jak jesc

Przy 700 kcal, tak jak pisałam wyżej, to organizm jest w trybie przetrwania, bo go głodzisz. Nie będzie nic spalał, bo nie zostałoby mu na podstawowe czynności życiowe (na które nie dostarczasz btw. wystarczająco kalorii). Nie chcę tutaj podawać konkretnych liczb dla Ciebie, ale minimum 1700-1800 kcal, w tym ok. 60 g tłuszczy. Właśnie z [...]

jest możliwe zrzucenie 5 kg przy aktywnym trybie życia nie muszą to być ćwiczenia... samo poruszanie się jest jako takim ćwiczeniem,musisz obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i przez jakiś okres jeść tyle ile ono wynosi gdyż masz zapewne metabolizm przestawiony takim odżywianiem jak napisałaś... gdy już metabolizm będzie w miarę ok możesz [...]

Miska 12.01 Wyszło mi mało tłuszczy BO nie wiedziałam jak policzyć tłuszcz z rosołu? :-> ok 300 ml, zjadło się z makaronem :-D Po za tym wieczorem podgoniłam wypijając 2 łyżki lnianego, fuu #-P Nie wiem ile jeść węgli, więc na wszelki wypadek staram się nie obżerać dużą ilością, ale tyle co zjadłam dzisiaj to dla mnie za mało @-) A białkiem z [...]

Słuchaj ja przed dietą ważyłem 60kg po kilku miesiącach ważyłem 85kg także jakieś pojęcie mam. Bez treningów bo nie ćwiczyłem z bicepsa 29cm weszło mi na 34cm a teraz jak poćwiczyłem to w prawej mam 36 max 36.5 a w lewej 36 niecałe. I dieta ułożona była z głową bo nie zatłuściłem się jak grubas tylko rozeszło się wszędzie - wiadome oponka urosła [...]

[...] wiec nie jest zle i wszystko wroci do normy. Mam jesc sporo bialka i miec nadwyrzke kalorii ( z tym nie problem bo staram sie czuwac nad tym) alepowiedziala ze przez jakis czas powinnam ,,popiescic sie ze soba''. Ograniczyc treningi, wiecej spac i odpoczywac ( ostatnie miesiace niedosypialam i mialam stresujacy okres w pracy)...Kurcze tak [...]

oprócz tego mogą jeść więcej i gorzej jakośćiowo. jak żyć %-) najlepiej jak potrafisz%-)

[...] w malych ilosciach nie podowduja juz eksplozji w moim brzuchu. Spanie :-) NIe wiem czy to za sprawa mojego kocyka na podlodze czy dodaniu kalorii ale od 2 tygodni spie jak susel, 7-8h a nawet moglabym wiecej pociagnac. Czeka mnie kolejna rewolucja w zyciu bo juz za miesiac przeprowadzka i ,, Witamy w Akademii Trenerow Personalnych''. Mam [...]

[...] ostatnio byłam u dietetyczki zajmującej się hashimoto i też (naturalnie :-P) podejrzewając o mnie skłonności do insulinooporności kazała jeść 4 posiłki, żeby cukier w krwi miał kiedy opaść. Więc myślę, że bardzo dobrze robisz nie zamieniając 3 posiłków na 6 ;-) Ferrytynę też mam w dolnej granicy normy. A jak badałaś kortyzol, jeśli mogę spytać?

Ja już tak się przyzwyczaiłam, że rano musi być śniadanie przed treningiem, że teraz jak wstaje, to od razu jestem głodna... i chyba bym padła, gdybym czegoś nie zjadła przed wyjściem z domu... a kiedyś mogłam nie jeść do 12:00 }:-(

[...] że moim błędem nie była dieta - starałem się jeść 4 - 5 posiłków dziennie, dużo warzyw i owoców, na kolację tylko nabiał. Problem leży w tym, że nie robiłem rozgrzewki (bo jakoś tak dziwnie uznałem, że jak strzelę 10 pompek na rozgrzewce to później nie będę miał siły w trakcie właściwych ćwiczeń %-) ) i chyba nie do końca dokładnie wykonywałem [...]

[...] ciut więcej niż planowaliśmy :-) Co do formy to z dnia na dzień zmieniła się masakrycznie, wcięcia w klacie, nogach, plecy... jeszcze takich nie miałem :-) Normalnie jakby ktoś różdżką w nocy mnie tknął %-) Wysuszyło i utwardziło strasznie :-) Bez wątpienia zapowiada się życiówka. Poniżej zdj z wczoraj i dziś myślę że gołym okiem widać [...]

trzeba przyznac ze jak patzy sie na zdjecia tego jedzenia to fajnie to wyglada .. szkoda tylko ze nie powoduje to tego ze chce mi sie jesc taki jestem przejedzony

[...] jem bardzo dożo, tyle na ile mam miejsce i chęć, a po chwili się dopycham czymś jeszcze( np kanapkami lub resztką obiadu) Jesz bardzo mało i wielkie ilości. ŹLE! Nie wiem jakie to uczulenie, wiem że jestem"uczulony" na białko kurze i nie mogę za często go spoczywać,( ani produktów z jego większa ilością). Jestem podatny na [...]

[...] tak mało nawet nie mam gdzie mieścić tych rzeczy, bo przy takiej ilości kalorii miejsce jest głownie dla mięsa, warzyw i twarożków I ok- może nie od razu schudnięcie. Ale jak wyjść w ogóle z tego bagna? co się stało ze nagle po latach zaczęłam tak tyć? proszę o radę! "Nie żadną Ewką..." ok, ja nawet ne lubię tych ćwiczeń, po prostu słyszałam [...]

Teraz pytanko, próbować je jednak liczyć, czy uznać je jako "Deficyt kaloryczny" i jechać na tej kaloryczności czy może odjąć sobie z tego -15% jeszcze =2168kcl. Do tej pory jak pisałem jechałem na dużo niższej Zrób moze tak: podlicz sobie mniej wiecej tyle ile jesz w ciągu dnia, tak 'pi razy oko' wg vitalmaxa. Jesli ci wyjdzie mniej, to [...]

[...] dnia> i dlatego zaproponowalem taki a nie inny rozklad psilkow.. Napisales ze najlepsza i najbezpieczniejsza pora na dostarczanie wegli jest okres okolotreningowy wtedy dstarczal bym weglowodany.. Z tym ze do tej godziny 14 tez tzeba cos jesc.. nie wiem jak wybrnac z tego, ale postaram w akis rozsadny sposob dostosowac sie do tego.. Dzieki

najlepiej to zrobicdiete na mase z dostepnych nam wszystkich srodkow dla wszystkich ludzi bo ja nie rozumiem jak to sie liczy z czym to jesc nie jeste w stanie takiej diety przyjac poprostu bo nie stac mnie na to a czy moze byc codziennie ryz mleko ser makarony takie zeczy na ktore mnie stac mnie czlowieka pracujacego za niewielkie pieniadze z [...]

Więc powiem Ci tak zacznij jeść więcej przy takiej wadze ale nie takich gównia.... pokarmów jak podałeś opieraj dietę na tym co jest podane bez sensu wyliczać bilans przy takiej wadze jedz często i dużo.

zacznijmy od tego że jak na 15 latka w ogóle nie powinieneś stosować diety z obliczenimi dlatego na to przyjdzie czas a Ty na tę chwilę staraj sie jeść więcej i zdrowo przede wswzystkim

Mozesz ale to tylko wyliczenia. Jak zaczniesz jesc i obserwowac organizm przy okreslonej ilosc kcal to zobaczysz czy musisz zwiekszyc czy zmniejszyc ilosc energii z pozywienia.