[...] bardziej odczuwają moje nogi i kolana, że jest co nosić:( Kilka lat temu ograniczyłem jedzenie, jeździłem na rowerku stacjonarnym + spalacze i poleciało 10 kg, ale chyba jakoś nie zależało mi na tym tak bardzo bo pozwoliłem sobie, aby waga wróciła z powrotem i do tego zacząłem przybierać jeszcze więcej. Od zeszłego poniedziałku znalazłem [...]
[...] A) Dla mężczyzn: (66,47 + 13,75 x MC + 5 x H – 6,75 x A) Gdzie: MC to masa ciała (ta wyliczona powyżej), H to wzrost, A to wiek. Wzór pozwala nam obliczyć ilość energii jaką zużywalibyśmy, gdybyśmy się nie ruszali ani nie myśleli za wiele, czyli gdybyśmy spali 24 godziny na dobę. Ja na przykład zużywałbym około 66,47 +13,75×74 +5×183 – [...]
[...] Negatywne powtórzenia z ludzką twarzą / Ulepszanie i urozmaicanie treningów Prawdziwy martwy ciąg / Technika jest tu niezmiernie ważna Kamil na podglądzie / Podpatrujemy jak Kamil Majek wraca do formy Brak postępów a… przetrenowanie / Andrzej Michalak Wypychanie z ręczną pomocą / Tylko dla zaawansowanych! Kalejdoskop ćwiczeń / Wyciskanie [...]
Po kilku miesiacach walki o dobra figure, zaczynajac powoli tracic motywacje,postanowilam sie ''ujawnic'' i poprosic Was o rade. :-) Moja historia jest malo oryginalna,jak wiekszosc kobiet zaliczylam w moim zyciu wszystkie mozliwe die ty,raz z wiekszym,raz z mniejszym efektem. Efekt, ktory pozostal mi do dzis wierny to spowolniony [...]
Dobra Cebulaki, jako ze przerobilem juz wsyztskie istniejace platki musli od nestle fitness poprzez bideronkowe scierwa, i bialka w calej gamie cenowej od tych za pol darmo jak i tych najdrozszych, postanowilem metoda prob i bledow , laczenia ze soba roznych musli i roznych bialek, zaprezentowac wam dwa placki sniadaniowe mojej produkcji a wiec do [...]
[...] : 32 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, uda, W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust i „góra”, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) regularnie: dwa razy w tygodniu joga, mniej regularnie: kiedyś biegi 2 - 3 w tygodniu, teraz rzadziej; nordic walking; siłownia, czasem rower Co lubisz jeść na [...]
Cześć dziewczyny ! Od jakiegoś czasu czytam wasze forum, całe szczęście że na nie trafiłam, bo moje odchudzanie zaczęłam od zmienienia ilości a nie jakości jedzenia. Nie liczyłam kalorii po prostu stwierdziłam, że jedząc mniej schudnę i jak któregoś dnia podliczyłam, złapałam się za głowę, bo wyszło trochę ponad 1000- masakra, nie wykluczone, że [...]
[...] białka od 1,5 do 2 gram na każdy kilogram ciała. Zwiększenie spożycia białka zwiększa syntezę protein chroniąc przed niedoborem białka. Efekt jest anaboliczny (wzrost jakościowy mięśni) niż kataboliczny ( atrofia spowodowana utratą masy mięśniowej). 2.Dorzuć więcej węglowodanów. Dostarczanie 3 gram węglowodanów na każdy kilogram ciała [...]
[...] miejscu najszybciej tyjesz : talia, brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : od góry czyli buzia, ramiona, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : prawie zero sportu. Praca siedząca, w dzień bardzo mało ruchu. Staram się raz w tygodniu chodzić na basen jednak jest to bardziej wizyta rozrywkowa z dzieckiem. [...]
[...] po krótce wygląda tak, że chciałabym pomóc swojej drogiej mamie, bo ona tematu nie ogarnia... w ogóle komputerowa nie jest i siada do niego od święta. Nie wiem czy ma to jakiś sens wg Was ale ja go widzę, przynjamniej trochę miskę chciałabym jej oczyścić, powiedzieć co i jak, ale że sama niewiele wiem i dopiero w to się zagłębiam, to nie [...]
[...] wypadek- obie nogi połamane, jedno ręka prawie wyrwana ze stawu w łokciu. Pominę drastyczne szczegóły. Cały rok 2007 i połowę 2008 spędziłam w najbardziej leniwy sposób jaki można- pierwsze pół roku w domu, na łóżku, potem po maturze rok bez studiów, wolne spacery, ale głównie też raczej tryb siedzący. Jadłam sobie i jadłam, przecież taka [...]
[...] od czasu do czasu basen, crossfit, aerobik, siłownia Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz jeść na obiad : makarony i kasze z mięskiem, surówki i sałaty Co jako przekąskę : warzywa, owoce, twaróg Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki [...]
[...] na wysokości pępka :95 Obwód bioder : 106 Obwód uda 59 Obwód łydki 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : raczej równomiernie W którym miejscu najszybciej chudniesz : jak wyżej Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)kiedyś bardzo aktywna , 3 lata bez regularnych treningów Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z jogurtem [...]
Witam wszystkich :) Podczytuje to forum od jakiegoś czasu i muszę napisać, że zmieniło ono moje podejście do ćwiczeń i diety o 180 stopni. Tydzień temu postanowiłam wziąć się za siebie porządnie i mimo, że mówię, to już od wielu lat, po czym po trzech dniach kupuje lody i czekoladę, teraz się zaparłam. Krótko o mnie: chude dziecko, któremu [...]
[...] zywieniu, o planach treningowych i chce to wprowadzic w zycie. Zaczne od podstaw: wzrost 190cm, waga 70-72kg czyli przyjmiemy 71kg bo na ogol tyle mam, wiek 19 lat. Stazu jak pisalem brak, ale mam zamiar cwiczyc z osobami ktore juz wczesniej cwiczyly. Z budowy ektomorfik ( przynajmniej tak mi sie wydaje), chyba dosc dobry organizm powinien byc [...]
[...] 56/48 Pas: 80/76 Łydka: 38/36 Przedramię: 28,5/25 Wyniki siłowe: WL: 80kg MC: nie znam - serie 90kg Siad: nie znam - serie 85kg Cele: Krótkoterminowe: do wakacji dobić jakieś 5kg mięsa. Długoterminowe: do następnych wakacji ważyć 90+kilo, czyli od dzisiaj 15kilo więcej. Założenia treningowe: 1wszy cykl Od 20 kwietnia br. Metoda: Split [...]
[...] miejscu: 64 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : chyba równo W którym miejscu najszybciej chudniesz : j.w Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) wcześniej bieganie 3 razy w tygodniu po 30 -40 min dla przyjemności Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane (pod różną postacią), jajka Co lubisz jeść na [...]
Witam szanowne Ladies :-) Regulaminowo: Wiek : 38 Waga : 65,4 - dzisiejsza Wzrost : 161 – no 162 jak się mocno wyciągnę :D Obwód w biuście : 93 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu : 75 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder : 93.5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 36, 5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : [...]
[...] 53 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): siłownia 3-4 razy w tygodniu, Rolki slalom ( w sezonie prawie codzienne po 3-6h) łyżwy, yoga, Co lubisz jeść na śniadanie: omlet : jaja, jogurt naturalny, [...]
http://img507.imageshack.us/img507/2067/19482843.jpg Wstęp:Witam wszystkich. Trochę czasu minęło od kiedy prowadziłem swój test. Postępów jakiś ogromnych nie zrobiłem, też jakoś specjalnie się nie przykładałem. Jednak kilka miesięcy niezłych treningów było choć to przerywane okresami imprezowymi itd. Wracam i chcę zrobić ostateczną redukcję w [...]
43-lata,czas na zmiany:)
