[...] ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU POMPKI W PODPORZE TYŁEM Nie wiem jak ułożyć do tego liczbe serii i powtórzeń. Chciałbym również wykonywać te ćwiczenie: http://www.youtube.com/watch?v=F_mJA99KnIo http://www.youtube.com/watch?v=x59f9A1l0ao [...]
[...] przepraszam. Mam pytanie do doświadczonych kolegów, mam 30 lat 177 cm wzrostu i 100 kg wagi, pracuje 7 razy w tygodniu od 12 do 24. Dopiero zaczynam przygodę z siłownia i jakakolwiek dieta. W pracy mamy kucharza, który przygotowuje posiłki wiec nie ma możliwości wybierania i robienia samemu jedzenia,ale zawsze jest jakas ryba, ryż czy kurczak. [...]
[...] odbloków. Zależy mi na tych trzech konkretnych środkach przeczytałem tyle materiałow na ich temat ile byłem w stanie i jeżeli ktoś ma zamiar pisać to kup a tamto sprzedaj niech lepiej się nie wypowiada. Możliwe że kupiłem te środki w złych proporcjach takie opinie są jak najbardziej mile widziane. Jeżeli coś pominełem ważnego piszcie.
Witam, chciałem zapytać jak będzie działać redukcja u endomorfika jeżeli białko będę trzymał na poziomie 1.8-2g/kg, a węgle i tłuszcze jak zjem? W sensie raz węgli np. 300 tłuszczy 60 lub 150 węgli i 150 tłuszczy utrzymując stale deficyt kaloryczny? Co się stanie jeżeli zjem 80-90% posiłków pełnowartościowych a 10-20% z np. batona, ciasta itp. [...]
Moim problemem jest to, że bardzo mocno sie zatłuszczam przy robieniu mięśni. Żebym powiększył swoje mięśnie to muszę naprawdę sporo jeść, a jak sporo jem to pojawia sie sporo tłuszczu mimo iż jem same najlepsze produkty. Masówka zwykle kończy sie tak, że owszem troszke mięśni przybywa, ale do tego dochodzi spora ilość tłuszczu. Potem na redukcji [...]
[...] mięsa z różnych względów, nie pytajcie o to. Wiem, że można pogodzić wegetarianizm i siłownię razem. Dodam, że do domu mam godzinę czasu, chodzę jeszcze do szkoły i nie wiem jak mam zbilansować te posiłki, aby jednocześnie zjeść pożywny posiłek przed siłownią jak i po niej. Nie wiem też, czy mam brać 2 śniadania i obiad do szkoły, bo to mi się [...]
[...] lecz instruktor (trochę wątpię jednak w jego kompetencje) polecił mi bym robił mase. Zebralem te jego rady w kupe, zmieszalem ze swoimi celami i aktualnie cwicze i na koniec jakies 20min biegania ostrego. Dieta... no wlasnie tu sie zaczyna problem, poniewaz przeczytalem troche watkow na SFD- tych podwieszonych i z nich wynika ze cos chyba jest [...]
[...] cwicze od około 2 miesiecy, czasami opuszczalem treningi z uwagi na lenistwo, nie bralem zadnych odzywek ani sterydow, nie stosowalem tez zadnych diet Zamiary: chce trenowac jak najczesciej sie da tym bardziej ze robie sobie mini siłownie we własnym pokoju, narazie mam 2 hantle i obciazenie 4x 2.5 kg i 4x 1.25kg w ciagu najblizszego miesica mam [...]
Witam! jestem aktualnie po redukcji. Ja wiem... ze 138kg do 93 niestety jako że nie lubie czekac co jest bardzo złe... schudłęm 45kg przez 4 miesiące Jest ok! ciesze sie z utraty wagi lecz... zaczeły wypadać mi włosy nie wspomne o problemach z zębami I skórą która została i ani myśli zniknąć Oczywiscie nie zamierzam przerywac treningów wręcz [...]
[...] wage z 57 kg do 50 czyli 7 kg w 8 tyg. chcialam zaznaczyc ze jestem po operacji wiazadla krzyzowego przedniego wiec za bardzo nie moge cwiczyuc silowo , ale np. basen jak najbardziej Płeć: Kobieta Wiek: 18 lat Waga: 57 Wzrost: 160 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: 72 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy [...]
[...] pomoc, bo jestem bardzo pogubiona, jeśli chodzi o jedzenie. Zacznę od tego, że mam 20 lat, 168 cm wzrostu i ważę niecałe 45 kg. Jestem z natury chudzielcem i najwyższa waga, jaką kiedykolwiek miałam wynosiła 52 kg. Wtedy zaczęłam się odchudzać dietą dukana, wpadając tym samym w anoreksję. Obecnie jem 1600 - 1800 kcal, w tym całkiem sporo białka [...]
Witam wszystkich Mam pytanie dotyczące wyboru suplementów, które mam brać. Dostałem kilka za darmo, ale nie wiem za bardzo jak je połączyć, żeby dały jak najlepszy efekt. Cel to redukcja + ( jeśli to możliwe ) przyrost suchej masy.Wiek 22 lata, Waga 85 kg, wzrost 178, bf około 25, staż na siłowni około pół roku z przerwami. Ćwicze 3-4 razy w [...]
Witam. Mam 17 lat, wzrost 176cm, waga 57kg - czyli jak widać bardzo mało. Z tego powodu chciałbym kupić jakąś odżywkę. Po przeczytaniu 'forumowej lektury' wydaje się, że idealnie pasowałby dla mnie gainer - ze względu, że jestem szczupłą osobą i mam szybką przemianę materii. Od ponad 3 miesięcy chodzę na siłownię (3-4 dni w tygodniu). Są już [...]
[...] Ćwiczę regularnie z przerwą max 2 dni (ćwiczenia aerobowe + siłowe do tego basen raz w tygodniu). O ile do treningu nie potrzebuje motywacji bo sprawia mi to przyjemność to jak sobie pomyślę, że mam pilnować godzin i jeść w regularnych odstępach to cholery dostaje więc postanowiłem po prostu odżywiać się zdrowo: - żadnych fastfoodów - kurczak - [...]
[...] do zazycia hgh. Od 2 miesiecy chodze codziennie na basen plywajac minimum 70 basenow kraulem, biore wapn, witamine c, kolagen, cynk, tran, pije duzo mleka, staram sie jesc jak najwiecej warzyw i miesa, jak najmniej cukru, chodze wczesnie spac. Ale dla pewnosci chcialbym sprobowac czegos co stymuluje produkcje GH. Myslalem o hgh activlabu albo [...]
[...] Glownie chodzi mi o powiekszenie ramion bo wydaje mi sie ze nie sa proporcjonalne do klatki i plecow. prosze o podpowiedz co jesc a czego nie, ile i jak cwiczyc , czy robic jakies wieksze przerwy. Musze dodac ze pracuje fizycznie, Nikt mnie nie namowi na sniadania bo rano mam zawiazany zoladek i nic nie przełknę, ale tak [...]
[...] bralem juz raz gainera i serwatke treca, szczerze mowiac troche mi to pomoglo, ale teraz zkonczyly sie wakacje i zbliza sie najlepszy czas na robienie masy, mam pytanie jakie suple najlepiej kupic ?? kreatyna dobra w moim wieku na zime zeby masy przybrac ?? np monohydrate i piro, bo gainer ?? hmm to jest to samo co ry/ tylko w pBynie a 100x [...]
Witam. Zmaierzam zacząć od stycznia chodzić na siłownię niestety nie mam jak na razie żadnego doświadczenia w tej materii. Dużo już na tym forum czytałem i wydaje mi się, że trening ACT byłby bardzo dobry jednak mam jeszcze pytania. Mam 175 cm wzrostu i ważę 65 kg. Poza tym trenuję piłkę nożną. Czy mogę wykonywać wszystkie ćwiczenia, a jeśli nie [...]
Witajcie, Jak wielu ciągle męczę się z trądzikiem. Szczerze powiedziawszy to zaczął on schodzić od jakiegoś pół roku. Twarz mam naprawdę elegancką, ale mam jeden wielki problem - z tłuszczeniem twarzy. W mojej pracy niestety muszę nosić specjalną maskę, która zasłania całą twarzy i po jej zdjęciu twarzy jest spocona. Mój problem to świecenie się [...]
[...] za sztangielkami 4s x 8p wyciskanie sztangielek nad glowe 4s x8p wspietki na palce 4sx20 TRENING ,,B,, rozpietki na lawce plaskiej 4s x 8p podciaganie na drazku ( tak samo jak przy pompkach na poreczach ) sciaganie linki wyciagu podchwytem 4s x8p uginanie ramion ze sztanga 4s x8p wyciskanie sztangi zza glowy 4s x 8p wypychanie ciezaru na [...]
Problem.
