jak jesc

Co prawda liczyłem sobie zapotrzebowanie na innej stronie i wyszło 3400. A żeby schudnąć powinienem jeść tak jak napisałem w poście 3013. Moje BMI to 26.1 więc chciałbym schudnąć ale jednocześnie nie tracąc mięśni. Mam problem z dołożeniem kalorii bo tak jak pisałem: Sniadania nie mogę jeść II śniadanie zastępuje mi Bialko. A reszta posiłków w [...]

Chce podejść do diety IF (jeść nie jeść) czy ktoś może podesłać wskazówki/linki dla zaczynającego tą diete? Np. kiedy zrobić "okienko" jedzenia w wypadku gdy trening wypada rano. Jak wygląda suplementacja na diecie IF? Zmieniony przez - dawit123 w dniu 2013-04-06 21:05:16

Zastanawia mnie jedna rzecz dotycząca redukcji, a mianowicie : Wiele osób twierdzi że to co się je bardzo się liczy na redukcji, zaś inna strona uważa że można jesć fast-foody, słodycze itp byle nie przekraczać bilansu kalorycznego dnia. Przykład : Na redukcji osoba X spożywa 2000 tys kalorii (jej podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne to 2400 [...]

Jem posilek o 8 rano , aeroby krece o 9 , około godziny czasu , czyli posiłek jesc o 11 ? a jak to sie ma z porannymi aerobami po jakim czasie jesc posiłek ?

[...] i bezpośrednio przed snem białko. Czy jest w tym coś nieprawidłowego czy mogę tak robic? wiem, że na IF trening na czczo daje korzyści ale nie licze na to bo u mnie przerwa w jedzeniu jest mniejsza, choć głodny jestem czyli jak na czczo. prosze o porade czy moge tak robic czy ma to jakieś korzyści czy lepiej z pełnym bebechem iśc spać? pozdro

mozna codziennie jesc twarog na noc czy nalezy go zastpic miesem a czegos takiego jak twarog potlusty nie jesc ??

[...] Tłuszcz brzuszny(w skali 1-59) 1 Masa kości 2,8kg Masa mięśni 52,2kg Lewa ręka 2,7 prawa 2,7 lewa noga 8,3 prawa noga 8,7 korpus 29,8 A tu wrzucam trening dzisiejszy, a jak bozia da to wieczorem wrzuce jeszcze pomiary centymetrowe, ewentualnie jutro. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 35kg/45kg/50kg/55kg/57,5kg 10/10/10/10/9 B1. [...]

Nosi mnie jak nie mogę tu wchodzić. Nauka ważna, ale uzależnienie od SFD daje o sobie znać:-P Wypiski od wtorku: Ostatnie dwa dni miska mi sie troszku spieeerdaczyła, zła jestem, no ale cóż zrobić - teraz trzeba jesc juz lepiej, zwłaszcza ze od poniedziałku regeneracja Co do regeneracji: Jaki rozkład btw i kaloryczność przyjąć?? No i jak bede [...]

[...] ma dochodzić do katabolizmu, a wieczorem mam jeść półtłusty twaróg, który zabezpiecza przed nim (tym katabolizmem rzecz jasna). Trochę nie rozumiem. W sumie nie muszę, ale jak będziesz miał chwilkę to wytłumacz. :) A czy mogę jeść soję? Np. pasztet sojowy? Dieta ma być w granicach 1000 kcal, czy tak? A jeśli chodzi o to "Dasz radę [...]

Hej:-), nie wiem czy robienie tabaty jest w Twoim przypadku dobrym pomysłem. Nie pokazywałaś, jak robisz przysiady i czy zachowujesz poprawną technikę. Poza tym tabata jest treningiem dla profesjonalistów, trzeba być dobrze wytrenowanym żeby w tak krótkim czasie dać z siebie wszystko i szybko podnosić tętno do takiego pułapu. Może lepiej na [...]

[...] maksa i w taki sposób przygotować się na krótkie interwały. Albo insanity (to w domu) jeśli nie masz problemów z kolanami. A co do miski - dobrze mieć schemat posiłków tak, jak ustaliłaś, ale wymieniać produkty - na przykład możesz jeść kasze, chleb razowy, strączki - nie tylko sam ryż/makaron:-) Podobnie z mięsem, bo pierś z kurczaka nie jest [...]

Ten trening jest bardzo dobry, ćwicz, zwiększaj ciężary i wrzucaj wypiski ile powtórzeń/kg:-) I fajnie jeśli znajdziesz kogoś, kto Ci poprawi technikę jakby co. A aero - jeśli w dni nietreningowe będziesz miała na nie siłę to rób to, co lubisz - biegaj jak się ociepli, idź na basen, jakieś ćwiczenia z youtube - tylko staraj się żeby było żywo i [...]

no to zbełtaj jajo z suchymi płatkami... jak można suche płatki jeść :)) Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-04-19 14:38:44

wybacz, bo nie chciałam nic mieszać, ale odkąd tu jestem na forum ciągle gdzieś czytam by nie jeść kupnego pieczywa właśnie z powodu słodu lub barwienia karmelem. O konserwantach już nie wspominając. Może to podobne nieporozumienie urosło jak z twarogiem :-? Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-04-30 08:56:55

[...] 1731kcal, 128g (30%) białko, 55g (29%) tłuszcze, 181g (42%) węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95ec428e00b4452c9adafe9bdfa7bacc.jpg Pytania: W poniedziałek pasuje iśc na trening a nie wiem co na nim robic. I jak dalej układać miske? Zmieniony przez - motykecd w dniu 2013-05-25 19:40:59 Zmieniony przez - motykecd w dniu 2013-05-25 19:41:23

[...] zbyt podobnie do zwykłego makaronu i stąd moje podejście Wolę ryż brązowy, kasze - ale taki był ugotowany, a ja dziś czasu na nic nie miałem. Wracałem do domu w momencie jak powinienem coś jeść, a kolejnych 35 minut na ugotowanie ryżu poświęcić nie mogłem) Z warzyw dziś: ogórek, cebula, kapusta, brokuły, marchew. Trening siłowy, [...]

[...] Dziś już zjadłem prawie tyle kcal, co przez cały wczorajszy dzień. A węgli to nawet więcej. No, ale był trening (w końcu interwały). Do posiłków okołotreningowych dziś jako mięso był schab. Wiem, że mniej w nim białka i więcej tłuszczu w porównaniu do kury, ale od czasu do czasu nie zawadzi. No i mięso grillowane było, sporo tłuszczu [...]

Jak wspominałem - dziś rano pierwsze dietetyczne ważenie. 4 kwietnia: 97,8 kg 14 kwietnia: 95,8 kg Trochę szybko leci. Trzeba będzie bardziej uważać na kcal w dniach nietreningowych. A tymczasem kończę jeść omleta z płatków

[...] Dzień więc krótki. No i blisko dwie godziny pomiędzy posiłkiem a treningiem też mi nie pomogły. A warzyw ponoć nie poleca się po treningu... ja tam nie wiem - najzwyczajniej jak jestem zmęczony to nie lubię jeść, więc warzyw wtedy unikam. Sięgam po to, co konieczne, czyli węgle + mięso/ryba. Zmieniony przez - Cien_lasu w dniu 2009-04-25 23:59:04

vena84 Ja biedny student jestem, jak nie muszę jeść warzyw przed i po to nie będę Dzisiejszy dzień: Śniadanie: - płatki owsiane - jajka - cebula - orzechy - warzywa II śniadanie: - serek wiejski - marchewki Pełno marchewek Posiłek przedtreningowy: - kasza - kurak Posiłek potreningowy: - kasza - tuna w wodzie Kolacja: (jeszcze przede mną) - [...]