic nie jadłeś jest tak samo strasznie jak na starej :), rzuca [...]
Jak już wcześniej pisałem trenuje 2 lata, trenuje systematycznie, ale jak już napisałem treningi nie były raczej przemyślane,głównie starałem sie ćwiczyć tak Pon. klata, triceps Wtorek.Plecy, bicepsCZwartek.Barki Piątek: nogi, trenowałem 3-4 razy w tygodniu, głównie były to treningi na mase, z progresją. Nigdy nie robiłem martwego ciągu, podrzutów [...]
[...] 2400 kcal No to teraz dietka, :( Ktos moglby mi ulożyc dietke :( co i ile jesc.. i godziny... :/ aa no i jestem w szkole od 8:00 do 14:30 PLIIIIS !! sam za bardzo nie weim jak... :/ i ostatnio nie mam za bardzo czasu zeby sobie ulozyc... tylko zdazylem obliczyc te zapotrzebowania... AAA no i nie wiem czy napewno dobrze to wszystko obliczylem :/ [...]
Przede wszystkim ułożyć sobie diete (chociaz taka prowizoryczna zebys wiedzial ile jesc bialka i ww dziennie jak nie masz czasu.) Diete uzupelniac carbo lub bialkiem no a gainer mozesz sobie zapodawać raz dziennie dla podbicia bilansu kalorycznego skoro jestes chudy nic zlego sie nie stanie jak jeszcze dodatkowo podbijesz kalorie gainerem. [...]
[...] - liczenie kcal a nie gram Jednakże ona wymaga też sporego przygotowania, liczę kcal od ładnych paru lat, kaloryczność większości składników mam już w głowie i wiem, jaką miarkę przyjąć (np. 1 "moja" łyżka oliwy z oliwek), żeby uzyskać odpowiednią ilość kcal (to 65kcal). Sorki za duży OT, ale mam nadzieję, że KasiaMmm w jakiś [...]
[...] Ściąganie drążka do karku 4 serie Przyciąganie w siadzie płaskim3 serie Niestety treningi był w bardzo dużym tempie i nie miałem czasu zapisywać ciężaru, a nie chcę pisać jakiś wymyślonych ciężarów. Ten tydzień posłuży mi do przemyślenia kliku spraw, muszę zdecydowanie dopracować dietę i wpleść w ciągu tygodnia więcej aerobów. Kalikstat- [...]
Jeśli ograniczysz spożycie kalorii do 1500 to mięśnie polecą. przy twoich gabarytach to powinieneś jeść ze 3500 kcal. Jak chcesz zbić ten fat z głową to pokombinuj troche z dietą jaką miałeś na mase .
[...] na dluzsze systanse? ?" skoro nikt nie chce ci pomóc to ja to zrobię Interwał,interwały i znów interwały tylko nie wiem czy nie jesteś trochę za młoda bo to duży wysiłek choć na początku nie musisz nie wiadomo jak szybko biegać i zacznij jeść bo nic z ciebie nie zostanie http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html czytnij
Polski dobry :) Sw mikołaja to może nie ma ale polski Metanabol jest :) przynajmniej masz oryginal :) Ale od ruskiej metki tez bym nie uciakal na Twoim miejscu :) Bułgarski Bionabol mozesz jesc jak TIC TAKI i bedzies zmial efekty jak po TIC TAKACH :)
Nie tyle za mała ilość tłuszczy może być problemem,co za mała ilość kalorii w diecie. Osobiście,to mam tak samo jak Ty- czitując potrafię nie być sobą%-) Jest sposób na rozwiązanie tego problemu-nie jeść czitów;-)( i to właśnie praktykuję-więcej dobrego mi przyjdzie z trzymania diety niż czitowania i niemożności skończenia czita) Istnieje też [...]
[...] za mała ilość kalorii w diecie. Ostatnio podwyższyłem kaloryczność, więc będę obserwował. Jest sposób na rozwiązanie tego problemu-nie jeść czitów Biorę to pod uwagę ale jako ostateczność. Skoro inni potrafią czerpać korzyści z czitów ja też mogę. Może to kwestia czasu i wyćwiczenia woli ;-) czituj ze sporym udziałem białka To może dużo [...]
Ilość spożywanych węglowodanów : jem duzo slodyczy Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : do tycia Jak widzisz, niekoniecznie masz tendencje do tycia, tylko masz c***ową dietę, pewnie nie wiesz co jeść i kiedy. Dopracuj to a potem łap sie za koksy Staż na siłowni : 10 miesiecy To kwalifikuje Cię do cyklu kreatynowego.
http://www.kulturystyka.info.pl/cialo.php sprawdź sobie propocje. Pozatym zbyt intensywny trening danych mięśni bez doświadczenia i wiedzy co jeść jak odpoczywać jak żyć by nie przyniosło to szkód a efekt może przynieść odwrotny efekt. Moim zdaniem- ćwicz równo partie nie masz wielkiej dysproporcji a mając długie ramiona i tak optycznie ręka 35 [...]
[...] a kukurydziane to az taka duża różnica? - to samo do poledwicy z indyka. - zmiast grahamki i poledwicy - tunczyk + chleb razowy? czy tez nie bardzo? - zurawine dodawalem dla lepszego smaku;) jakos lepiej mi sie z nią wcina. czyli 30g oliwy na dzień? aha a czy w DNT jesc tak samo jak w DT? Zmieniony przez - krisss00 w dniu 2009-01-09 22:03:59
"Jak sie ma 15 lat to nie wiesz w którą stronę sikać" What the f***?! :D Obawiam się że nie rozumiem. <:O No co do masy to się przejmuje, bo nie znam NIKOGO w tym wieku, kto by tyle ważył i był taki patykowaty, ale trudno, podjałem decyzję i się zapisuje. Pewnie będzie chcialo mi sie strasznie jeść po treningu->bede jadl jeszcze [...]
Ja bym spróbowała jakichś metod naturalnych, tylko z dużą ostrożnością, bo jeśli zacznie się po czymś pogarszać, to od razu przerwać. Na przykład: 1. Smarować na noc żywym (nie pasteryzowanym) jogurtem, kefirem, kwaśnym mlekiem. Wytrzeć papierowym ręcznikiem (nie płukać wodą, bo chodzi o to, żeby jak najwięcej bakterii zostało na skórze), [...]
Czy ja coś zdziałam w BJJ?
