>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<

- wiek: 19 lat
- staż treningowy: 3latka
- waga: 80kg
- najbliższy cel sportowy: czysta masa z zachowaniem obecnego bf
- planowana dieta zgodna z celem: start od 3.5tys kcal, Białko +3g/kg Tłuszcze ok 0.7-0.9g/km Węgle 4.5-5g/kg
- planowany trening zgodny z celem: FST-7 5x w tygodniu + trening aerobowy 4 razy w tygodniu po 20-25min
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: Białko, witaminy

Zdjęcia :

Ankieta do testu masowego Hi-Tec

- wiek 37
- staż treningowy 1,5r
- najbliższy cel sportowy: recomp, dobrej jakości masa
- planowana dieta zgodna z celem: reverse dieting od b/t/w 2,5-2,75/0,8-1/2,2-3,8, a później b/t/w 2,5-3/ 0,8-1,5/3-7
- planowany trening: split 3x w tygodniu + aero po siłowym
- rekordy: maxa w WL dawno nie sprawdzałem, MC i przysiadu nie robię ze względu na kontuzję biodra
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: różne spalacze, kreatyna, BCAA, białko, ZMA, Black Devil, witaminy i minerały, Omega3,
-zdjęcia

Test przedtreningówek

Wiek: 36 lat
Staż treningowy: 12 miesięcy,
Cel: nabranie czystej masy mięśniowej, sukcesywne zwiększanie siły,
Planowana dieta: cały czas pod kontrolą dietetyka z potreningu.pl. Obecnie rotacja węglami (DT/DNT-aero).
Bilans: DT - ~3400kcal (25%B, 25%-30%T, 45%-50%W), DNT - ~3000kcal (30%B, 55%-60%T, 10%-15%W)
Planowany trening: obecnie split 4 dni, + interwały 1x + kompleks metaboliczny w DT x1
Rekordy:

Wszystko w ostatnich seriach. Maksymalnych ciężarów nie mierzyłem

- WL - 95kg x5
- Martwy ciąg - 150kg x4
- Przysiad - 115kg x5

Stosowana suplementacja w ostatnich 6-ciu m-cach: -

Hi-TEC:

Hyper Fusion,
Hi-Anabol Protein,
BCAA,
Thermo Fusion,
A-Z Vitamyni,
Testoplast,
Black Devil,
Magnesium Citrate,
Vaso Fusion,
Glucosamine.
C-6,

Inne firmy:

Białko,
Spalacze,
Kreatyna,
Cytryniec,
Ochrona stawów,
BCAA,
GABA,
Przedtreningówki,
Witamin Komplex,

Aktualne foto:

Wiek: 22 lata

Staż: 4 lata ( z krótkimi przerwamy po wypadku)

Najbliższy cel sportowy: masa

Dieta:
1.omlecik/placek : płatki owsiane ,rodzynki ,jajka, migdały, siemię lniane, otręby żytnie + pszenne, cynamon, kakao - na to trochę dżemiku
2.kasza gryczana ,piers z kurczaka ,warzywa
3.kasza gryczana ,pierś z kurczaka ,warzywa
4.ryż brązowy ,pierś z kurczaka
5.ryz brązowy , tuńczyk
6.twaróg chudy

Trening: Split

Poniedziałek :

Plecy/tył barków/biceps
- MC
- drążek
- wiosłowanie
- sztrugsy
- wznos boczny w opadzie hantelek
- uginanie ramion sztanga
- uginanie ramion o kolano
- uginanie ramion na modlitewniku

Środa :

Klata/ barki /tric

- pompki na poręczach z obciążeniem
- wyciskanie hantelek na skosie
- rozpiętki poziomo
- wyciskanie sztangi przód
- unoszenie hantli wzdłuż tułowia
- wznos boczny hantli
- wyciskanie wąsko poziomo
- czachołamacze
- uginanie ramion w opadzie z hantlą - na trica

Piątek :

Nogi / brzuch

- przysiady przednie
- wykroki
- syzyfki
- unoszenie nóg leząc na brzuchu
- wspięcia stojąc
- wspięcia siedząc
- wspięcia odwrotne
- unoszenie kolan na drążku do klaty
- opad boczny z obciążeniem
- spięcia leżąc
- russian twist na dobitke


Ostatnio stosowana suplementacja:

MP Assault / Olimp cretine/ Białka

- wiek: 17 lat
- staż treningowy: 37tyg
- waga: 75,6
- najbliższy cel sportowy: Obecnie redukcja tzn koniec redukcji ;] (masa [czysta z jak najmniejszym wzrostem bf'a]
- planowana dieta zgodna z celem: masowa [cycling carb]
- planowany trening zgodny z celem: HST 3x w tyg,(możliwe ,że HIIT),MMA
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: Białko, caffeina
Fotki:
Przód luzem:

Bok luzem:

Tył luzem:

Mięśnie brzucha:

Dwugłowe ramion przodem:

Najszerszy przodem:

Klatka piersiowa bokiem:

Dwugłowe ramion tyłem:

Najszerszy tyłem:

Trójgłowy ramienia bokiem:

4-głowe ud:

Dodatkowo:

- wiek - 40 lat
- staż treningowy - 23,5
- najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: redukcja, gęstość, separacja( jeszcze tylko w tym tygodniu),potem masa i siła,
- planowana dieta zgodna z celem
- planowany trening - podzielony 5 razy w tygodniu każda grupa 1 raz w tygodniu z wyjątkiem nóg 2 razy w tygodniu.
- jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych
WL - 150, MC -170, Przysiad 120
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja)
BCAA, Glutamina, Izolat białka serwatkowego, AAKG, B-Alanina, CreaAlkalyn, Mieszanka Białek wolnowchłanialnych na noc,







Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2013-09-30 22:42:21

Test przedtreningówek

Wiek: 18 lat
Waga: 86kg
Wzrost: 182cm
Staż treningowy: 14 miesięcy
Cel: nabranie masy mięśniowej, zwiększanie siły
Dieta:Staram się jeść zdrowo jak tylko mogę
Trening: split 4 dni + 4x aeroby (potreningu)

Rekordy

- WL - 105kg
- Martwy ciąg -130
- Przysiad -120

Obecne suplementy
Hi-TEC: Protein 80

foto:

- wiek: 24 lata
- staż treningowy: 5lat
- waga: 80kg
- najbliższy cel sportowy: czysta masa z zachowaniem obecnego bf
- planowana dieta zgodna z celem: start od 2700 - 3100 kcal, Białko 2,5g/kg Tłuszcze ok 0.7-0.9g/km Reszta węgle.
- planowany trening zgodny z celem: split z partią raz w tygodniu
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: Kreatyna, spalacze tłuszczu, przedtreningówki: Show Time, Noxipro, kofeina.
- aktualne zdjęcia:
https://www.sfd.pl/Muzzy17__Galeria_zdjęć-t916341-s3.html#post2 

Najaktualniejsze zdjęcia jakie mam, lecz obecnie nie ma większej różnicy - może minimalnie większy bf.

- wiek: 21 lata
- staż treningowy: 3lat
- waga: 75kg
- najbliższy cel sportowy: Budowanie spokojnie masy po zawodach
- planowana dieta zgodna z celem: 2800 kcal (B-275 T-88 WW-236 )
- planowany trening zgodny z celem: Będzie priorytet klata albo łapy
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: Kreatyna, spalacze tłuszczu, przedtreningówki: Kofeina,Plasma Pump
- aktualne zdjęcia:









































Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2013-10-03 20:01:30

Wiek: 36 lat
Staż treningowy: 12 miesięcy,
Cel: nabranie czystej masy mięśniowej, sukcesywne zwiększanie siły,
Planowana dieta: cały czas pod kontrolą dietetyka z potreningu.pl. Obecnie rotacja węglami (DT/DNT-aero).
Bilans: DT - ~3400kcal (25%B, 25%-30%T, 45%-50%W), DNT - ~3000kcal (30%B, 55%-60%T, 10%-15%W)
Planowany trening: obecnie split 4 dni, + interwały 1x + kompleks metaboliczny w DT x1
Rekordy:

Wszystko w ostatnich seriach. Maksymalnych ciężarów nie mierzyłem

- WL - 95kg x5
- Martwy ciąg - 150kg x4
- Przysiad - 115kg x5

Stosowana suplementacja w ostatnich 6-ciu m-cach: -

Hi-TEC:

Hyper Fusion,
Hi-Anabol Protein,
BCAA,
Thermo Fusion,
A-Z Vitamyni,
Testoplast,
Black Devil,
Magnesium Citrate,
Vaso Fusion,
Glucosamine.
C-6,

Inne firmy:

Białko,
Spalacze,
Kreatyna,
Cytryniec,
Ochrona stawów,
BCAA,
GABA,
Przedtreningówki,
Witamin Komplex,

Aktualne foto: