[...] , klatka , biceps , klatka Później już było lepiej.. następnie 2,5 roczna przerwa.. i od miesiąca staram się coś ze sobą zrobić Cel sportowy: redukcja , następnie dobrej jakości masa mięśniowa.. W pierwszej kolejności chciałbym poprawić plecy i barki. Dieta:Staram się jeść 5-6 posiłków dziennie, białko ok 2,5g/kg, węgle 1,5g/kg, tłuszcz ok [...]
[...] kręciły mnie treningi typowo siłowe i po ostatniej redukcji (dobry rok temu-test Activlab) zrozumiałam,ze wytrzymki i inne pierdoły to nie dla mnie i mogę sobie je porobić jak mam ochotę,ale trening z małą liczbą powtórzeń to jest to Od ponad roku "zakochałam" się w trójboju siłowym i zaczęłam przygodę z tym sportem,ale jest to [...]
ankieta do testu Activlab siła&wytrzymałość Wiek: 22 lata Waga: 84 kg Staż: siłownia jak i sztuki walki od 2008 roku Obecny cel sportowy: obecnie idealnie się składa, że mam okres siłowy na macie oraz wydolnościówki Dieta: staram się jeść zdrowo i dobrze rozkład makroskładników w granicach: białko 2g/kgmc węglowodany 3-5 g/kgmc tłuszcze do [...]
Wiek: 18 lat Staż treningowy: 2 lata 2 miesiace Najbliższy cel sportowy: masa jak najlepszej jakosci Planowana dieta zgodna z celem: Białko 2.5g Węglowodany: 4g (bede je podbijać jeszcze troche) tluszcze: 2.2g Planowany trening zgodny z celem: waga: 76 // 77kg bic: 39 udo: 63 lyda: 42 talia(obw pasa) ok 81 / 2 jutro rano zwaze i bedzie dokladnie [...]
Przeczytałem, myślałem, że bedzie fajna dyskusja i to na żywo ja również jako konsument dowiem się wiecej jak to z tymi odzywkami białkowymi naprawde jest, albo dowiem sie poprostu wiecej ale jeszcze bede musiał poczekać, szkoda :-( mam nadzieje, że temat całkiem nie zniknie!!! *** bo wkońcu przez pare lat nie jedno białko kupiłem i troche zjadłem [...]
[...] masówka, z 3500kcal, 5-6 posiłków dziennie. Dokładnie nie rozpisuję, bo gotuję sam i raz mam ochotę na kurczaka, a raz na świniaka. Raz z makaronem, a raz z ryżem. Nie wiem jak można jeść codziennie to samo :-) TRENING: 3x w tygodniu split, bieganie z 2x w tyg i planuję po wakacjach jakieś sztuki walki. REKORDY: Ciężko powiedzieć. Wyciskanie [...]
MALPHAS: IboK ile trwal twoj popszedni cykl ? rabisz nastepny na kreatynie bez przerwy? na jak dlugo go planujesz ? pozdro ... _______________________________ ziper69 : nie widzę problemu krea można jeść stale STĄD MOJE PYTANIE
[...] boki (12,10,8,8+dobicie), -->Unoszenie hantli w oparciu o ławkę (12,12,10,10), -->Unoszenie sztangi przed głowę (30kg x10, 40kg x8, 50kg x8), Trening poszedł OK, choć jak mówiłem zawsze w ten dzień jestem troche senny. Ale jakoś trzeba dać sobie rade Waga na dziś 122,5 kg, więcej już zapewne nie będzie siła rośnie i dobrze, oraz [...]
No i fajnie, brzuchami sie nei przejmujcie jak macie enzymy sprobujecie je jesc wraz z kapucha czy soczewica w tym samym czasie Dodajcie kminku i kopru do swojej kapuchy lub wypijcie herbatke z kopru po jej zjedzeniu trzeba kombinowac bo bakterii wam brakuje do trawienia tych cukrow I tak drugi dzien za wami, zostalo tylko 5 dni jak macie jakies [...]
[...] pierwsze kilka minut zamiast nóg mocniej czułam ręce %-) DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7978c4af4c749feb26ee1d6fe24dd79.PNG Suple: Trec Spirulina Po treningu byłam głodna jak nie wiem, najgorsze, że teraz wcale nie czuję się bardziej pojedzona, jeszcze wieczór żałowałam, że zamiast wcześniej jeść banana mogłam zostawić miejsce na ryż do [...]
1. czy na obiad moze byc czasem dla urozmaicenia makaron razowy + ser bialy (chudy oczywiscie) i cynamon /W ODPOWIEDZNICH ILOSCIACH OCZYWISCIE 2. czy jak wypije kawe rano przed steperem to bedzie lepszy efekt /MOZE BYC 3. ile czasu po steperze mam jesc sniadanie (owsianke?) /TO ZALEZY CO CHCESZ OSIAGNAC. JAK SPALIC ZAROWNO MIESNIE JAK I TLUSZCZE [...]
W sumie nie mam zbyt dużych wymagań ponad to co do tej pory wypracowałem. Jak pisałem chodzi mi o dociągnięcie do 40 w bicepsie i poprawa góry klatki. Ale na razie boje sie dalej zatłuszczać. W sumie od wigilii przytylem 6 kg więc no niestety musiało mi wejść na brzuch. A że brzuch także jest moim priorytetem to chyba jednak spróbuje teraz nad nim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
O A6W dostales informacje, ze wykonywanie go nie ma sensu. Nie rozumiem w jaki sposob maja pomoc Ci suple w ukonczeniu treningu HST? Dla wiekszosci forumowiczow ciezko jest budowac mase jednoczesnie tracac tkanke tluszczowa, takze obiez jeden cel na poczatek. Masz wrzucic w kalkulator to jak planujesz jesc, a nie to jak jadles do tej pory.
[...] W którym miejscu najszybciej tyjesz :ciezko mi powiedziec, twarz brzuszek W którym miejscu najszybciej chudniesz :piersi pupa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Co lubisz jeść na śniadanie:jajecznice,platki na mleku,tost,jakis owoc,serek wiejski Co lubisz jeść na obiad :makarony,ryz, kurczaka,ziemniaki surówki Co jako [...]
"A mogę zamiast płatków owsianych jeść musli??" Marek, na Twoim miejscu, żeby schudnąć zrezygnowałbym z jakichkolwiek płatków. "narazię nie biorę odżywek tzn.tehrmo speeda i białka bo nie wiem czy to ma sęs jak nie ćwiczę??" piszesz, że biegasz - możesz brać thermo przed, a białko po bieganiu "aha i za miast orzechów to [...]
[...] i wydaje mi się ze każdy mój wpis byłby praktycznie taki sam, bo jem praktycznie caly czas to samo ;] z małymi modyfikacjami. Więc nie chce wam zawracać glowy. Jednak jak będę mogla pozwolić sobie na siłownie chętnie tu zostane na dlużej i będę dzielić się moimi dokonaniami :) na razie jeśli jest w ogóle taka możliwość chciałabym gdy mam [...]
kvrwa wrocilem od dentysty i znowu przez to je*bane znieczulenie nie moge jesc pare godzin. tzn moge ale ostatnio sobie warge pogryzlem. jak masz znieczulenie do gory to tam chvj, a jak ci daje na dolne dziasla to chvjowo bo polowy jezyka nie czujesz! jednym slowem piz*da
[...] klata pali ostro, triceps też, bicek gorzej, ale czuć, że był robiony dzisiejszy trening to tabata, 4 minuty, robiłem burpees, wyszło po 10-11 powtórzeń na serie. Niby wynik jak zawsze, nie było słabiej a tak jakoś bez energii robiłem. Jakbym wypił kawę, to pewnie poszłaby życiówka :) Ponadto coś koło godziny porządnego marszu po mieście. [...]
>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<
